ayuda rutina volumen!

hola tengo 19 años y soy d argentina. Peso 68 kg, y hace 4 meses q empece el gimnasio. ahora estoy haciendo una rutina d volumen q me dieron, voy d lunes a viernes, ¿en q podria mejorarla?

*LUNES / pectorales
press en máquina 12-10-10-8
press de banca 12-10-10-8
press de banca 30º 12-10-10-8
apertura 30º 12-10-10-8
crucifijos 12-12-10-10

abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas

15 min spinning

*MARTES / dorsales
polea tras nuca 12-10-10-8
remo sentado 12-10-10-8
remo inclinado 12-10-10-8
jalón invertido 12-10-10-8
pull over 12-10-10-8

15 min spinning


*MIERCOLES / piernas
Hack 12-10-10-8
extensión de pierna 12-10-10-8
curl femoral 12-10-10-8
prensa 12-10-10-8
gemelos 12-12-10-10

abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas

15 min spinning

*JUEVES / hombros
elevación laterales 12-10-10-8
press en máquina 12-10-10-8
frontales 12-10-10-8
trapecio 12-10-10-8
barra w 12-12-10-10

15 min spinning

*VIERNES / biceps y triceps
A) Biceps
curl banco scott 12-10-10-8
curl con mancuerna 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo)
curl con polea 12-10-10-8
curl con polea invertida 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo)

B) Triceps
jalones con polea 12-10-10-8
curl francés 12-10-10-8
con mancuernas tras nuca 12-10-10-8
banco hasta fallo muscular

abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas

15 min spinning

Gracias!
 
y los pesos cuales son?
 
los pesos los voy aumentando asi q dejo el 1º y el ultimo

*LUNES / pectorales
press en máquina 12-10-10-8 40kg y al final 60kg
press de banca 12-10-10-8 40kg - 60 kg (sin contra la barra)
press de banca 30º 12-10-10-8 30kg - 50 kg
apertura 30º 12-10-10-8 mancuernas de 15kg - 20 kg
crucifijos 12-12-10-10 2 ladrillos

abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas

15 min spinning

*MARTES / dorsales
polea tras nuca 12-10-10-8 7 - 8 ladrillos
remo sentado 12-10-10-8 5 ladrillos
remo inclinado 12-10-10-8 25-30
jalón invertido 12-10-10-8 6-7 ladrillos
pull over 12-10-10-8 30 kg

15 min spinning


*MIERCOLES / piernas
Hack 12-10-10-8 40-50kg
extensión de pierna 12-10-10-8 7-8 ladrillos
curl femoral 12-10-10-8 4-5 ladrillos
prensa 12-10-10-8 120-140 kg
gemelos 12-12-10-10 son muchos ladrillos casi todos

abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas

15 min spinning

*JUEVES / hombros
elevación laterales 12-10-10-8 mancuernas de 10kg
press en máquina 12-10-10-8 40-50 kg
frontales 12-10-10-8 mancuernas de 10kg
trapecio 12-10-10-8 60kg
barra w 12-12-10-10 30kg

15 min spinning

*VIERNES / biceps y triceps
A) Biceps
curl banco scott 12-10-10-8 30kg
curl con mancuerna 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo) 10-15kg
curl con polea 12-10-10-8 3-4 ladrillos
curl con polea invertida 12-10-10-8 (1 vez con cada brazo) 2 ladrillos

B) Triceps
jalones con polea 12-10-10-8 6-7 ladrillos
curl francés 12-10-10-8 30-40kg
con mancuernas tras nuca 12-10-10-8 10 kg
banco hasta fallo muscular 30 repeticiones

abdominales 4x30 banca inclinado
4x30 banca subiendo piernas

15 min spinning

Gracias!
 
Es una rutina de muchisimo volumen y alta frecuencia.
Cuánto tiempo llevas con ella?
Sigues aumentando los pesos?
Te sientes cansado con ella?

Si las dos ultimas respuestas son SI y NO respectivamente, continúa hasta que cambien las respuestas.
 

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