Diario de Golden___Boy
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Golden___Boy
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Gracias! De la ostia? Eres vasco o que?
Golden___Boy
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Ayer
Skill
Pistol con lastre
Snatch hasta 85kg x 3
Fuerza y olylift
3x3 ( rodilla poco a poco voy mejorando las marcas en variantes de sentadilla , aunque me sigue doliento la tendinitis esta)
Clean 122 kg x 2
Squat 145kg x 3
Front squat 120 kg x3
Zercher squat 110 kg x 3
WOD 1
EMOM 7 MIN
2 Pull up con 40 kg
WOD 2
100 double under
5 clean and jerk 90 kg
75 double under
5 clean and jerk 80 kg
50 double under
5 clean and jerk 70 kg
9'32''
Me volvio a doler la cabeza con los saltos pero lo termine por cabezoneria
Despues..
30 pull up for time 35 segundos
Mi intencion era meter uno dos wod mas pero para por el dolor y por que el trabajo de halterofilia me dejo muerto llevaba tiempo sin meterle caña.
Ale dejo algunos videos de ayer
Skill
Pistol con lastre
Snatch hasta 85kg x 3
Fuerza y olylift
3x3 ( rodilla poco a poco voy mejorando las marcas en variantes de sentadilla , aunque me sigue doliento la tendinitis esta)
Clean 122 kg x 2
Squat 145kg x 3
Front squat 120 kg x3
Zercher squat 110 kg x 3
WOD 1
EMOM 7 MIN
2 Pull up con 40 kg
WOD 2
100 double under
5 clean and jerk 90 kg
75 double under
5 clean and jerk 80 kg
50 double under
5 clean and jerk 70 kg
9'32''
Me volvio a doler la cabeza con los saltos pero lo termine por cabezoneria
Despues..
30 pull up for time 35 segundos
Mi intencion era meter uno dos wod mas pero para por el dolor y por que el trabajo de halterofilia me dejo muerto llevaba tiempo sin meterle caña.
Ale dejo algunos videos de ayer
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Entreno miercoles.
Skill
Handstand walk
Strengh 3x3
Press 75kg x3
Push press 105 kg x 3
Press inclinado 100 kg x 3
---------
Press unilateral de pie con kb 4x8 (24kg) cada
WOD
Fittest in alc sprint 5 min
Lo hice a modo de prueba y por conocer sensaciones para cuando lo haga. Fue un mal dia estaba cansado.
30'' double under
60'' swing 24kg
90''burpee box jump
120'' pull up
Creo q hice algo sobre 140
Se pueden mejorar mucho las pull ups y los burpee.
Entreno ayer
Skill
Muscle/powersnatch
Strengh 5-3-1
Deadlift 215kg ( me tocaba pero sabia que no podria sacarlo por que tengo las manos destrozadas y sin chalk)
Hice 6 singles cada minuto a 200kg.
Emom 15'
Powerclean
2' a 8 reps con 60kg
3' a 5 reps con 80kg
5' a 3 reps con 100kg
3' a 1 rep con 110kg
2' a 3 reps con 90 kg
Lo rompi en dos con 1 min de mas de descanso por que se me hacia imposoble agarrar la barra sin chalk, pero bastante bien.
Hip thust 3x6 a 120 kg no llego a encontrar la postura comoda por eso he bajado el peso.
Pull ups 56 kg
Row 90 120 kg
14.2 a modo de prueba con pull up en vez de c2b. Mas de los mismo agarre reventado y sin chalk los callos bombeando. Aun asi complete la tercera ronda (la de 14) y me quedaban aun minuto y pico de descanso. Pare por no destrozar la mano.
Ale!
Skill
Handstand walk
Strengh 3x3
Press 75kg x3
Push press 105 kg x 3
Press inclinado 100 kg x 3
---------
Press unilateral de pie con kb 4x8 (24kg) cada
WOD
Fittest in alc sprint 5 min
Lo hice a modo de prueba y por conocer sensaciones para cuando lo haga. Fue un mal dia estaba cansado.
30'' double under
60'' swing 24kg
90''burpee box jump
120'' pull up
Creo q hice algo sobre 140
Se pueden mejorar mucho las pull ups y los burpee.
Entreno ayer
Skill
Muscle/powersnatch
Strengh 5-3-1
Deadlift 215kg ( me tocaba pero sabia que no podria sacarlo por que tengo las manos destrozadas y sin chalk)
Hice 6 singles cada minuto a 200kg.
