mi dieta de definición. comentar porfavor!!

albertovlc

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hola compañeros. tengo pensado empezar a definir apartir de febrero ya que llevo 5 meses en volúmen y empiezo a taparme un poco. mido 1.85 y peso 80kg. en la foto de perfil estava en 70kg. la dieta que tengo pensada para definir es la siguiente.. desayuno: 5 claras + 100gr de avena en yogur. almuerzo: 200gr de pavo. comida:pechuga de pollo + ensalada variada. merienda: (pre entreno) 100gr avena+ lata de atún o 5 claras. y cena: pescado: emperador,merluza,atún o emperador...+ensalada variada o verduras asadas. me gustaria sabes vuestra opinión. gracias!!
 
postea tu requerimiento calorico diario, y las calorias de la dieta asi como los macros.
 
bueno, acualmente solo ago entreno de pesas por uno 45minutos aprox.. en la definición tengo pensado despues de las pesas hacer 30 minutosde bici o running a 65/70% las calorias de la dieta no tengo ni idea.. pero siempre intento meterme 30 gramos de proteinas en todas las comidas o acercarme por lo menos..
 
ahora en volúmen meto hidratos en todas las comidas.. evito grasas no como dulces ni fritos.. lo tipico. la idea es secarme bien apartir de el año que viene.
 
(pre entreno) 100gr avena+ lata de atún o 5 claras
de lo que conozco la avena se digiere lentamente yo cambiaria esta comida por una batido de protes+carbos o la avena la cambiaria por arroz o papas para tener mas energia en el gym
 
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