Rutina 3 Días Hipertrofia [Algún consejo?]

manel_23

New member
Lunes (Espalda i Tríceps)
Pectoral
1. Press Banca horizontal 4x8
2. Press en maquina inclinado 4x8
3. Apreturas con mancuernas 3x10
4. Pek-deck 3x10
Tríceps
1. Press Francés (3x8)
2. Patada tríceps(3x8)
3. Fondos(3x8)

Miercoles (espalda i bíceps)
Espalda
1. Dominadas 4x10
2. Remo Gironda 3x10
3. Polea al pecho 3x10
4. Remo horizontal a una mano con mancuerna (trapecio) 3x8
Bíceps
1. Curl bíceps con barra recta 3x10
2. Curl inclinado con mancuernas 3x10
3. Curl en banco scott 3x10
4. Curl tipo martillo 2x10

Viernes (hombro i pierna)
Hombros
1. Elevaciones frontales 4x10
2. Elevaciones laterales 4x10
3. Encogimientos con mancuernas 2x10
4. Peck-deck hombros 3x10
Piernas
1. Sentadillas 4x8
2. Prensa 4x10
3. Cuádriceps sentado 4x10

Martes i Jueves
Abdominales inferiores elevaciones del tronco en el suelo 3x25
Abdominales oblicuos codo a rodilla 3x25
Abdominales superiores pierna en banco 3x25
Isométrico pierna levantada 3x25

//En mi caso tengo problemas en un hombro reincidente (2 luxaciones).
Puedo hacer pecho declinado? Espero respuestas Gracias_dork_
 
A la rutina de piernas le falta:
Peso muerto sumo o rumano 4x8
Curl femoral 4x8-12
Gemelos 4x12-15

y si, podes hacer declinado.
 
OK! lo tendre en cuenta!

Aún no puedo forzar mucho piernas porque estoy en la recta final de una triada de rodilla!
 
hasta ahora hacía en maquina quadriceps y femorales, nada de sentadillas ni prensa, pero ahora empiezo a verme mejor y queria probar
 
hasta ahora hacía en maquina quadriceps y femorales, nada de sentadillas ni prensa, pero ahora empiezo a verme mejor y queria probar

Esta bien pero siempre tiene que haber al menos un ejercicio para femorales en la rutina.
 
Atrás
Arriba