dos dudas importantes sobre dos ejericicios

draeq

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muy buenas ante todo, voy a describir un poco, llevo 3 meses, en el gimnasio del año pasado (invierno pasado) he vuelto y llevo 2 meses otra vez, bueno ya he ganado en masa etc... pero quiero preguntar dos dudas que tengo y me come la cabeza..
veamos..
al hacer los abdominales, hay que volver a definirse un poco los abdominales? ya que quiero meter con peso, osea 10,20kg y subiendo... para que se sobresalgan mas, pero mi pregunta es esa, los tengo que volver a sacar, para que se vean?.
otra duda, estoy metiendo super series, osea 4x12 y bajando
si mi tope es por ejemplo 35kg para biceps --> cojo 30kg, meto 12, sin parar, cambio meto 25kg y meto 10, luego 20kg y meto 8 despues por ultimo meto 15kg con 6.
creeeis que se gana mas en masa, asi, que ir subiendo poco a poco? ( ojo ya tengo los musculos desarollados)

PD: por lo ultimo no entra en el tema, pero, queria preguntar... alguna nutricion normal para comer? algo en especial?
pd2: quiero ir todo natural de momento. sin tomar, creatinas y proteninas.
 
Perdoname pero no entiendo esa parte:
"al hacer los abdominales, hay que volver a definirse un poco los abdominales? ya que quiero meter con peso, osea 10,20kg y subiendo... para que se sobresalgan mas, pero mi pregunta es esa, los tengo que volver a sacar, para que se vean?."

Si lo puedes explicar de otra manera, intentaré contestarte.

Hasta pronto,
 
claro perdona al expresarme mal.
veamos.
una persona cuando empieza... a hacer abdomianles mete 4x20.. asi durante un mes, o dos.. sin peso, y ya se le forma, pro si solo el abdomen.. se resalta a la vista..
pero.. para que se note mas, hay qu meter con peso.. no? para que se sobresalgan mas y que crezcan, a eso me refiero..
si es conveniente ir subiendo peso.

y lo de la super series me podrias responder?
gracias de antemano.

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video minuto 2:14 pero con ponerte unos kg..
 
Última edición:
Ok, ahora entiendo mas.
Si ahora ves que consigues hacer mas de 20 repeticiones sin peso, entonces tienes que usar del peso para poder quedarte en ese numero de rep.
Por la super serie tendrás que esperar que te conteste alguien que se entrene con rutinas tipo Weider, yo uso técnicas HIT y esa metódica no se usa.

Un saludo.
 
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ese es mejor el video =)
vale, claro porsupuesto solia meter hasta 50 repeticiones x 3 series. por eso queria preguntar esa duda.

PD: a lo de las susperseries, esperare la respuesta =) muchas gracias =) !!
 
JAJAJAJA

bueno, tu usa la crunch machine que puedes meterle bastante peso y hazlo lentamente quedandote 2 segundos en la fase estatica, veras que el peso te va a sobrar.

Hasta pronto
 
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