BCAA Y glutamina (en que momentos tomarlos)

nene_creal

New member
Hola chicos tengo una duda, que se que está muy hablada ya en este foro (he usado el buscador bastantes veces) sobre la glutamina y BCAA.

Según la mayoría de la gente, para un entrenamiento livio deciden tomar 5 gramos de cada despues de entrenar y antes de dormir y aquí es donde viene mi duda.

Estos aminoácidos, lo que hacen es adherirse muy rápido al músculo, tan rápido que es la razón de que sólo se tomen 5 gramos en vez de los 40 habituales de proteinas, para evitar deshechar proteina que no le de tiempo a asimilarse. Por esta razón viene muy bien en un post entreno, donde los depósitos de glucógeno están totalmente vacíos y se comienza el proceso de catabolización de músculo. Pero... antes de acostarse??? No le veo ningún sentido, podría entender al levantarnos donde pasa algo parecido a despues de entrenar (con la diferencia de que no hemos roto fibras durmiendo si no todo lo contrario estamos en un proceso de crecimiento muscular) y tampoco entiendo muy bien porque tomarlo en el pre-entreno, si en ese momento estamos también con nuestro cuerpo con suficiente proteinas y carbos, podría también entenderlo si lo hacemos en ayunas, aunque lo vería una locura por la cantidad de masa muscular que podemos llegar a perder y no lo vería entonces lógica.

Resumen: No sería mejor tomar glutamina y BCAA simplemente despues de entrenar o como mucho despues de entrenar y al levantarnos, aunque hicieramos entrenamientos muy duros???
 
glutamina innecesaria. bcaa puede ser pre, intra o post entreno, mientras no tomes junto con proteinas no hay problema (la proteina ya tiene bcaa)
 
Por esta razón viene muy bien en un post entreno, donde los depósitos de glucógeno están totalmente vacíos y se comienza el proceso de catabolización de músculo.

¿De dónde sacas semejante idea?

Por hacer 1 hora y algo de ejercicio tus depósitos de glucógeno van a estar vacíos???

Comienza la catabolización del músculo?!?? Eso que quiere decir que empiezas a perder masa muscular???

No creo que te hayas informado correctamente de muchos aspectos
 
yo los bcaa los tomo entre comidas y la gluta 10g antes y 10g despues de entrenar y 10g antes de irme a dormir.
 
¿De dónde sacas semejante idea?

Por hacer 1 hora y algo de ejercicio tus depósitos de glucógeno van a estar vacíos???

Comienza la catabolización del músculo?!?? Eso que quiere decir que empiezas a perder masa muscular???

No creo que te hayas informado correctamente de muchos aspectos

Si haces una hora de pesas y otra de cardio, tus depósitos están vacíos, es más sólo con el cardio ya los vaciarías... y si no añades un extra, obviamente comienza la catabolización del músculo.
 
glutamina innecesaria. bcaa puede ser pre, intra o post entreno, mientras no tomes junto con proteinas no hay problema (la proteina ya tiene bcaa)

Porqué dices que la glutamina es innecesaria??? Es otro amino-ácido que potenciaría junto con los bcaa, y tampoco entiendo porque dices que no hay que tomar protes, claro que hay que hacerlo, la proteina tiene algunos amino-ácidos, pero no todos y además de bcaa tomarás 5 gramos el resto lo tendrás que meter en protes...
 
yo los bcaa los tomo entre comidas y la gluta 10g antes y 10g despues de entrenar y 10g antes de irme a dormir.

Esto es algo que veo que lo suele hacer la gente, pero podrías decirme en que te basas para hacer eso, porque los BCAA entre comidas no les veo lógica ninguna y lo de la glutamina se que debe ser lógico tomarla antes de entrenar y antes de dormir pero no entiendo el porqué... si me lo explicas te lo agradezco.
 
No hace falta suplementarse con glutamina a menos que tu dieta sea pésima.
Lo mismo con los aminoácidos.. No son necesarios si en tu dieta cubres tus requerimientos diarios de proteina, y mismo si tus fuentes de proteina son de distintos alimentos.

Estudios sugieren que consumir proteina, o proteina + carbohidratos, ya sea 5 segundos al terminar el ultimo ejercicio, u algunas horas despues, te da el mismo efecto..
 
No hace falta suplementarse con glutamina a menos que tu dieta sea pésima.
Lo mismo con los aminoácidos.. No son necesarios si en tu dieta cubres tus requerimientos diarios de proteina, y mismo si tus fuentes de proteina son de distintos alimentos.

Estudios sugieren que consumir proteina, o proteina + carbohidratos, ya sea 5 segundos al terminar el ultimo ejercicio, u algunas horas despues, te da el mismo efecto..

