Ados
Huesudo
Buenas gente, tenia rato de no postear pero regreso con una duda.
Van semanas que me siento sin animos para ir al gimnasio, desganado y estancado.
Creo que uno de los motivos es la rutina, llevo 5 meses con la misma, sin variaciones y ahora me dio por cambiarla.
Una rutina temporal que no incluya pierna (Mi grupo muscular favorito pero estoy tocado de las rodillas y quiero recuperarme pronto por lo q solo hare gemelos y femoral x el peso muerto).
Otra cosa es que de mi peorcito grupo son los brazos por lo que tratare de dar enfasis a ver si consigo algun avance.
La division es la siguiente:
Lunes martes miercoles jueves viernes
biceps pecho espalda
triceps biceps triceps
hombro pantorrilla trapecio
LUNES:
Biceps:
Barra Plana 4x8
Curl martillo 4x8
Barra Pronacion 3x10
Concentrado 2x10
Triceps:
Press Frances 4x8
Extension Cuerda 4x8
Patadas Traseras 3x10
Fondos 3x10
Hombro:
Press Militar 4x12,10,8,6
Elevaciones Laterales 4x8
Pajaros 3x12
MIERCOLES:
Pecho:
Press Banca Plana 4x12,10,8,6
Press Banca Inclinada 4x10
Press Banca Declinada 4x10
Aperturas 3x10
Cruce de Poleas 2x10
Biceps:
Curl Mancuerna de pie 4x8
Banca Scoot 4x8
Curl banco inclinado 3x10
Dominadas con agarre estrecho en supinacion 2x10
Elevacion Talon sentado 4x15
Elevacion Talon De pie 4x15
VIERNES:
Dominada agarre ancho 4x8
Peso Muerto piernas semirigidas 3x10
Remo Horizontal barra 3x10
Remo agarre estrecho 3x10
Jalones al pecho 4x8
Extension triceps barra polea alta, agarre supino 4x8
Extension trasnuca 4x8
Press codos juntos 4x8
Fondos 3x10
Encogimientos trapecio 4x8
Elevaciones cuello 3x10
Que me le critican?
Van semanas que me siento sin animos para ir al gimnasio, desganado y estancado.
Creo que uno de los motivos es la rutina, llevo 5 meses con la misma, sin variaciones y ahora me dio por cambiarla.
Una rutina temporal que no incluya pierna (Mi grupo muscular favorito pero estoy tocado de las rodillas y quiero recuperarme pronto por lo q solo hare gemelos y femoral x el peso muerto).
Otra cosa es que de mi peorcito grupo son los brazos por lo que tratare de dar enfasis a ver si consigo algun avance.
La division es la siguiente:
Lunes martes miercoles jueves viernes
biceps pecho espalda
triceps biceps triceps
hombro pantorrilla trapecio
LUNES:
Biceps:
Barra Plana 4x8
Curl martillo 4x8
Barra Pronacion 3x10
Concentrado 2x10
Triceps:
Press Frances 4x8
Extension Cuerda 4x8
Patadas Traseras 3x10
Fondos 3x10
Hombro:
Press Militar 4x12,10,8,6
Elevaciones Laterales 4x8
Pajaros 3x12
MIERCOLES:
Pecho:
Press Banca Plana 4x12,10,8,6
Press Banca Inclinada 4x10
Press Banca Declinada 4x10
Aperturas 3x10
Cruce de Poleas 2x10
Biceps:
Curl Mancuerna de pie 4x8
Banca Scoot 4x8
Curl banco inclinado 3x10
Dominadas con agarre estrecho en supinacion 2x10
Elevacion Talon sentado 4x15
Elevacion Talon De pie 4x15
VIERNES:
Dominada agarre ancho 4x8
Peso Muerto piernas semirigidas 3x10
Remo Horizontal barra 3x10
Remo agarre estrecho 3x10
Jalones al pecho 4x8
Extension triceps barra polea alta, agarre supino 4x8
Extension trasnuca 4x8
Press codos juntos 4x8
Fondos 3x10
Encogimientos trapecio 4x8
Elevaciones cuello 3x10
Que me le critican?
