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RUTINA FUERZA-POTENCIA CON TOQUE HIPERTROFIA. 2 MESES
DOS PRIMERAS SEMANAS 5X5. DESPUES 5X3
LUNES
Cargadas de potencia 3x4
Sentadillas 5x3 transferencia 5 saltos a cajon ó 6 tijeras
Press banca 5x3 transferencia 6 lagartijas
Remo 90º 5x5 transferencia ¿?
**Hipertrofia: Pecho-triceps: 1ºPress plano mancuernas(3x10)superserie aperturas (3x15)
2ºPolea triceps(2x12)superserie press francés(2x12)
3ºAbdominales y lumbares
MIERCOLES
Peso muerto 3x3
Press militar 5x5
**Hipertrofia: Espalda-biceps:1ºDominadas(3x10)
2ºPolea al pecho(3x10)superserie remo sentado(3x10)
3ºCurl con barra(3x10)superserie curl martillo 3x8
4ºAbdominales
VIERNES
Cargadas de potencia 3x4
Sentadillas 5x3 transferencia 5 saltos a cajon ó 6 tijeras
Press banca 5x3 transferencia 6 lagartijas
Press militar 5x5
**Hipertrofia: Hombro-piernas: 1ºExtensiones de piernas(3X10)superserie curl femoral(3X10)
2ºGemelo de pie(3x15-20)
3ºVuelos(3x10) superserie encogimientos(3x15)
4ºAbdominales y lumbares
DEPORTE= RUGBY , QUE OPINIAIS?????
DOS PRIMERAS SEMANAS 5X5. DESPUES 5X3
LUNES
Cargadas de potencia 3x4
Sentadillas 5x3 transferencia 5 saltos a cajon ó 6 tijeras
Press banca 5x3 transferencia 6 lagartijas
Remo 90º 5x5 transferencia ¿?
**Hipertrofia: Pecho-triceps: 1ºPress plano mancuernas(3x10)superserie aperturas (3x15)
2ºPolea triceps(2x12)superserie press francés(2x12)
3ºAbdominales y lumbares
MIERCOLES
Peso muerto 3x3
Press militar 5x5
**Hipertrofia: Espalda-biceps:1ºDominadas(3x10)
2ºPolea al pecho(3x10)superserie remo sentado(3x10)
3ºCurl con barra(3x10)superserie curl martillo 3x8
4ºAbdominales
VIERNES
Cargadas de potencia 3x4
Sentadillas 5x3 transferencia 5 saltos a cajon ó 6 tijeras
Press banca 5x3 transferencia 6 lagartijas
Press militar 5x5
**Hipertrofia: Hombro-piernas: 1ºExtensiones de piernas(3X10)superserie curl femoral(3X10)
2ºGemelo de pie(3x15-20)
3ºVuelos(3x10) superserie encogimientos(3x15)
4ºAbdominales y lumbares
DEPORTE= RUGBY , QUE OPINIAIS?????