God of Iron
Calidad muscular
Lunes:
-Dominadas pronadas lastradas 5x5
-Fondos de pecho 5x5
-Sentadilla frontal 5x5
-Curl con barra recta 3x10
-Elevaciones laterales 3x10
-40 minutos de cardio suave
Martes:
-Abominales
-20 minutos HIIT (intervalos) + 30-40 minutos de cardio suave.
Miércoles:
-Press banca 5x5
-Remo con barra 5x5
-Peso muerto 5x5
-Elevaciones de tronco 3x15
-Hiperextensiones 3x15
-40 minutos de cardio suave
Jueves:
-Abdominales
-20 minutos HIIT (intervalos) + 30-40 minutos de cardio suave.
Viernes:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Dominadas lastradas supinas 5x5
-Press cerrado 3x10
-Encogimientos con barra 3x10
-40 minutos de cardio suave
Sábado:
-Abdominales
- 45-60 minutos cardio suave en ayunas.
Domingo: DESCANSO
-Dieta de definición ajustada.
- Prioridad mantener peso en los básicos. Especial enfasis en fuerza del tren superior.
-Incrementar la fuerza en dominadas.
-Los ejercicios de aislamiento son a mi gusto, zonas que me interesa tocar un poco más, aunque se podrían suprimir sin problema si obstaculizan a los ejercicios básicos en cuanto a recuperación.
Saludos.
-Dominadas pronadas lastradas 5x5
-Fondos de pecho 5x5
-Sentadilla frontal 5x5
-Curl con barra recta 3x10
-Elevaciones laterales 3x10
-40 minutos de cardio suave
Martes:
-Abominales
-20 minutos HIIT (intervalos) + 30-40 minutos de cardio suave.
Miércoles:
-Press banca 5x5
-Remo con barra 5x5
-Peso muerto 5x5
-Elevaciones de tronco 3x15
-Hiperextensiones 3x15
-40 minutos de cardio suave
Jueves:
-Abdominales
-20 minutos HIIT (intervalos) + 30-40 minutos de cardio suave.
Viernes:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Dominadas lastradas supinas 5x5
-Press cerrado 3x10
-Encogimientos con barra 3x10
-40 minutos de cardio suave
Sábado:
-Abdominales
- 45-60 minutos cardio suave en ayunas.
Domingo: DESCANSO
-Dieta de definición ajustada.
- Prioridad mantener peso en los básicos. Especial enfasis en fuerza del tren superior.
-Incrementar la fuerza en dominadas.
-Los ejercicios de aislamiento son a mi gusto, zonas que me interesa tocar un poco más, aunque se podrían suprimir sin problema si obstaculizan a los ejercicios básicos en cuanto a recuperación.
Saludos.