zepam
Banned
LO PONGO EN ESTE SUBFORO POR QUE TODO DE LO QUE SE HABLA SE PUEDE APLICAR A LA ALIMENTACION,ENTRENO Y SUPLEMENTACION.
( SI NO ES EL SITIO ADECUADO,PIDO DISCULPAS )
ESTO NO ES UN COPY PAST,SON CONSEJOS SENSATOS PARA UNA PERDIDA DE GRASA PROGRESIVa y SENSATA.
1.EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR:
si vuestro esfuerzo por quemar grasa se reduce al uso de una bicicleta estatica,analizad el modo en que os ejercitais.los que comenceis con un ritmo suave que se acelera y llega al maximo al final de la sesion,debeis cambiar vuestra rutina.
se ha descubierto que la mejor manera para quemar lipidos en la bicicleta estatica es empezar con un calentamiento corto y seguir a un ritmo intenso que se ira reduciendo progresivamente.tambien podeis realizar pequeños sprints o hacer ciclos de alta intensidad.
2.ANOTADLO TODO:
tanto si quereis ganar masa como perder grasa vuestro mejor aliado es un diario o en su defecto el bloc de notas de vuestro ordenador.en el deberiais apuntar todos los alimentos consumidos al dia,comida,bebida,hc,proteinas,grasas etc.y calculad vuestro consumo de todos estos nutrientes en una pagina como http:/www.nat.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. ( yo lo hago con dietasan.com )
tambien podeis apuntad vuestras sesiones de entrenamiento,horas de sueño y demas para que sea mas completo.
3.PROGRAMAD LAS COMIDAS:
tomad proteina, carbos complejos y grasas esenciales con un espacio de tiempo e entre 2 y 3 horas ya que este sistema os proporcionara todos estos beneficios:
-la absorcion de nutrientes sera continua.
-el nivel de azucar en sangre se mantendra estable.
-dispondreis de energia suficiente para los entrenamientos.
-desarrollareis los musculos.
-sufrireis menos problemas digestivos.
-controlareis el apetito.
-conservareis el musculo aunque perdais grasa.
-los agentes implicados en la recuperacion estaran mas alerta.
-mantendreis el tejido muscular gracias a un equilibrio positivo del nitrogeno.
4.DORMID:
el musculo crece durante el reposo,no durante el ejercicio.lo que quizas no sepan algunos es que dormir bien por la noche ayuda a controlar la liberacion de cortisol.una hormona que promueve la acumulacion de grasa,en especial en la zona central del cuerpo ademas,ir a dormir tarde y descansar pocas horas impide la regeneracion adrenal y aumenta la cantidad de componentes toxicos en el higado;lo que desemboca en ganancia de peso y desaceleracion del metabolismo.
para dormir bien bajar la temperatura de la habitacion o quitar alguna prenda de la cama asi reducireis vuestra temperatura corporal,factor indispensable para un sueño profundo y relajante.ademas,el organismo quemara mas calorias,hasta unas 200 por noche.es un truco sencillo,pero eficaz.
5.TOMAD CARBOHIDRATOS:
para conseguir ese cuerpo duro y recortado repartid el consumo de hc durante el dia.repartidlo en seis veces asi estimulareis la liberacion continua de insulina y creareis un estado abnabolico.tened cuidado de no comer demasiados carbohidratos a la vez por que incentivareis la produccion de encimasque acumulan grasa ademas,a medida que avance el dia debeis sustituir los hc de alta densidad por los de baja densidad como;calabacin,pepino,lechuga,tomate,esparragoa.
estos alimentos sacian y contienen mucha agua y fibra;se necesita mas energia para digerirlos que la cantidad calorica que aportan.
6.LA COMIDA MAS IMPORTANTE:
nunca os salteis el desyuno ya que es la comida mas importante para activar el metabolismo,tanto si quieres perder tejido adiposo como si quieres añadir musculo.las investigaciones demuestran que un desayuno ayuda a mantener el plan alimentario y a disponer de mas energia durante el dia.en el desayuno absorbeis nutrientes cruciales para el organismo.
7.TOMAOS VUESTRO TIEMPO:
muchas personas comen en cinco minutos,pero es negativo para la perdida de grasa.el cerebro tarda 20 minutos en captar que estais llenos,por eso si engullis comida,puede que esteis comiendo mas de lo que os hace falta.comed poco a poco.
8.DISFRUTAD DEL PLACER:
-quereis quemar unas 200 calorias? mantened relaciones sexuales y dedicadle tiempo XD.
9.LA CARNITINA:
debeis tomar carne roja magra,leche desnatada,pollo,pescado,por que estos alimentos contienen carnitina que obliga al organismo a utilizar mas grasa.este agente quimico se encuentra en la mitocondria,el centro energetico de la celula y colabora en la descomposicion de los lipidos.
10.EJERCICIO CARDIOVASCULAR SIN MANOS:
la proxima vez que esteis en una cinta de caminad,mirad hacia vuestro alrededor y comprobad la de gente que esta saboteando su esfuerzo apoyandose en la estructura de la maquina.mejor olvidaos de esos puntos de apoyo en el simulador de escaleras y en la cinta de andar por que restan intensidad al ejercicio y se que mas un 30% menos de calorias.si no os apoyais utilizareis mas los musculos estabilizadores y consumiresis mas calorias.
