Rubenciyo19
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Hola llevo varios meses en el gimnasio es decir 3, empece en el gimnasio con 60 kilos actualmente peso 70 . Mi objetivo es volumen. Pero la siguiente duda es la nueva tabla que tengo.
Lunes ( pectoral y bíceps )
1.press plano de
2.aperturas
3.press inclinado
4.cruces de poleas
5. curl con barra Z . 12-10-8-6 "21"
6. curl scott en maquina 10-8-8-6
Martes ( dorsal y tríceps )
1.Pull down
2.Remo en maquina
3.Jalon tras nuca
4.Remo a mancuerna
5.extesnsiones de triceps
6. fondos
Miercoles ( descanso o cardio)
Jueves ( Piernas )
1.extensiones de cuadriceps
2.sentadillas
3.prensa
4.femorales
5.gemelo
Viernes ( Hombros)
1.press militar
2.press mancuerna
3.elevaciones frontales
4.pajaros en maquina
5.encojimientos
Ahora mis dudas son :
¿ no hay dia para brazo ?
¿ si quiero volumen y no quiero perderlo correr ese dia ?
y ¿ no llegara cansado los brazos al acabar con pexo y espalda ?
Muchas gracias por leerlo y contestar ._beber_
Lunes ( pectoral y bíceps )
1.press plano de
2.aperturas
3.press inclinado
4.cruces de poleas
5. curl con barra Z . 12-10-8-6 "21"
6. curl scott en maquina 10-8-8-6
Martes ( dorsal y tríceps )
1.Pull down
2.Remo en maquina
3.Jalon tras nuca
4.Remo a mancuerna
5.extesnsiones de triceps
6. fondos
Miercoles ( descanso o cardio)
Jueves ( Piernas )
1.extensiones de cuadriceps
2.sentadillas
3.prensa
4.femorales
5.gemelo
Viernes ( Hombros)
1.press militar
2.press mancuerna
3.elevaciones frontales
4.pajaros en maquina
5.encojimientos
Ahora mis dudas son :
¿ no hay dia para brazo ?
¿ si quiero volumen y no quiero perderlo correr ese dia ?
y ¿ no llegara cansado los brazos al acabar con pexo y espalda ?
Muchas gracias por leerlo y contestar ._beber_