Rutina con mancuernas

necrofero

New member
Hola a todos.
Bueno por cantidad de problemas no puedo apuntarme a un gym y el entrenamiento lo hare en mi casa a la vieja ausanza con mancuernas.
He encontrado esto en internet y tenia alguna que otra duda:

Lunes:
Press de banca 1 x 10 y 5 x 5
Arrancadas de potencia 1 x 10 y 5 x 5
Sentadillas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Pullovers 2 x 20


Miércoles:
Arrancada y press 1 x 10 y 5 x 5
Cargadas a una mano 1 x 10 y 5 x 5
Pesos muertos con piernas rectas 1 x 10 y 5 x 5
Elevaciones frontales 2 x 20
Elevaciones laterales 2 x 20


Viernes:
Pesos muertos 1 x 10 y 5 x 5
Press inclinado 1 x 10 y 5 x 5
Zancadas 1 x 10 y 5 x 5
Curls 2 x 20
Patadas traseras para tríceps 2 x 20

Hay una cosa que no entiendo por ejemplo que significa el cuando dice pesos muertos 1 x 10 y 5x5!Esos numeros se que son series y repeticiones pero no entiendo porque hay dos.Nose si me explico, el 1x10 y el 5x5.
Por lo demas todos los ejercicios vienen en internet y que opinais sobre la rutina?
 
La primera serie es de calentamiento para el 5x5. Yo lo realizaría de otra forma, cuestión personal.

De todos modos me parece que si has empezado creo que te iría mejor algo más simple sin arrancadas ni cargadas, las dejaría para más adelante.
 
Bueno gracias por responder para empezar.
Y en el lugar de arrancadas y cargadas que me recomendarias?
Enserio si ves alguna cosa que modificarias dimelo, se agradecera bastante jeje.
Un saludo
 
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