Blackhawk2507
New member
saludos amigos, llevo medio año entrenando aproximadamente bueno en si 7 meses, hace un mes cambie de rutina y quiero saber que opinan y sus comentarios acerca de ella, llevo 1 mes con esta rutina, (voy al gimnasio 3 veces a la semana) 2 dias deporte en la escuela, y los demas a estudiar xD.
Día 1 (jueves)
ESPALDA:
10-8-8-6
Jalón abierto
Jalón cerrado (mariposa)
Remo con barra
Remo maquina
Elevaciones lumbares
HOMBRO:
10-8-6
Press militar al frente
Press mancuernas
Press trasnuca barra
Pajaros (elev lateral)
Elevación sentado para deltoides posteriores
TRAPECIO:
10-8-6
Encogimiento hombros mancuernas
Encogimiento hombros con barra
Jalón a la barbilla polea
Dia 2 (Sabado)
PIERNAS:
10-8-6
Sentadilla Smith
Press piernas 45'
Desplantes barra
Elevación (cuadriceps maquina)
Maquina femoral sentado
Maquina femoral acostado
Maquina gluteo
Gemelos (elevacion de puntas) 20 - 20 - 20
ABDOMEN (CIRCUITO DE ABDOMINALES) trato de variarlas en cada sesion
Dia 3 (domingo)
BICEPS
10-8-6
Curl Z (de pie)
Concentrado en banco scott una mano manc
Martillos (mancuernas)
PECHO
10-8-6
Press banco barra
Press mancuernas
Press banco inc barra
Press inc mancuernas
Fly (poleas)
TRICEPS
10-8-6
Patada (polea)
Extension (polea)
Copa una mano (mancuernas)
Día 1 (jueves)
ESPALDA:
10-8-8-6
Jalón abierto
Jalón cerrado (mariposa)
Remo con barra
Remo maquina
Elevaciones lumbares
HOMBRO:
10-8-6
Press militar al frente
Press mancuernas
Press trasnuca barra
Pajaros (elev lateral)
Elevación sentado para deltoides posteriores
TRAPECIO:
10-8-6
Encogimiento hombros mancuernas
Encogimiento hombros con barra
Jalón a la barbilla polea
Dia 2 (Sabado)
PIERNAS:
10-8-6
Sentadilla Smith
Press piernas 45'
Desplantes barra
Elevación (cuadriceps maquina)
Maquina femoral sentado
Maquina femoral acostado
Maquina gluteo
Gemelos (elevacion de puntas) 20 - 20 - 20
ABDOMEN (CIRCUITO DE ABDOMINALES) trato de variarlas en cada sesion
Dia 3 (domingo)
BICEPS
10-8-6
Curl Z (de pie)
Concentrado en banco scott una mano manc
Martillos (mancuernas)
PECHO
10-8-6
Press banco barra
Press mancuernas
Press banco inc barra
Press inc mancuernas
Fly (poleas)
TRICEPS
10-8-6
Patada (polea)
Extension (polea)
Copa una mano (mancuernas)