caracol con jopo
New member
hola tengo 19 años y soy d argentina. Peso 68 kg, y hace 4 meses q empece el gimnasio. ahora estoy haciendo una rutina d volumen q me dieron, voy d lunes a viernes, ¿en q podria mejorarla?
*LUNES / pectorales
press en máquina 12-10-10-8
press de banca 12-10-10-8
press de banca 30º 12-10-10-8
apertura 30º 12-10-10-8
crucifijos 12-12-10-10
abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas
15 min spinning
*MARTES / dorsales
polea tras nuca 12-10-10-8
remo sentado 12-10-10-8
remo inclinado 12-10-10-8
jalón invertido 12-10-10-8
pull over 12-10-10-8
15 min spinning
*MIERCOLES / piernas
Hack 12-10-10-8
extensión de pierna 12-10-10-8
curl femoral 12-10-10-8
prensa 12-10-10-8
gemelos 12-12-10-10
abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas
15 min spinning
*JUEVES / hombros
elevación laterales 12-10-10-8
press en máquina 12-10-10-8
frontales 12-10-10-8
trapecio 12-10-10-8
barra w 12-12-10-10
15 min spinning
*VIERNES / biceps y triceps
A) Biceps
curl banco scott 12-10-10-8
curl con mancuerna 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo)
curl con polea 12-10-10-8
curl con polea invertida 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo)
B) Triceps
jalones con polea 12-10-10-8
curl francés 12-10-10-8
con mancuernas tras nuca 12-10-10-8
banco hasta fallo muscular
abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas
15 min spinning
Gracias!
*LUNES / pectorales
press en máquina 12-10-10-8
press de banca 12-10-10-8
press de banca 30º 12-10-10-8
apertura 30º 12-10-10-8
crucifijos 12-12-10-10
abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas
15 min spinning
*MARTES / dorsales
polea tras nuca 12-10-10-8
remo sentado 12-10-10-8
remo inclinado 12-10-10-8
jalón invertido 12-10-10-8
pull over 12-10-10-8
15 min spinning
*MIERCOLES / piernas
Hack 12-10-10-8
extensión de pierna 12-10-10-8
curl femoral 12-10-10-8
prensa 12-10-10-8
gemelos 12-12-10-10
abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas
15 min spinning
*JUEVES / hombros
elevación laterales 12-10-10-8
press en máquina 12-10-10-8
frontales 12-10-10-8
trapecio 12-10-10-8
barra w 12-12-10-10
15 min spinning
*VIERNES / biceps y triceps
A) Biceps
curl banco scott 12-10-10-8
curl con mancuerna 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo)
curl con polea 12-10-10-8
curl con polea invertida 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo)
B) Triceps
jalones con polea 12-10-10-8
curl francés 12-10-10-8
con mancuernas tras nuca 12-10-10-8
banco hasta fallo muscular
abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas
15 min spinning
Gracias!