Diario de Javier

[Javirex]

llevo 3 meses en el gym pero para serte sincero, el primer mes lo tiré a la basura, bueno, me sirvió para acondicionarme, pero bah.. uno sabe que no hizó las cosas tan bien.

Todos los pesos los subi en los ultimos 2 meses, sobre todo en este ultimo.

Yo tenia pensado hacer el ciclo de fuerza en unos 3 meses más cuando este haciendo una pequeña definicion, que te parece?

Que está bien, sí.
Lo que sí puedes probar para los brazos, por ejemplo es una pirámide inversa. Digamos 3 x 6,8,10. O al menos meterle algún rango de fuerza.

 

[Vizard]

6x8x10 subiendo de pesos, verdad?

Me suena tentador, eso hare a partir de la proxima semana, muchas gracias man =)

 

[Javirex]

6x8x10 subiendo de pesos, verdad?

Me suena tentador, eso hare a partir de la proxima semana, muchas gracias man =)

Subiendo pesos no, bajando pesos, por eso es inversa.
La primera serie de 6 la más pesada, que es cuando estás más fresco y puedes mover más, luego vas bajando los pesos.
Aunque si entrenas bíceps el mismo día de espalda no llegarás tan fresco, los bíceps se llevan un buen trabajo indirecto con el trabajo de espalda.

 

[Vizard]

Los brazos (bicep y tricep) los entreno junto con los hombros

Entonces hare eso 6x8x10, muchas gracias man =)

Por cierto, como ves los progresos con los pesos?

 

[Vizard]

Hoy Pecho-Espalda

Press de banca 12x10x10 (94 lbs) x5 (104 lbs) wiiiiiiii, ya aumente de nuevo =D
Aperturas con mancuernas 4x10 (25 lbs en cada mano)
Peck deck 4x10 en maquina (80 lbs)
Fondos en paralelas 4x10 en maquina

Dominadas en maquina 4x10
Remo con polea 10x10x10 (80 Lbs) x8 (90 lbs)
Jalones en lat machine 4x10 (80 lbs, la ultima con 90 lbs)
Remo con mancuerna 10(40 lbs) x8x8x8 (45 lbs en cada mano)

Antebrazo y abdominales

 

[Vizard]

Rutina de hoy: Hombros-Brazos

Press militar trasnuca (con barra) 3x12 (44 lbs), x10 (54 lbs)
Press militar frontal (con barra) 4x10 (44 lbs)
Encogimiento de hombros con mancuerna 4x20 (50 lbs en cada mano)
Press militar sentado con mancuernas 4x10 (25 lbs en cada mano)
Barra Z al menton 4x10 (25 lbs)

Extensiones para tricep en cuerda 12x10x10x8x6
Extension de antebrazos sentado con mancuerna a 2 manos 4x10 (40 lbs)
Fondos para tricep 4x12

Predicador con barra 10X10X10(45 lbs)X10(55 lbs)
Curl martillo 4x10 (25 lbs) en cada mano
Curl con barra 4x10 (54 lbs)

Abdomen

 

[Vizard]

Hoy: Piernas

Sentadillas con barra: 12(94 lbs)x10( 114 lbs)x8x8(124 lbs)
Prensa: 12(90 lbs)x10(140 lbs)x8x8(160 lbs)x6(170 lbs) hice 5 series, estaba motivado
Sentadillas en maquina 12(50 lbs), x10x10x10(70 lbs)
Cuadricep en maquina 12x10x8x6 (135 lbs la ultima)
Curl de pierna: 12x10x8x6 (135 lbs la ultima)
Abductores en maquina 20x15x12x10 (140 lbs la ultima)
Abductores invertidos en maquina 20x15x12x10 (140 lbs la ultima)
Pantorrillas en maquina 20x15x12x10 (la ultima con 135 lbs)
Peso Muerto 10(94 lbs)x8(114 lbs)x8(124 lbs)x6(124 lbs)

Abdominales

 

[Vizard]

Hoy: Pecho y Espalda

Press de banca 12x10x10(94 lbs)x7(104 lbs)
Aperturas con mancuerna 4x10 (25 lbs en cada mano)
Peck Deck 10x10x10(80 lbs)x12 (70 lbs)
Fondos en maquina 4x10

Dominadas 4x10
Jalones en lat machine 12(80 lbs)x10x10x10(90 lbs)
Remo con polea 10(80 lbs)x8x8x8(90 lbs)
Remo con mancuerna a una mano 10x10x10(45 lbs)x8(50 lbs)

Antebrazo y abdomen

 

[Rijndael]

Y el pecho superior? Deberias cambiar ese peck deck por press inclinado con mancuernas. Veo q estas progresando bastante bien, a segur dandole papa!

