Hola me llamo Roberto y tengo 30 años.
Quería consultar como puedo confeccionar una rutina que me dio el nutricionista.
Resulta que hace aproximandamente 5 años llevo una vida totalmente sedentaria todo el dia sentado y por si fuera poco comiendo chatarra, gaseosas, etc. Hasta que hace un par de meses dije basta, tenia mucha grasa abdominal y en los pechos, pero siempre piernas y brazos flacos, decidi suprimir las frituras, chatarras, gaseosas, pan, etc. Sali a correr 3 semanas (3 veces por semana) y otras 3 semanas por falta de tiempo no fui a correr y me descuide un poco en la comida, aun asi bajé 6 kg ahora peso 70 kg pero aún tengo grasa abdominal.
Ayer fui al nutricionista y me dijo que ibamos a enfocarnos en bajar esa grasa que queda.
Como quise poner énfasis en las piernas por que las tengo muy flacas me dio esta rutina, aparte de confeccionarme una dieta.
Lunes y Viernes
Cuadriceps, Femorales, Pantorrillas y biceps
Miercoles
Pecho, Hombros, Triceps y Espalda
2 ejercicios por cada musculo, 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Esta bien? Que ejercicios puedo hacer por cada músculo, cual me recomiendan?
Quería consultar como puedo confeccionar una rutina que me dio el nutricionista.
Resulta que hace aproximandamente 5 años llevo una vida totalmente sedentaria todo el dia sentado y por si fuera poco comiendo chatarra, gaseosas, etc. Hasta que hace un par de meses dije basta, tenia mucha grasa abdominal y en los pechos, pero siempre piernas y brazos flacos, decidi suprimir las frituras, chatarras, gaseosas, pan, etc. Sali a correr 3 semanas (3 veces por semana) y otras 3 semanas por falta de tiempo no fui a correr y me descuide un poco en la comida, aun asi bajé 6 kg ahora peso 70 kg pero aún tengo grasa abdominal.
Ayer fui al nutricionista y me dijo que ibamos a enfocarnos en bajar esa grasa que queda.
Como quise poner énfasis en las piernas por que las tengo muy flacas me dio esta rutina, aparte de confeccionarme una dieta.
Lunes y Viernes
Cuadriceps, Femorales, Pantorrillas y biceps
Miercoles
Pecho, Hombros, Triceps y Espalda
2 ejercicios por cada musculo, 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Esta bien? Que ejercicios puedo hacer por cada músculo, cual me recomiendan?
