Lunes :
Press declinado o plano (barra o mancuernas)
Remo con barra o en polea baja con barra
Press inclinado a 30° (barra o mancuernas)
Dominadas agarre prono o supinas
Aperturas
Press militar con barra, con mancuernas o arnold
Elevaciones laterales (con mancuernas, maquina o plano escapular)
Martes:
Sentadillas (trasera o frontales)
curl femoral
prensa
extensiones cuadriceps
Gemelos parado
Curl con barra Z
Extensiones en polea con cuerda
Jueves:
Press declinado o plano (barra o mancuernas)
Remo con barra o en polea baja con barra
Press inclinado a 30° (barra o mancuernas)
Dominadas agarre prono o supinas
Pullover
Press militar con barra, con mancuernas o arnold
Elevaciones laterales (con mancuernas, maquina o plano escapular)
Viernes:
Prensa
Peso muerto o PM rumano
Zancadas
curl femoral sentado
Gemelos sentado
Curl con barra Z
Extensiones en polea con cuerda
Esta es la rutina, como la veis??
biceps y triceps no meteriais mas ejercicioes?? cuales??
Press declinado o plano (barra o mancuernas)
Remo con barra o en polea baja con barra
Press inclinado a 30° (barra o mancuernas)
Dominadas agarre prono o supinas
Aperturas
Press militar con barra, con mancuernas o arnold
Elevaciones laterales (con mancuernas, maquina o plano escapular)
Martes:
Sentadillas (trasera o frontales)
curl femoral
prensa
extensiones cuadriceps
Gemelos parado
Curl con barra Z
Extensiones en polea con cuerda
Jueves:
Press declinado o plano (barra o mancuernas)
Remo con barra o en polea baja con barra
Press inclinado a 30° (barra o mancuernas)
Dominadas agarre prono o supinas
Pullover
Press militar con barra, con mancuernas o arnold
Elevaciones laterales (con mancuernas, maquina o plano escapular)
Viernes:
Prensa
Peso muerto o PM rumano
Zancadas
curl femoral sentado
Gemelos sentado
Curl con barra Z
Extensiones en polea con cuerda
Esta es la rutina, como la veis??
biceps y triceps no meteriais mas ejercicioes?? cuales??