Emom 15'
Powerclean
2' a 8 reps con 60kg
3' a 5 reps con 80kg
5' a 3 reps con 100kg
3' a 1 rep con 110kg
2' a 3 reps con 90 kg
Lo rompi en dos con 1 min de mas de descanso por que se me hacia imposoble agarrar la barra sin chalk, pero bastante bien.
Hip thust 3x6 a 120 kg no llego a encontrar la postura comoda por eso he bajado el peso.
Pull ups 56 kg
Row 90 120 kg
14.2 a modo de prueba con pull up en vez de c2b. Mas de los mismo agarre reventado y sin chalk los callos bombeando. Aun asi complete la tercera ronda (la de 14) y me quedaban aun minuto y pico de descanso. Pare por no destrozar la mano.
Ale!
Golden___Boy
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5-3-1
Press banca 117'5kg
Push jerk 125 creo pero falle en la recuperacion
Dip 58 kg
Floor press 137'5 kg
WOD
60 handstand push up for time( at least
20 strict ) every break 5 wall ball
Press banca 117'5kg
Push jerk 125 creo pero falle en la recuperacion
Dip 58 kg
Floor press 137'5 kg
WOD
60 handstand push up for time( at least
20 strict ) every break 5 wall ball
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Skill
Pistol
Strengh
Squat 155 kg
Front squat 132 kg
Zercher squat 120 kg
Clean 120 kg + calculo unos 30 cleans mas por encima de 100 kg y otro 50 por debajo
WOD
5 hang clean from hip 80 kg
300 m run
5+5 pistol
30 double under
5 rondas
Sobre 12-15 min
Pistol
Strengh
Squat 155 kg
Front squat 132 kg
Zercher squat 120 kg
Clean 120 kg + calculo unos 30 cleans mas por encima de 100 kg y otro 50 por debajo
WOD
5 hang clean from hip 80 kg
300 m run
5+5 pistol
30 double under
5 rondas
Sobre 12-15 min
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Ayer
Skill
Hs walk, free hs
Skill wod
4-1/1-4
Hspu
Muscle up 2'03''
Strengh 5-3-1
Push press 112 kg no lo saque fatigado
Press 77kg no lo saque
En ambas hice dos triples al 90% en cada
Incline press 107 kg
WOD
Emom 10'
4 pull up 36kg minuto impar
4 press 60 kg en minuto par
E30''on 30'' lo mismo por 2'
Skill
Hs walk, free hs
Skill wod
4-1/1-4
Hspu
Muscle up 2'03''
Strengh 5-3-1
Push press 112 kg no lo saque fatigado
Press 77kg no lo saque
En ambas hice dos triples al 90% en cada
Incline press 107 kg
WOD
Emom 10'
4 pull up 36kg minuto impar
4 press 60 kg en minuto par
E30''on 30'' lo mismo por 2'
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El viernes
Skill pistol
Volumen
6x10 squat hasta 130 kg
6x10 zercher squat hasta 100kg
6x12 + fallo + fallo ( elevaciones talon+ extension dedos+ soleo sentado
WOD 14.3
8 min amrap
15 deadlift 62 kg
15 box jump
20 deadlift 85 kg
15 box jump
25 deadlift 102 kg
15 box jump
30 deadlift 125 kg
....
132 reps me habia cargado la espalda con las sentadillas pero bien.
El sabado descanso activo
WOD clasificatorio alicante
No me encontraba muy bien... agujetas, dolor de estomago pero como era el ultimo dia lo hice. No teniamos chalk que fomplico la cosa y despues de ser justos y no contar mas de 20 reps dudosas hice 235 creo sin grandes esfuerzos.
Ale
Skill pistol
Volumen
6x10 squat hasta 130 kg
6x10 zercher squat hasta 100kg
6x12 + fallo + fallo ( elevaciones talon+ extension dedos+ soleo sentado
WOD 14.3
8 min amrap
15 deadlift 62 kg
15 box jump
20 deadlift 85 kg
15 box jump
25 deadlift 102 kg
15 box jump
30 deadlift 125 kg
....
132 reps me habia cargado la espalda con las sentadillas pero bien.
El sabado descanso activo
WOD clasificatorio alicante
No me encontraba muy bien... agujetas, dolor de estomago pero como era el ultimo dia lo hice. No teniamos chalk que fomplico la cosa y despues de ser justos y no contar mas de 20 reps dudosas hice 235 creo sin grandes esfuerzos.
Ale