Podrías poner la fuente de este/estos estudios??? Porque vamos acabas de decirme la mayor chorrada de todo este post; si no es para poner alguna fuente no hace falta que contestes, porque despues de leer esa chorrada obviamente yo al menos no te voy a tomar en serio.
 
Y yo que no te dije nada cuando lei esto que pusiste:

Por esta razón viene muy bien en un post entreno, donde los depósitos de glucógeno están totalmente vacíos y se comienza el proceso de catabolización de músculo.

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tomarlo en el pre-entreno [...] podría también entenderlo si lo hacemos en ayunas, aunque lo vería una locura por la cantidad de masa muscular que podemos llegar a perder y no lo vería entonces lógica.

1) Si en mi tiempo libre encuentro algun estudio te lo mostraré.
2) No me preocupa que no me tomes en serio, si me preocupa que te creas lo primero que leas y no investigues mas profundamente:
El entreno en ayunas NO te hace perder masa muscular :/
Y ese proceso post entreno de "catabolizacion del musculo", no es así..


Yo también pensaba que apenas salía del gimnasio tenía que ir a comer mi porción de carne, o batido de proteinas con banana, antes de que pasen esos benditos 30/45 min, o de lo contrario mi cuerpo se iba a empezar a destruir.. :/

Nada de eso ocurre, tranquilo.


Edito:

This URL has been removed!

Ahi tenes uno..
En resumen quiere decir que tenes 24hs para elegir en que momento ingerir proteinas "post entreno"
 
Última edición:
que mania con los estudiossssss!! jajajaaja cuanta gente inteligente hay en este foro madremiaaaa... el mejor estudio es probar uno mismo y sacar conclusiones.
 
que mania con los estudiossssss!! jajajaaja cuanta gente inteligente hay en este foro madremiaaaa... el mejor estudio es probar uno mismo y sacar conclusiones.

No me jacto de ninguna inteligencia :/
Solo le digo que no es necesario que una vez finalizada su sesión de entrenamiento vaya corriendo a su casa antes de catabolizarse completamente... Y que no gaste plata en suplementos innecesarios, para eso se gasta plata en estudios que demuestran su ineficacia. Pero bueno, el que es feliz, o entrena mejor por tomar su cucharadita de polvo magico... Que haga lo que quiera, cada uno gasta $$ de su bolsillo.

PD: Es más, en este mismo periodo estoy tomando Arginina AKG, Ornitina AKG, o sea NOX3 (de universal), porque tenia el pote hace rato.. Y sé que no sirve la arginina via oral, pero cuando la compre no sabia.. Y no noto ningun efecto, solo estoy cada vez mas marcado y con las venas a la vista pero por la dieta.
 
Última edición:
No me jacto de ninguna inteligencia :/
Solo le digo que no es necesario que una vez finalizada su sesión de entrenamiento vaya corriendo a su casa antes de catabolizarse completamente... Y que no gaste plata en suplementos innecesarios, para eso se gasta plata en estudios que demuestran su ineficacia. Pero bueno, el que es feliz, o entrena mejor por tomar su cucharadita de polvo magico... Que haga lo que quiera, cada uno gasta $$ de su bolsillo.

PD: Es más, en este mismo periodo estoy tomando Arginina AKG, Ornitina AKG, o sea NOX3 (de universal), porque tenia el pote hace rato.. Y sé que no sirve la arginina via oral, pero cuando la compre no sabia.. Y no noto ningun efecto, solo estoy cada vez mas marcado y con las venas a la vista pero por la dieta.

no si por ti no iva lo que e puesto jeje
 
Y yo que no te dije nada cuando lei esto que pusiste:



1) Si en mi tiempo libre encuentro algun estudio te lo mostraré.
2) No me preocupa que no me tomes en serio, si me preocupa que te creas lo primero que leas y no investigues mas profundamente:
El entreno en ayunas NO te hace perder masa muscular :/
Y ese proceso post entreno de "catabolizacion del musculo", no es así..


Yo también pensaba que apenas salía del gimnasio tenía que ir a comer mi porción de carne, o batido de proteinas con banana, antes de que pasen esos benditos 30/45 min, o de lo contrario mi cuerpo se iba a empezar a destruir.. :/

Nada de eso ocurre, tranquilo.


Edito:

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Ahi tenes uno..
En resumen quiere decir que tenes 24hs para elegir en que momento ingerir proteinas "post entreno"

Como el estudio está en inglés he entendido poco pero creeré tus palabras.

