Rutina torso-piernas 2012

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xesco

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Lunes :
Press declinado o plano (barra o mancuernas)
Remo con barra o en polea baja con barra
Press inclinado a 30° (barra o mancuernas)
Dominadas agarre prono o supinas
Aperturas
Press militar con barra, con mancuernas o arnold
Elevaciones laterales (con mancuernas, maquina o plano escapular)

Martes:
Sentadillas (trasera o frontales)
curl femoral
prensa
extensiones cuadriceps
Gemelos parado
Curl con barra Z
Extensiones en polea con cuerda

Jueves:
Press declinado o plano (barra o mancuernas)
Remo con barra o en polea baja con barra
Press inclinado a 30° (barra o mancuernas)
Dominadas agarre prono o supinas
Pullover
Press militar con barra, con mancuernas o arnold
Elevaciones laterales (con mancuernas, maquina o plano escapular)

Viernes:
Prensa
Peso muerto o PM rumano
Zancadas
curl femoral sentado
Gemelos sentado
Curl con barra Z
Extensiones en polea con cuerda


Esta es la rutina, como la veis??
biceps y triceps no meteriais mas ejercicioes?? cuales??
 
quieres una toro pierna buena? entra al post de seba; ) vienen muchas y son muy buenas
 
xD pues la clave de una rutina es hacer variaciones de ejerciciones yh si hay alguno qe no me gusta pues lo canvio no??
 
La rutina está bien así, pero yo no cambiaría mucho de ejercicios.

Metes 3 ejercicios de pecho imagino que por alguna razón (yo también lo hacía), pero yo de ti hacía el segundo y el tercero en superserie (un press y uno de contracción) Acabas antes y trabajas duro.
Y el pullover lo eliminaría sí o sí.
 
yo elpullover y aperturas las quitaria prefiero hacer flexionez o fondos 2 xmax si ando muy animado y el entreno de piernsa osea metes prensa dos veces?y primero que peso muerto yo prefiero hanque no mecer dos veces sentadillas ala semana pesado ligero el peso muerto igual dos veces pesado ligero aun que no me guste lo hagolaszancadastambienlasveo de sobrapoedeshacer mejor curlde cuadricepen super serie con curl femoral y veras comocresulta
 
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