Diario de Isra (Fotos + Rutina + Dieta)

[iron luther]

Hola isra..... buenos progresos en general, aunque veo que hay grupos musculares que no se desarrollan al ritmo de otros.
Mi pregunta es que dices que que quieres volumen y haces una fullbody..... ¿cuanto tiempo de descanso metes entre series?

 

[Isra77]

Estoy de vacas y se nota.. ya que apenas posteo en el diario.
He cambiado mi rutina para este mes de Julio y estoy en la segunda semana de una Torso-Pierna.
Voy a poner mis dos ultimos entrenos de esta semana y haber si puedo seguir posteando (mas bien para acordarme de los pesos utilizados).

LUNES 09/07/2012 - Semana 2

TORSO
Press plano => 4x8 => 50/50/60/60KG sin contar barra
Remo con mancuernas => 4x8 => 20/22.5/22.5/25KG cada mancuerna
Press inclinado con mancuernas => 3x12 => 20/22.5/22.5KG cada mancuerna
Jalones en polea al pecho => 3x12 => 45/50/50KG
Elevaciones laterales => 3x12-10 => 8/10/10KG
Press francés => 3x12 => 20/25/25KG sin contar barra

MARTES 10/07/2012 - Semana 2

PIERNA
Sentadilla => 4x8 => 60/80/80/75Kg
Peso muerto rumano => 4x8 => 30/50/60Kg sin contar barra
Prensa => 3x12 => 50/60/60Kg
Curl femoral => 3x12 => 20/25/30Kg
Gemelos parado => 3x12 => 150/150/156Kg

En general este tipo de rutinas me esta gustando mucho y ya estoy notando mejoria en mi cuerpo. Pena que en Agosto no vaya al gimnasio (necesito un pco de descanso) y hasta septiembre no retomaré y seguramente me apunte otra vez 3 días.

Esta alta intensidad me deja K.O. cada dia que voy y aunque termine la rutina bien, los abdominales ni los toco porque me faltan fuerzas jeje.

Un saludo maquinas!

 

[Isra77]

Hola isra..... buenos progresos en general, aunque veo que hay grupos musculares que no se desarrollan al ritmo de otros.
Mi pregunta es que dices que que quieres volumen y haces una fullbody..... ¿cuanto tiempo de descanso metes entre series?

Si quiero volumen y estaba con una FB de 3 días y me parecia poco comparado con la Torso-Pierna.
Respecto a los musculos menos desarrollados supongo que te refieres a brazo sobre todo, ya que apenas lo toco, sube a su ritmo y estoy contento, prefiero agrandar pecho,pierna y espalda.

Un saludo y gracias por comentar.

 

[Isra77]

JUEVES 12/07/2012 - Semana 2

TORSO
Press plano => 4x8 => 60/50/50/50KG sin contar barra
Dominadas => 4x8
Press inclinado con mancuernas => 3x12 => 20/22.5/22.5KG cada mancuerna
Polea baja => 3x12 => 45/50/50KG
Press militar con mancuernas => 3x10-8 => 10/11/12.5KG cada mancuerna
Curl biceps => 3x12 => 20/20/30KG sin contar barra

 

[Isra77]

Según el peso de una farmacia estos son mis datos.

Enviado desde mi HTC Sensation Z710e usando Tapatalk 2

 

[Isra77]

Bueno... despues de llegar a los 60Kg, dejé el gimnasio todo el verano (Julio y Agosto) por los examenes y por falta de tiempo.
Como es normal, lo he perdido todo y ahora vuelta a empezar.
Estoy en mis 55/56Kg y llevo desde el Lunes 8 yendo al gimnasio de nuevo (Lunes,Miercoles y Viernes)
He estado haciendo fullbody para volver a acostumbrar a los músculos pero la semana que viene empiezo ya una rutina para seguirla al pie de la letra.

La rutina que voy a seguir va a ser la de Ectomorfos II de Flesh, esta

Pues solo eso... vuelta al lio y espero que me vaya mejor que el año pasado.

Saludos gente.

 

[Isra77]

Bueno ayer empece seriamente la rutina que habia comentado, aqui están los pesos y ejercicios.

SEMANA 1 - LUNES 22/10/12

- Sentadilla aproximacion + 9 repes (40Kg) +8-7-6 (50Kg) (60" descanso entre series)

- Press inclinado con mancuernas 10 repes (15Kg por mancuerna) 60" descanso y Jalon al pecho 10 repes (40Kg)
- Press inclinado con mancuernas 9 repes (15Kg por mancuerna) 60" descanso y Jalon al pecho 9 repes (45Kg)
- Press inclinado con mancuernas 8 repes (15Kg por mancuerna) 60" descanso y Jalon al pecho 10 repes (45Kg)

- Press hombro con mancuernas de pie 10 reps (8kg por mancuerna) 60" descanso y Remo al mentón de pie 10 reps (10Kg más barra)
- Press hombro con mancuernas de pie 9 reps (8kg por mancuerna) 60" descanso y Remo al mentón de pie 9 reps (10Kg más barra)
- Press hombro con mancuernas de pie 8 reps (8kg por mancuerna) 60" descanso y Remo al mentón de pie 8 reps (10Kg más barra)

- Curl barra 10-9 repes (10Kg más barra) y 8 repes con 20Kg más barra
- Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna) 10-9-8 repes con mancuerna de 15Kg.

-Abdominales superiores.

 

[Isra77]

Actualizo el post 3 años y medio después.
Más info en la primera página.

 

[javirub]

Has estado entrenando todo este tiempo? De ser así fotos del antes y después estaría bien jeje