Un saludo

 

[Vizard]

Muchas gracias por la observación.

Este Lunes me toca cambiar de rutina para no aburrirme, aunque estoy bastante conforme con esta pero solo ajustaré los ejercicios para Pecho y tengo pensado esto:

Press de banca plano
Press de banca inclinado
Press de banca declinado
Aperturas con mancuernas

Son muchos press pero vamos, solo sera un mes para probar ya que nunca he hecho los 3 juntos... el resto de los ejercicios los dejare igual

 

[Vizard]

Ayer olvide poner mi rutina

Pecho-Espalda

Press declinado 12(94 lbs)x10x10x10(104 lbs)
Press plano 10x10x8x7(94 lbs)
Aperturas con mancuernas 4x10 (25 lbs en cada mano)
Cruce con cable 15(30 lbs en cada mano)x10x10(40 lbs en cada mano)x8(50 lbs en cada mano)

Ese ultimo lo voy a cambiar por press inclinado, solo que ayer estaba ocupada la maquina y me dio paja esperarme...

Espalda:
Jalones en lat machine 12(88 lbs)x10x10x10(98 lbs)
Remo en maquina 12x12(70 lbs)x10(80 lbs)x8(90 lbs)x6(100 lbs)
Remo con polea 12x10x10x10(70 lbs)
Remo con mancuerna a una mano 10(45 lbs)x8x8x8(50 lbs en cada mano)

Abdomen

Hoy hare brazo y hombro

 

[Vizard]

Ayer:
Brazo-Hombro

Press militar trasnuca 12(44 lbs)x8x8x8(54 lbs)
press militar frontal 4x10 (44 lbs)
Encogimiento de hombros 4x15 (45 lbs en cada mano)
Barra Z al menton 4x10 (40 lbs)
Elevaciones frontales con disco 4x8 (35 lbs)

Extensiones pars tricep con polea 12(40 lbs)x10(50 lbs)x8(60 lbs)x6(70 lbs)
Extensiones para tricep con agarre plano 12(40 lbs)x10(50 lbs)x8(60 lbs)x6(70 lbs)
Fondos para tricep 4x10

Predicador en maquina (amo este ejercicio y porfin lo puedo hacer de nuevo ) eso sobraba pero bueno xD 12(40 lbs)x10(50 lbs)x8(60 lbs)x6(70 lbs)
Curl con barra 12(44 lbs)x10(54lbs)x10x10(44 lbs)
Curl en Banco scott con mancuernas 4x10 (25 lbs)

Abdominales y antebrazo

 

[Vizard]

Hoy: piernas, ya me gusta entrenarlas... las sentadillas y el peso muerto se han convertido en mis ejercicios preferidos

Sentadillas con barra: 12(94 lbs)x10(114 lbs)x8(134 lbs)x8(134 lbs)x6(144 lbs) la ultima con ayuda
Prensa 12(176 lbs)x8x6x6(224 lbs) sigo sorprendido de lo que levanté....
Sentadillas en maquina 12(50 lbs)x8x8(100 lbs)
Curl de pierna: 12x10x8x6 (65 kgs la ultima)
Curl de pierna inverso (?) 12x10x8x6 (65 kgs la ultima)
Abductores en maquina 20x15x12x10 (65 kgs la ultima)
Pantorrillas en maquina 20x15x12x10
Peso Muerto 8(94 lbs)x8(124 lbs)x6(124 lbs)

Abdomen con peso

 

[Vizard]

Hoy: Pecho-Espalda

Press de banca plano 12(88 lbs)x10(98 lbs)x8x6x5(103 lbs)
Press de banca declinado 12(94 lbs)x10(114 lbs)x8x8(124 lbs)
Aperturas con mancuerna 4x10 (25 lbs en cada mano)
Press de banca inclinado 12(64 lbs)x8x8x6(74 lbs)

