Carb Cycling For Fitness Professionals

Mikeiel

Miembro de Honor
Carb Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs

Lo primero que tienes que hacer es determinar sus niveles de grasa corporal. Si usted está por encima del 20% que va a ser muy mínimo los carbohidratos en su dieta a todos los demás que los vegetales y cantidades moderadas de frutas. En ese nivel que permiten que una comida trampa por semana, un sábado o un domingo donde se puede comer hasta 100 gramos de hidratos de carbono o menos en una sola sesión (dependiendo de su peso corporal). Por lo que la mayoría de sus comidas a la semana consistirá en huevos orgánicos, pollo de corral, carne de pastoreo , los peces silvestres, polvo de proteína y una porción abundante de vegetales. Frutos secos crudos, orgánicos y semillas también son permitidas y algunas frutas de bajo índice glicémico, como manzanas, peras y fresas se pueden incluir en cantidades moderadas también.

Su comida trampa fin de semana podría consistir en unas rebanadas de pizza y un helado o uno de los deliciosos postres sanos de la guía de recetas renegado . Luego de que hayas vuelto a la baja carbing de nuevo inmediatamente después y hasta llegar a menos del 20% de grasa corporal. La pura verdad es que para la mayoría de la gente, no está interesado en los niveles de alto rendimiento, esta es la mejor manera de comer.

Usted realmente no necesita carbohidratos con almidón en absoluto si usted no es un entrenamiento duro o jugar algún deporte. El hombre promedio debería ser nada más que comer proteínas magras, frutas, verduras, frutos secos y semillas.

Puesto que casi todos los que leen esto ahora mismo está interesado en buscar y llevar a cabo como un All Star que ustedes son sin duda va a necesitar algunos carbohidratos con almidón (el tiempo que está por debajo del 20% de grasa corporal.) Las frutas y verduras sólo no será suficiente.

El crecimiento muscular y el rendimiento se optimiza cuando tanto la insulina está presente. Los niveles de insulina se elevan cuando usted come hidratos de carbono. La insulina es una altamente anabólico (construcción muscular) hormona por lo que lo quiere todo cuando estás tratando de conseguir secuestrada. En el lado opuesto de la moneda es el hecho de que la insulina es también muy eficaz en el almacenamiento de grasa corporal cuando está alrededor por mucho tiempo, demasiado a menudo o en el momento equivocado. Es por eso que siempre se refiere como una espada de doble filo.

Si usted come toneladas de hidratos de carbono durante todo el día que sin duda va a crecer muy rápidamente. También va a terminar pareciendo un lío gordo, sin embargo. La mayoría de la gente no puede tolerar demasiados carbohidratos con demasiada frecuencia. A menos que seas un adolescente ectomporphic con un metabolismo rápido como un rayo, un fenómeno genético o un atleta profesional que se entrena durante veinte horas más a la semana, las posibilidades son muy buenas de que un enfoque no regulado para el consumo de carbohidratos conducirá a la acumulación de grasa masiva. Por lo tanto la única solución es el ciclismo en carbohidratos.

Con el ciclismo carbohidratos puede:

Aumento de tamaño, manteniendo sus niveles de grasa corporal
Adelgazar sin perder de cualquier tamaño o ...
Construir músculo y perder grasa al mismo tiempo!

Es realmente la solución definitiva dieta.

¿Cómo lo haces?

carbcyclingpart1 3 Carb Cycling Made Easy Part 1 Como ya he dicho, es necesario determinar en primer lugar los niveles de grasa corporal. Que le dirá la cantidad de carbohidratos que usted puede consumir cada día. La más gorda que son los hidratos de carbono menos que puede tener y el más delgado que son los hidratos de carbono más que usted puede comer.

Esto es por dos razones. En primer lugar, cuando estás en grasa (por encima del 15% de grasa corporal), su sensibilidad a la insulina empieza a chupar. Eso significa que no toleran muy bien los carbohidratos y su consumo es muy probable que te hacen aun más gordo. En segundo lugar, si eres gordo y tratando de adelgazar, que obviamente va a ser difícil de hacer, mientras que comer una gran cantidad de hidratos de carbono. Pero eso es muy muy obvio.

Cuando usted está tratando de ganar tamaño, pero están por encima de la grasa corporal del 15% obtendrá la misma cantidad de grasa y el músculo cuando usted come una buena cantidad de hidratos de carbono. Eso si tienes suerte. En el peor de los casos obtendrá dos libras de grasa por cada libra de músculo. Así que es mejor ser un poco magra antes de tratar de obtener una tonelada de tamaño.

Ahora, cuando usted es delgado como para tolerar los carbohidratos que puede romper su consumo de carbohidratos hasta en días de alta, media y baja.

No hay más que eso y más variables a considerar, pero por ahora, sin ser demasiado complicado vamos a ponerlo de esta manera e ir con estas cifras en bruto ...