De todas formas creo que nos estamos equivocando, posiblemente tú te refieras a la ingesta de calorías diarias, repartidas de la forma que más o menos te venga en gana, que eso puede ser cierto, aunque yo prefiero hacer comidas cada 3 horas además así consigo el metabolismo acelerarlo, pero no me digas que es lo mismo tomarte un batido de vitargo despues de entrenar que entre comidas o que hace la misma función la proteina de caseina por la noche que por la mañana temprano....

Una cosa es la ingesta diaria de cada tipo y otra es la asimilación y/o tipo de proteinas carbos y grasas que es más aconsejable tomar depende de que hora del día y actividad.

O es lo mismo tomar carbos de rapido absorción nada más entrenar que entre comidas???
 
pues yo he comprado proteina y bcaa de ON.
No deberia tomarlo al mismo tiempo?

La prote la tomaba simepre por la mañana junto con el desayuno y despues de entrenar.

los bcaa nunca los he tenido, pero deberia tomarlos antes y despues del ejercicio? o hay alguna otra sugerencia?
 
Como el estudio está en inglés he entendido poco pero creeré tus palabras.

De todas formas creo que nos estamos equivocando, posiblemente tú te refieras a la ingesta de calorías diarias, repartidas de la forma que más o menos te venga en gana, que eso puede ser cierto, aunque yo prefiero hacer comidas cada 3 horas además así consigo el metabolismo acelerarlo, pero no me digas que es lo mismo tomarte un batido de vitargo despues de entrenar que entre comidas o que hace la misma función la proteina de caseina por la noche que por la mañana temprano....

Una cosa es la ingesta diaria de cada tipo y otra es la asimilación y/o tipo de proteinas carbos y grasas que es más aconsejable tomar depende de que hora del día y actividad.

O es lo mismo tomar carbos de rapido absorción nada más entrenar que entre comidas???

En un post entreno podes comer proteina sola, con CH's, con grasas, etc, segun el tipo de alimento o con que macro acompañes a la prot, se asimila mas o menos rapido, pero eso no afecta en el total, algunos prefieren no consumirla con grasas, o batida liquida, pero al final es todo lo mismo, fijate com te sientas mas comodo vos,

otra cosa, si durante todo el dia ya ingeriste TODOS tus g de prot (suponiendo que ya calculaste cuanta prot necesitas por dia, ademas tus kcal y etc) para que el batido de Caseina a la noche? o peor aun, esos que se levantan y comen para "no catabolizar" . Eso son mitos, podes comer toda tu "dieta del dia" en el desayuno, (por ejemplo) y volver a comer 24hs luego y no vas a amanecer con menos musculo. O lo mismo en la cena,
 
tomate la glutamina en la cara del que te la vende, para ver como se rie :D


ERES SUPERDIVER,,,


La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos (casi el 60% de la cantidad total de aminoácidos) y en el plasma sanguíneo humanos. La glutamina está catalogada como un "aminoácido no esencial", es decir, nuestro cuerpo puede sintetizar cierta cantidad a partir de otros aminoácidos (valina e isoleucina). Pese a no formar parte de los "aminoácidos esenciales" en cierta medida es considerado "semi-esencial" ya que solo en determinadas situaciones el cuerpo es capaz de sintetizar la cantidad necesaria para cubrir la demanda fisiológica.

La glutamina participa en numerosas reacciones bioquímicas:

- Su biosíntesis ayuda a eliminar el amoníaco de algunos tejidos (el cual puede llegar a ser tóxico en algunas concentraciones), especialmente en el cerebro, transportándolo desde los tejidos periféricos para ser excretado por los riñones o convertido en urea por el hígado.

-Proteje al organismo de la acidosis ya que permite a los riñones excretar la carga ácida.

-Participa en la formación de L-glutamato, purina, pirimidina, y otros aminoácidos y aminoazucares.

-En determinados momentos participa en la producción energía formando glucosa y glucógeno.

-Es crucial en el metabolismo del glutation (principal antioxidante endógeno que protege las células de radicales libres).

-Neutraliza el exceso de ácido láctico en los músculos generado en la práctica del ejercicio anaeróbico intenso.

-Ayuda a la regeneración de células intestinales (enterocitos, colonocitos, y fibroblastos,) y demás células de proliferación rápida.

-Es el principal combustible del sistema inmunológico (combustible de linfocitos y macrófagos).
 
tomate la glutamina en la cara del que te la vende, para ver como se rie :D

yo solo se que desde que tomo 30g de glutamnia al dia no tengo apenas agujetas cosa que antes tenia todos los dias y eran muy molestas!! asi que no considero que nadie se este riendo de mi al yo comprarlas :D pero naa tuu a tu royo de sabelotodo, asi seran tus progresos.........
 
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