Dieta volumen

alfil

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Hola

Varón 42 años, mido 183 cm, peso 77 kilos, ectoformo, voy al gimnasio 5 días a la semana, tres de pesas y dos cardio (una hora), resto sedentario. Mi objetivo es estar en forma y ganar un poco de volumen. La verdad es que las digestiones la hago muy mal, siempre me siento hinchado y con gases.

En enero voy a hacer una rutina de volumen (la de Flesh de ectomorfos II), después haré una de fuerza y por último una de definición. ¿Lo veis correcto?
Con estos datos creo que para crecer durante la rutina de volumen necesitaría unas 2800 calorías diarias, una media de los métodos de LYLE MCDONALD, BRIAN HAYCOCK y HARRIS-BENEDICT.

¿Con estos datos qué tipo de dieta para volumen (en lo posible limpio) me recomendáis y con qué reparto de macro nutrientes? Después ya calcularía los gramos de protes, CH y grasas según los porcentajes.

Gracias
 
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