Jalones en lat machine 12(90 lbs)x8x8x8(110 lbs)
Remo en maquina 12(80 lbs)x10(90 lbs)x8x8(100 lbs)
Remo a una mano en maquina 12(45 lbs)x10(55 lbs)x8x8(60 lbs)
Remo a una mano con mancuerna 3x10x8 (50 lbs)

Antebrazo

 

[Vizard]

Hoy: Pecho-Espalda

Press de banca plano 10(94 lbs)x8(94 lbs)x7x6x6(104 lbs)
Press de banca declinado 10x10x8x6x5(104 lbs)
Pres de banca inclinado 10x8x8x7x6 (74 lbs)
Aperturas con mancuerna 4x10 (25 lbs en cada mano)

Remo en maquina 10(90 lbs)x8x8(100 lbs)x6(110 lbs)
Jalones en Lat Machine 10x10(90 lbs)x8x8(110 lbs)
Remo a una mano en maquina 10(55 bs)x8x8(60 lbs)x7(65 lbs)
Remo a una mano con mancuerna 4x8 (60 lbs) =D

Abdomen y antebrazo

 

[Vizard]

Hoy brazo-hombro

Extensiones de tricep en polea 15x12x10x8x6
Extensiones de tricep con agarre plano 12x10x10x8x6
Fondos para tricep 5x12

Predicador en maquina 12x10x8x6
Curl martillo 4x10 (25 lbs en cada mano)
Curl con barra 10(44 lbs)x8x8x8(54 lbs)

Encogimientos de hombros 4x15 (45 lbs en cada mano)
Encogimientos de hombro en maquina 12x10x8x6
Barra Z al menton 4x10 (40 lbs)
Press militar trasnuca 4x10(54 lbs)
Press militar frontal 4x10 (44 lbs)

 

[Vizard]

Hoy: Piernas

Sentadilla con barra 12(134 lbs)x10x10x8(144 lbs)
Prensa 12(180 lbs)x10x10(230 lbs)x8(250 lbs) más el soporte que no se cuanto pesa RECORD
Sentadilla en maquina 10(50 lbs)x8x8x8(100 lbs)
Curl de pierna: 12x10x8x6
Abductores en maquina 25x20x15x12 (la ultima con 70 kilos)
Prensa acostado (no se como se llama el ejercicio xD) 10(90 lbs)x8x8(140 lbs)x6(160 lbs)
Peso Muerto: 8(94 lbs)x6x6(114 lbs)

Abdomen y Antebrazo

 

[Vizard]

No puedo dormir, llegue a casa y me quede dormido hasta las 9:30...
Ahora no tengo sueño, ando ansioso por ver a la chica con la que estoy quedando mañana y por entrenar de nuevo...

 

[Vizard]

Hoy: Pecho-Espalda (liviano)

Press de banca plano 12(44 lbs)x10x8x8x8(94 lbs)
Press de banca declinado 10(94 lbs)x8x8x8(104 lbs)
Press de banca inclinado 4x8 (74 lbs)
Aperturas en maquina 12x10x8x6

Jalones en lat machine 12(90 lbs)x8x8x8(110 lbs)
Remo a una mano en maquina 10(65 lbs)x8x8x8(70 lbs) RECORD =D
Remo a una mano con mancuerna 3x8x6 (60 lbs en cada mano)

Se me olvido un ejercicio para espalda, me siento culpable, no me di cuenta hasta que venia de regreso... como siempre acabo con el remo con mancuerna y esta vez lo hice de tercero se me paso =(

Antebrazo

 

[Vizard]

Hoy: Pecho-Tricep

Press de banca plano 8(84 lbs)x8(84 lbs)x8x6(9 lbs)
Press de banca declinado 10(86 lbs)x8x8(96 lbs)x6(106 lbs)
Press de banca inclinado 4x8 (74 lbs)
Aperturas en maquina 10x8x8x8

Extensiones para tricep con agarre plano 12x10x8x6
Extensiones para tricep con cuerda 3x8x6
Fondos para tricep 4x12

Antebrazo y abdominales

En los press de banca sacrifique un poco los pesos ya que note que habia unos fallos en la tecnica.... la proxima semana o en 15 dias ya estare con los pesos de antes pero con mejor tecnica