( SI NO ES EL SITIO ADECUADO,PIDO DISCULPAS )
ESTO NO ES UN COPY PAST,SON CONSEJOS SENSATOS PARA UNA PERDIDA DE GRASA PROGRESIVa y SENSATA.
1.EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR:
si vuestro esfuerzo por quemar grasa se reduce al uso de una bicicleta estatica,analizad el modo en que os ejercitais.los que comenceis con un ritmo suave que se acelera y llega al maximo al final de la sesion,debeis cambiar vuestra rutina.
se ha descubierto que la mejor manera para quemar lipidos en la bicicleta estatica es empezar con un calentamiento corto y seguir a un ritmo intenso que se ira reduciendo progresivamente.tambien podeis realizar pequeños sprints o hacer ciclos de alta intensidad.
2.ANOTADLO TODO:
tanto si quereis ganar masa como perder grasa vuestro mejor aliado es un diario o en su defecto el bloc de notas de vuestro ordenador.en el deberiais apuntar todos los alimentos consumidos al dia,comida,bebida,hc,proteinas,grasas etc.y calculad vuestro consumo de todos estos nutrientes en una pagina como http:/www.nat.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. ( yo lo hago con dietasan.com )
tambien podeis apuntad vuestras sesiones de entrenamiento,horas de sueño y demas para que sea mas completo.
3.PROGRAMAD LAS COMIDAS:
tomad proteina, carbos complejos y grasas esenciales con un espacio de tiempo e entre 2 y 3 horas ya que este sistema os proporcionara todos estos beneficios:
-la absorcion de nutrientes sera continua.
-el nivel de azucar en sangre se mantendra estable.
-dispondreis de energia suficiente para los entrenamientos.
-desarrollareis los musculos.
-sufrireis menos problemas digestivos.
-controlareis el apetito.
-conservareis el musculo aunque perdais grasa.
-los agentes implicados en la recuperacion estaran mas alerta.
-mantendreis el tejido muscular gracias a un equilibrio positivo del nitrogeno.
4.DORMID:
el musculo crece durante el reposo,no durante el ejercicio.lo que quizas no sepan algunos es que dormir bien por la noche ayuda a controlar la liberacion de cortisol.una hormona que promueve la acumulacion de grasa,en especial en la zona central del cuerpo ademas,ir a dormir tarde y descansar pocas horas impide la regeneracion adrenal y aumenta la cantidad de componentes toxicos en el higado;lo que desemboca en ganancia de peso y desaceleracion del metabolismo.
para dormir bien bajar la temperatura de la habitacion o quitar alguna prenda de la cama asi reducireis vuestra temperatura corporal,factor indispensable para un sueño profundo y relajante.ademas,el organismo quemara mas calorias,hasta unas 200 por noche.es un truco sencillo,pero eficaz.
5.TOMAD CARBOHIDRATOS:
para conseguir ese cuerpo duro y recortado repartid el consumo de hc durante el dia.repartidlo en seis veces asi estimulareis la liberacion continua de insulina y creareis un estado abnabolico.tened cuidado de no comer demasiados carbohidratos a la vez por que incentivareis la produccion de encimasque acumulan grasa ademas,a medida que avance el dia debeis sustituir los hc de alta densidad por los de baja densidad como;calabacin,pepino,lechuga,tomate,esparragoa.
estos alimentos sacian y contienen mucha agua y fibra;se necesita mas energia para digerirlos que la cantidad calorica que aportan.
6.LA COMIDA MAS IMPORTANTE:
nunca os salteis el desyuno ya que es la comida mas importante para activar el metabolismo,tanto si quieres perder tejido adiposo como si quieres añadir musculo.las investigaciones demuestran que un desayuno ayuda a mantener el plan alimentario y a disponer de mas energia durante el dia.en el desayuno absorbeis nutrientes cruciales para el organismo.
7.TOMAOS VUESTRO TIEMPO:
muchas personas comen en cinco minutos,pero es negativo para la perdida de grasa.el cerebro tarda 20 minutos en captar que estais llenos,por eso si engullis comida,puede que esteis comiendo mas de lo que os hace falta.comed poco a poco.
8.DISFRUTAD DEL PLACER:
-quereis quemar unas 200 calorias? mantened relaciones sexuales y dedicadle tiempo XD.
9.LA CARNITINA:
debeis tomar carne roja magra,leche desnatada,pollo,pescado,por que estos alimentos contienen carnitina que obliga al organismo a utilizar mas grasa.este agente quimico se encuentra en la mitocondria,el centro energetico de la celula y colabora en la descomposicion de los lipidos.
10.EJERCICIO CARDIOVASCULAR SIN MANOS:
la proxima vez que esteis en una cinta de caminad,mirad hacia vuestro alrededor y comprobad la de gente que esta saboteando su esfuerzo apoyandose en la estructura de la maquina.mejor olvidaos de esos puntos de apoyo en el simulador de escaleras y en la cinta de andar por que restan intensidad al ejercicio y se que mas un 30% menos de calorias.si no os apoyais utilizareis mas los musculos estabilizadores y consumiresis mas calorias.