Para Tener Encuenta

osvaldo

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En los últimos tiempos hay mucha gente y principalmente jóvenes que están interesados en lograr el tan ansiado desarrollo muscular,(hipertrofia) pero también como comienzan con mucho entusiasmo al poco tiempo también abandonan el gimnasio por que no obtienen los resultados esperados, es aquí donde aparecen los errores, primero por que realizan entrenamientos que no estan acorde a sus genéticas ya que no tienen en cuenta la cantidad de series que deben realizar tanto de los músculos grandes (pecho, espalda piernas) como los músculos chicos. No miden su entrenamiento y hacen rutinas muy largas por que creen que cuanto más tiempo entrenen es mejor y no es así. Como primera medida tienen que tener en cuenta la genética de cada persona. (ectomorfo, endomorfo, mesomorfo)
Los ectomorfos: personas delgadas son las más interesadas en lograr el desarrollo muscular y las que más rápido abandonan las prácticas de entrenamientos de sobrecarga ya que no obtienen los resultados deseados. Pero lo primero que tenemos que tener en cuenta es el cálculo de las necesidades energéticas. Paso a dar un ejemplo de cálculos de necesidades energéticas: un varón de 25 años de 72 kg, trabajo activo igual a 3600 kcal. En resumen, debe aportar 3600 kcal/día, 135 gr/día de proteínas, 495 gr/día de hidratos, 120 gr/día de lípidos y 1,8 l de agua siempre tenemos que tener en cuenta que los alimentos también aportan agua. Otro paso a seguir es el orden de nuestra rutina de entrenamiento, no se trata de ver quien levanta mas peso, por que ocurre que vemos en el gym una persona que esta realizando un press de banca con 100 kg. entonces, para no ser menos, cargamos barras con peso que no pueden levantar. Tengamos en cuenta que lograr el desarrollo muscular no es hacer ejercicios con pesos que no podemos dominar es realizar movimientos completos con la máxima congestión y llegar al fallo en las series a realizar y siempre cambiar la rutina, que no pase las 4 semanas para producir otro tipo de shock a nuestros músculos. Que no se produzca un acostumbramiento de realizar siempre las mismas repeticiones y los mismos ejercicios. Hay ejercicios básicos como el press de banca pero si no logras aumentar de peso proba con el press con mancuernas. En el afán de lograr el desarrollo muscular tenemos que probar variantes pero siempre recordemos que no debemos sobre entrenar nuestros músculos.
 
Última edición por un moderador:
2 cosas

El sobreentrenamiento no va a ser muscular en la mayoria de casos

135g de proteina? faltarian unos 30g para alguien de 72kg
 
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