Nueva rutina. Comentarios y opiniones...

Blackhawk2507

New member
saludos amigos, llevo medio año entrenando aproximadamente bueno en si 7 meses, hace un mes cambie de rutina y quiero saber que opinan y sus comentarios acerca de ella, llevo 1 mes con esta rutina, (voy al gimnasio 3 veces a la semana) 2 dias deporte en la escuela, y los demas a estudiar xD.

Día 1 (jueves)

ESPALDA:
10-8-8-6
Jalón abierto
Jalón cerrado (mariposa)
Remo con barra
Remo maquina
Elevaciones lumbares
HOMBRO:
10-8-6
Press militar al frente
Press mancuernas
Press trasnuca barra
Pajaros (elev lateral)
Elevación sentado para deltoides posteriores
TRAPECIO:
10-8-6
Encogimiento hombros mancuernas
Encogimiento hombros con barra
Jalón a la barbilla polea

Dia 2 (Sabado)

PIERNAS:
10-8-6
Sentadilla Smith
Press piernas 45'
Desplantes barra
Elevación (cuadriceps maquina)
Maquina femoral sentado
Maquina femoral acostado
Maquina gluteo
Gemelos (elevacion de puntas) 20 - 20 - 20

ABDOMEN (CIRCUITO DE ABDOMINALES) trato de variarlas en cada sesion

Dia 3 (domingo)

BICEPS
10-8-6
Curl Z (de pie)
Concentrado en banco scott una mano manc
Martillos (mancuernas)

PECHO
10-8-6
Press banco barra
Press mancuernas
Press banco inc barra
Press inc mancuernas
Fly (poleas)

TRICEPS
10-8-6
Patada (polea)
Extension (polea)
Copa una mano (mancuernas)
 
Demasiado cargada. Si vas 3 días al gimnasio y los días libres haces deporte, haz mejor una Fullbody.

Si aun así quieres hacer dividida, haz esta:

Lunes: Pecho/Espalda

-Press de Banca
-Press inclinado
-Cruce de poleas

-Peso muerto
-Jalones o dominadas
-Remo inclinado


Miércoles: Pierna

-Sentadilla
-Peso muerto rumano
-Extensión de cuádriceps
-Curl femoral
-Prensa


Viernes: Hombro/brazo

-Press Militar
-Elevaciones laterales
-Pájaros

-Curl bíceps barra
-Curl concentrado

-Press cerrado o fondos
-Extensiones en polea
 
Como cual fullbody me recomiendas por ahora estoe buscando volumen -.-

Pues puedes hacer esta:

Rutina A:

-Sentadilla
-Press de Banca
-Dominadas o jalones
-Peso muerto rumano
-Press militar
-Curl de bíceps

Rutina B:

-Peso muerto
-Press inclinado
-Prensa
-Remo inclinado
-Dominadas
-Fondos para tríceps

Se hace de la siguiente forma:

Semana 1: Lunes: A Miércoles: B Viernes: A
Semana 2: Lunes B Miércoles: A Viernes: B

Y así indefinidiamente.

Sentadilla y Peso muerto hazlos a 4x6.

El resto de ejercicios: Semana 1: 3x12 Semana 2: 3x10 Semana 3: 3x8

La semana 4, empiezas de nuevo 3x12 pero con el peso qeu usaste en la semana 2 (si das)
 
Gracias! Q tal los resultados? El curl de bíceps seria con barra o mancuernas, y si las dominadas de la B se pueden alternar con jalones abiertos para los dorsales?

Cuanto sugieres descansar entre serie y serie
Se ve bien la rutina la probare :)
 
Última edición:
Descansa entre 1 minuto-minuto y medio. En sentadilla y peso muerto puedes descansar 2minutos.

El jalón y la dominada es el mismo movimiento. Puedes alternar sin problema.
 
Gracias!
 

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