ABA BAB
Rutina A-b-A B-A-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-A-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Press mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- curl mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.
SERIES: 3 series en cada ejercicio
REPETICIONES: Aproximadamente
Sentadillas:15-12-8
Extensiones:15-12-10
Curl femoral:15-12-10
Remo superior o al menton:15-12-8
Press mancuerna:12-10-8
Fondos paralelas:las tres a tope
Cuerda tras nuca:15-12-19
Press Banca:15-10-8
Press Superior:15-12-8
Aberturas:12-10-10
Dominadas:3 series a tope
Remo mancuerna:3x15-12-10
Polea alta tras nuca:3x15-12-10
Curl barra:15-12-8
Curl mancuerna banco inclinado:12-10-8
Recordar,estas repeticiones estan orientadas a los que llevan poco tiempo
en un gym,hay que aprender biemsentir el ejercicio y tecnica impoluta.
Notas:-Si la sentadilla todavia no la dominais,o teneis algun
problemilla fisico,cambiar por la prensa 45º.
- Remo mancuerna se puede cambiar por Remo barra si ya dominais la tecnica.
- En general,es un entreno felxible,dado a cambios personales adaptados
a cada uno.Este entreno lo recomiendo a Rajatabla en numero de
ejercicios,series y repeticiones a todos los que llecan pocos meses.
Antes es recomendable hacer un entreno de tres dias de cuerpo completo,paso a paso.
Cuelquier duda,variantes y demas,ya sabeis.....
yo estoy definiendo con cetogenica 
