El violador del ascensor
Banned
Bueno os comento un poco mi rutina.Lo que suelo hacer ayer.
Lunes:Biceps y abdomen:curl con barra:5 series de 15 a 10 llegando a 38 kg
curl con mancuerna:5 series de 12 llegando a 16 kg curl de concentracion 4 de 8 con 9 kg
10 series de 100 abdominales
martesexo:aperturas:5 de 10 con 15 kg
aperturas inclinadas:5 de 12 con 12 kg
press declinad:2 de 10
miercoles :espalda:dominadas en polea:5 de 10 llegando a 60 kg
hiperextensiones:4 de 15
jueves:biceps y abdominales:8 series de curl con barra z llgadno a 40 kg
5 de concentrado
absdos igual k el lunes
viernesexo y hombro:contractor :8 series de 25 no se el peso
y 5 series de aperturas planas: llegando a 15 kg elevaciones laterales:5 de 10 y frontales 5 de 10
sabado abdomen:500 abs
hago aerobic tres dias por semana, pierna no hago porque se me ponen muy grandes y no me gusta, y triceps lo mismo ho
Lunes:Biceps y abdomen:curl con barra:5 series de 15 a 10 llegando a 38 kg
curl con mancuerna:5 series de 12 llegando a 16 kg curl de concentracion 4 de 8 con 9 kg
10 series de 100 abdominales
martesexo:aperturas:5 de 10 con 15 kg
aperturas inclinadas:5 de 12 con 12 kg
press declinad:2 de 10
miercoles :espalda:dominadas en polea:5 de 10 llegando a 60 kg
hiperextensiones:4 de 15
jueves:biceps y abdominales:8 series de curl con barra z llgadno a 40 kg
5 de concentrado
absdos igual k el lunes
viernesexo y hombro:contractor :8 series de 25 no se el peso
y 5 series de aperturas planas: llegando a 15 kg elevaciones laterales:5 de 10 y frontales 5 de 10
sabado abdomen:500 abs
hago aerobic tres dias por semana, pierna no hago porque se me ponen muy grandes y no me gusta, y triceps lo mismo ho