13-15% de grasa corporal
Día-1.5 de alta en carbohidratos - 1,75 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Carb medio-Días 1 a 1,25 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Días 0,5, bajos en carbohidratos - 1 gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal

10-12% de grasa corporal
Días de 1.75 de alto en carbohidratos - 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Días 1 a 1.5-Carb medio gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Días-0.5-1 bajos en carbohidratos gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal

10.8% de grasa corporal
Alta en carbohidratos días de 2 a 2,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Medio Carb días-1.25-1.75 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Días desde 0.75 hasta 1.25-bajos en carbohidratos gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal

6.8% de grasa corporal
Día-2.5 de alta en carbohidratos - 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Carb medio Días-2 a 2,25 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
Días-1 Low Carb -1,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal

Ahora que sabemos que cantidad de carbohidratos que usted necesita consumir cada día vamos a entrar en la ruptura de carbohidratos ciclismo exacta. La única cosa que realmente no va a cambiar en cualquiera de los días es la proteína. La proteína debe permanecer constante a la derecha alrededor de un gramo por kilo de peso corporal por día en promedio. Realmente no hay necesidad de que la mayoría de la gente a ir mucho más alto que esto a menos que los carbohidratos son extremadamente bajos. Entonces usted podría ir tan alto como 1,5 gramos por kilo. Sin embargo, para mantener las cosas simples que lo dejaremos en un gramo por cada libra de todo el mundo en cada uno de los tres días.
Días de alta en carbohidratos

Los días de alta en carbohidratos deben ser días de entrenamiento. Yo personalmente recomiendo que usted tiene la mayoría de los carbohidratos en torno a la formación en lugar de dividirlos en porciones más pequeñas durante todo el día. Así que digamos que usted se entrena a las 5pm y se supone que con 300 gramos de carbohidratos ese día.

Yo recomiendo tener unos 50-75 gramos aproximadamente 2-3 horas antes del entrenamiento sólo por lo que está bien alimentado y tener algo de hidratos de carbono en el sistema para su entrenamiento.

Inmediatamente antes de ir al gimnasio se puede mezclar un batido compuesto por otro 50-75 gramos de carbohidratos que usted podría comenzar a beber en 10-15 minutos antes de su entrenamiento. Continúe bebiendo que a lo largo de su entrenamiento y terminar dentro de los 20 minutos después de su última serie.

Acerca de 60-120 minutos más tarde tendría una comida con otra 75-100 gramos de hidratos de carbono. Dos horas más tarde que tendría una comida más para terminar los carbohidratos durante el día. Que la comida será en el rango de 50 a 75 gramos. Si usted está comiendo una vez más que la noche que acababa de regresar a la proteína y verduras.

Las fuentes de hidratos de carbono ideal para combustible y recuperarse de los entrenamientos son principalmente almidones con cantidades moderadas de frutas. Así que una muestra de pre-entrenamiento comida podría ser dos pechugas de pollo, espinacas, camote y manzana. Otra opción sería que los huevos y la harina de avena con arándanos.

Su comida después del entrenamiento podría ser muy similar, a pesar de que se toma de las patatas dulces. Otra opción para después del entrenamiento sería un poco de carne magra de búfalo con papas rojas. La clave es mantener a los hidratos de carbono de alto y el bajo contenido de grasa durante este tiempo. Eso es en realidad el tema en todos los carbohidratos de alta días mantener el consumo bajo en grasa.
Días bajos en carbohidratos

Estos deben ser de día o días que usted hace algo de aire de baja intensidad. En estos días se deben eliminar los carbohidratos con almidón todos juntos y sólo se centran en proteínas y vegetales, con cantidades moderadas de frutas. La ingesta de grasa puede ser mayor en estos días ya que los carbohidratos son bajos. La única cosa que queremos evitar es hidratos de carbono de alto y alto contenido de grasa en conjunto. Eso es por lo general una mala combinación y conduce a la acumulación de grasa.
Días medio Carb

Estos pueden ser de días o jornadas de formación. La determinación de que el día de carbohidratos medio de la caída en realidad depende de sus niveles de grasa corporal. Algunos de ustedes con un poco más alto de grasa corporal puede tener sólo un día de alta en su sesión de ejercicios más difíciles de la semana, dos días a medio y cuatro días de baja. Mientras que otras sólo tienen días de alta y baja. Algunos hijos de puta suerte que toleran muy bien los carbohidratos puede llegar a tener cuatro días de alta, dos días y medio de un solo día de baja.

A continuación se presentan algunas pautas rápidas que le ayudarán a determinar lo que es correcto para usted. Estas son sólo cifras aproximadas y no será exacto para todos, pero van a llegar por el camino correcto ...

fighter chick Carb Cycling Made Easy Part 2

El más delgado que son los hidratos de carbono más que usted puede comer.

13-15% de grasa corporal
Días-1 de alta en carbohidratos
Carb medio Días-2
Días-4 bajos en carbohidratos

10-12% de grasa corporal
Días-2 de alta en carbohidratos
Días-2 a 3 medio de Carb
Días-2 a 3 dietas bajas en carbohidratos

10.8% de grasa corporal
Días-3 de alta en carbohidratos
Días-2 a 3 medio de Carb
Días-1.2 Bajas en Carbohidratos

6.8% de grasa corporal
Días de alta en carbohidratos, 4.3
Días-2 a 3 medio de Carb
Días-1.2 Bajas en Carbohidratos

Nota-Los que están en un 15-20% de grasa corporal obtener un solo día en carbohidratos y seis días de baja en carbohidratos. Los superiores al 20% 7 días se baja en carbohidratos y una comida alta en carbohidratos.
 
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