Diario de Isra (Fotos + Rutina + Dieta)

Lunes 28/05/12 - Semana 2:

Sentadilla 3x6-6-5 - 50Kg-60Kg-80Kg
Press Plano 3x6 - 45Kg-55Kg-55Kg
Remo 3x6 - 55Kg-65Kg-60Kg
Curl Femoral 3x6 - 30Kg-30Kg-35Kg
Press militar mancuernas 3x6 - 15Kg-15Kg-16Kg cada mancuerna
Fondos 3x15-15-12
Gemelos sentado 3x15 y de pie 2x12
Curl biceps concentrado 2x12 - 12.5Kg-14Kg

Me ha gustado mucho el entreno de hoy, todo lo de color rojo son records personales, he salido con ganas de más pero bastantes ejercicios he echo para ser FB.

Espero que no pierda la motivacion y costancia!


P.D: Todos los pesos no llevan el peso de las barras.
Un saludo!!
 
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Bueno yo creo que tocaba hacerse fotos para ver los progresos.

Torso sin apretar:

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Torso apretando:

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Espalda:


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Siento la mala calidad de imagenes, otro dia cogeré la camara digital en vez de el movil.

Espero alguna crítica, por muy mala que sea.. :)
 
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Niceeeeee!

Te veo muy buenas formas y musculatura Isra! :D

Sigue así que vas por buen camino
 
Niceeeeee!

Te veo muy buenas formas y musculatura Isra! :D

Sigue así que vas por buen camino

Gracias por los animos canario ! :)

Podria estar un poquito mejor pero me ha faltado constancia y cumplir dieta a rajatabla jeje.

Espero que tu estes contento con tus progresos, porque no son pocos.

Un saludo tio!
 
Gracias por los animos canario ! :)

Podria estar un poquito mejor pero me ha faltado constancia y cumplir dieta a rajatabla jeje.

Espero que tu estes contento con tus progresos, porque no son pocos.

Un saludo tio!

No importa, yo por ejemplo empecé a hacer una correcta dieta solo hace 5 meses y es cuando he tenido buenos resultados.

Lo importante es estar contento con uno mismo, no siempre se empieza al 100% :D
 
buenas pics men, mas que procuparte por una rutina a raja tabla procurate por meter la suficienes calorias/proteinas
 
buenas pics men, mas que procuparte por una rutina a raja tabla procurate por meter la suficienes calorias/proteinas

Comprendo peko, el otro dia volví a comprobar los macros de mi dieta y me salian 145gr de prote 58gr de grasa y 357gr de CH. Lo ves bien para mi ? Sabiendo mis datos ?

Salu2 y gracias por opinar
 
buenos progresos isra. tienes formas muy esteticas para mi gusto. ademas estas en un % graso muy bajo. sigue asi que vas muy bien !
 
buenos progresos isra. tienes formas muy esteticas para mi gusto. ademas estas en un % graso muy bajo. sigue asi que vas muy bien !

Mi pega es que soy bastante bajo... llevo años arrastrando este complejo _adios_

Un cuerpo definido y mazado no me pega nada para mi altura
 
Mido 1,70. No tengo complejo ninguno.

Desearía medir 1,90 y parecer un superheroe pero nadie es perfecto. En nuestro caso nos estamos currando esto y ya por eso destacas por la calle
 
mido 160 y poco asi que imaginate.. jaja

me ves descompensado? o demasiado "ancho" como dices? tampoco es que tenga un cuerpo de culturista pero bueno, de momento no lo veo antiestetico y peso 60 y poco kg para 160 aprox como te dije.
 
mido 160 y poco asi que imaginate.. jaja

me ves descompensado? o demasiado "ancho" como dices? tampoco es que tenga un cuerpo de culturista pero bueno, de momento no lo veo antiestetico y peso 60 y poco kg para 160 aprox como te dije.


Para nada tio, te veo un cuerpazo y mas para la estatura que tienes. Gracias a eso se me quita el pensamiento que te dije antes, parece que si sabes hacerlo, el cuerpo se adapta pero que muy bien a la altura.

Gracias por los animos y ha seguir !!
 
Miercoles 30/05/12 - Semana 2

Prensa 3x9: 65-70-80Kg
PM 3*9: 40-40-60Kg
Press inclinado mancuernas: 3x9: 17.5-17.5-20Kg cada mancuerna
Dominadas: 3x9
Elevaciones laterales: 3x9: 10-10-10Kg cada mancuerna
Fondos: 3x15
Press francés con bara romana: 3x9: 20-20-25Kg

Como se va notando el verano joder!! mi gimnasio parecia una sauna y menudo pestazo habia a macho venoso jajaja

Por cierto se me ha acabado el gainer y he hecho uno casero que compone:
-50gr de avena
-4 claras
-500ml de leche semi
-2 cucharadas de nesquik
-1 cucharada de azucar


Que tal lo veis ??
Salu2 peña!
 
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Viernes 01/06/12 - Semana 2

Sentadilla 3x12 -> 45-50-55Kg
PMRumano 3x12 -> 30-40-45Kg
Press Plano 3x12 -> 50-50-60Kg (En la ultima seria no pude hacer 12 repes)
Remo con mancuerna 3x12 -> 17.5-17.5-20Kg
Elevaciones laterales 3x12 -> 10-10-10Kg
Curl mancuernas de pie 3x12 -> 12.5Kg
Gemelo de pie 2x15: 127Kg sentado 2x15 40Kg

Ida y vuelta en bici, en resumen: REVENTADO !
Saludos peña
 
Lunes 05/06/12 - Semana 3:

Sentadilla 3x6-6-6 - 60Kg-80Kg-80Kg
Press Plano 3x6 - 50Kg-60Kg-60Kg
Remo 3x6 - 55Kg-65Kg-65Kg
Curl Femoral 3x6 - 35Kg-35Kg-40Kg
Press militar mancuernas 3x6 - 15Kg-16Kg-16Kg cada mancuerna
Fondos 3x15-15-12 lastrado con 6-8-9Kg
Gemelos sentado 3x15 y de pie 2x12
Curl biceps mancuernas 2x12 - 15Kg
 
¿Cómo veis los pesos peña? Estan sin el peso de las barras.
Dejadme alguna opinion.
SaludooooooooooS!
 
Bueno he de decir que he pasado bastante del diario, pero no quiere decir que no vaya al gym, es más, estoy mas ancho que nunca y con más peso.

Dejo los ultimos entrenos:

LUNES 18/06/2012 - SEMANA 5

Sentadilla 3x6-6-6 - 70Kg-80Kg-90Kg
Press Plano 3x6 - 50Kg-60Kg-60Kg
Remo 3x6 - 55Kg-65Kg-65Kg
Curl Femoral 3x6 - 35Kg-35Kg-40Kg
Press militar mancuernas 3x6 - 15Kg-16Kg-16Kg cada mancuerna
Fondos 3x15-15-12 lastrado con 8-10-10Kg
Gemelos sentado 3x15 y de pie 2x12
Curl biceps mancuernas 2x12 - 15Kg

MIERCOLES 20/06/2012 - SEMANA 5

Prensa 3x9: 75-80-85Kg
PM 3*9: 40-40-60Kg
Press inclinado mancuernas: 3x9: 20-20-22.5Kg cada mancuerna
Dominadas: 3x9 LASTRADO LA ULTIMA CON 10KG
Elevaciones laterales: 3x9: 10-10-12.5Kg cada mancuerna
Fondos: 3x15 lastrado por 9-10-10KG
Press francés con bara romana: 3x9: 20-20-25Kg
 
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