Ayudenme a construir una dieta porfavor.

xGerald

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Bueno amigos, soy nuevo en esto y me gustaria bajar la grasa que tengo, en el cuerpo. Tengo 15 Años y desde pequeño fui muy gordo entonces me quedo grasa. Mido aproximadamente 1.65 yo ceo o 1.68 (que me medi con zapatillas) y la ultima vez tambien pesaba 73, aunque antes pesaba como 65. Claramente subi pero igual tenia esa grasa. Tambien queria decriles que yo no CENO, tomo leche en la noche. Me gustaria que me ayudaran hacer una dieta porque ahora que es Verano voy casi todos los dias a la playa por que me queda muy cerca, entonces aprovechar eso porque me voy caminando.

Eso es lo que queria comentarles porque se que no solo con ejercicio bajo la grasa, si no que acompañado de una dieta buena.

PD : No voy al gimnasio.
 
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