necrofero
New member
Hola a todos.
Bueno por cantidad de problemas no puedo apuntarme a un gym y el entrenamiento lo hare en mi casa a la vieja ausanza con mancuernas.
He encontrado esto en internet y tenia alguna que otra duda:
Lunes:
Press de banca 1 x 10 y 5 x 5
Arrancadas de potencia 1 x 10 y 5 x 5
Sentadillas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Pullovers 2 x 20
Miércoles:
Arrancada y press 1 x 10 y 5 x 5
Cargadas a una mano 1 x 10 y 5 x 5
Pesos muertos con piernas rectas 1 x 10 y 5 x 5
Elevaciones frontales 2 x 20
Elevaciones laterales 2 x 20
Viernes:
Pesos muertos 1 x 10 y 5 x 5
Press inclinado 1 x 10 y 5 x 5
Zancadas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Patadas traseras para tríceps 2 x 20
Hay una cosa que no entiendo por ejemplo que significa el cuando dice pesos muertos 1 x 10 y 5x5!Esos numeros se que son series y repeticiones pero no entiendo porque hay dos.Nose si me explico, el 1x10 y el 5x5.
Por lo demas todos los ejercicios vienen en internet y que opinais sobre la rutina?
Bueno por cantidad de problemas no puedo apuntarme a un gym y el entrenamiento lo hare en mi casa a la vieja ausanza con mancuernas.
He encontrado esto en internet y tenia alguna que otra duda:
Lunes:
Press de banca 1 x 10 y 5 x 5
Arrancadas de potencia 1 x 10 y 5 x 5
Sentadillas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Pullovers 2 x 20
Miércoles:
Arrancada y press 1 x 10 y 5 x 5
Cargadas a una mano 1 x 10 y 5 x 5
Pesos muertos con piernas rectas 1 x 10 y 5 x 5
Elevaciones frontales 2 x 20
Elevaciones laterales 2 x 20
Viernes:
Pesos muertos 1 x 10 y 5 x 5
Press inclinado 1 x 10 y 5 x 5
Zancadas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Patadas traseras para tríceps 2 x 20
Hay una cosa que no entiendo por ejemplo que significa el cuando dice pesos muertos 1 x 10 y 5x5!Esos numeros se que son series y repeticiones pero no entiendo porque hay dos.Nose si me explico, el 1x10 y el 5x5.
Por lo demas todos los ejercicios vienen en internet y que opinais sobre la rutina?