Andrea Mendez
New member
Soy mujer peso 50kg y mido 1.64 tengo 18 años, llevo 2 meses en el gimnasio y esta es mi rutina:
Lunes: Bicep, tricep y abdominales
Martes: Piernas, gluteos y abdominales.
Miercoles: ESPALDA, hombros y abdominales
Jueves: Pierna , gluteos y abdominales
Viernes: No voy al gimnasio.- Hago abdominales en mi casa, elevacion de piernass-
Mi rutina consiste en 4 dias. En abdominales hago 2 maquinas, 1 maquina con peso de 50lbs, y 4 series d 20 repeticiones y la otra sin peso con 4 series d 50 repeticiones..
Quisiera saber si esta bien ?? estoy buscando marcar el abdomen, aumentar piernas y marcar brazos.
en todos los demas ejercicios de piernas brazo espalda hombros y gluteos hago 4 series d 10 repeticiones con mucho peso el que mas pueda para ganar volumen...
Mi dieta es: No como nada de frituras,. ni nada de grasas.
desayuno 5am : 3 claras d huevo con jamon.
Entreno 8am : batido de proteina pure whyte
Almuerzo 12pm: Carbohidratos (arroz) con pollo o carne y platano sancochado. El almuerzo varia pero siempre es proteina con carbohidratos
Meriendo: 4pm Merengada de Cambur o alguna fruta
Cena: 7pm Una barra de cereal o algo ligero ya que me levanto muuy temprano
ayudenme por favor
Lunes: Bicep, tricep y abdominales
Martes: Piernas, gluteos y abdominales.
Miercoles: ESPALDA, hombros y abdominales
Jueves: Pierna , gluteos y abdominales
Viernes: No voy al gimnasio.- Hago abdominales en mi casa, elevacion de piernass-
Mi rutina consiste en 4 dias. En abdominales hago 2 maquinas, 1 maquina con peso de 50lbs, y 4 series d 20 repeticiones y la otra sin peso con 4 series d 50 repeticiones..
Quisiera saber si esta bien ?? estoy buscando marcar el abdomen, aumentar piernas y marcar brazos.
en todos los demas ejercicios de piernas brazo espalda hombros y gluteos hago 4 series d 10 repeticiones con mucho peso el que mas pueda para ganar volumen...
Mi dieta es: No como nada de frituras,. ni nada de grasas.
desayuno 5am : 3 claras d huevo con jamon.
Entreno 8am : batido de proteina pure whyte
Almuerzo 12pm: Carbohidratos (arroz) con pollo o carne y platano sancochado. El almuerzo varia pero siempre es proteina con carbohidratos
Meriendo: 4pm Merengada de Cambur o alguna fruta
Cena: 7pm Una barra de cereal o algo ligero ya que me levanto muuy temprano
ayudenme por favor