Diario de Isra (Fotos + Rutina + Dieta)

[Isra77]

SEMANA 8 - MIERCOLES 11/01/12

Sentadilla (70Kg) 1*6 (80Kg) 2*6 (90kg) 1*6!! He cojido la maquina de sentadilla por eso esos pesos.. pero me ha costado bastante! Por cierto me ha tirado mucho de la espalda, algun video donde explique como hacerla correctamente?
Remo 90º (55 kg) 3*10-9-8
Press banca (40Kg) 3*10-9-8
Curl femoral (30Kg) 3*10-9-8
Elevaciones laterales con mancuernas (10Kg) 3*10-9-9
Curl Biceps barra (20Kg) 3*10-9-8

Despues he echo gemelos sentado 110Kg (3*10-9-8)
Y abdominales 3*15 de inferiores,laterales y superiores.

 

[Isra77]

Foto de brazos, espalda y poco mas...
No me gusta echarme fotos apretando pecho porque lo tengo muy pequeño y se ve feisimo..

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[peko]

vas bien men a seguirle dando !

para ectoformo dicen que van bien los entrenos cortos e intensos, con pesos pesados podrias probar haber si te va mejor

 

[Isra77]

Gracias por comentar peko, me ves demasiado delgado a que si? Actualmente estoy en los 58Kg con 168 de altura (bajito) haciendo una dieta de 2500cal pero no a rajatabla y serious mass.

Respecto a la tabla voy a cambiar a una pierna-torso-full-body este lunes durante 2 meses haber que tal y despues haré una dividida.
Lo que pasa que el dia de Torso me da mal rollo... voy a acabar molido jeje

Un saludo.

 

[Rijndael]

Loco yo te veo con más pinta de mesomorfo que de ecto, pero bueno, ya el tiempo lo dirá con el entreno

 

[peko]

Gracias por comentar peko, me ves demasiado delgado a que si? Actualmente estoy en los 58Kg con 168 de altura (bajito) haciendo una dieta de 2500cal pero no a rajatabla y serious mass.

Respecto a la tabla voy a cambiar a una pierna-torso-full-body este lunes durante 2 meses haber que tal y despues haré una dividida.
Lo que pasa que el dia de Torso me da mal rollo... voy a acabar molido jeje

Un saludo.

tas en volumen? subi un poco mas las kcal quizas a 2800-3000

 

[Isra77]

Gracias a los dos por comentar.

Nickyh mesomorfo???? estas loco tu jejeje de toda la vida me ha costado engordar y soy de hueso fino y muñecas finas (no pasaba de los 55kg)

Peko, sí, tanta cal no creo que pueda comer... soy de comer poco y con la dieta de 2600 me cuesta :S
Por cierto, hay algo para hacer que el pecho se haga mas grande?

Gracias, me voy pal gim a hacer la ultima tarde de esta tabla.

 

[Adryzz]

Por cierto, hay algo para hacer que el pecho se haga mas grande?

Pues buena dieta y rutina, no hay más.
Dicen que las aperturas con mancuerna y los fondos van bien para darle mayor amplitud al pecho...

 

[Isra77]

SEMANA 8 - VIERNES 13/01/12

Peso Muerto 1*6 (40kG) 3*6(50Kg)
Press militar de pie 2*10-9 (20Kg) press militar con mancuernas 1*8(16Kg)
Prensa 2*10-9 (130Kg) 1*8 (150Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press inclinado (18Kg) 3*10-9-8
Press Frances con barra Z 3*10-9 (10kg)

+ Gemelos

Despues de 8 semanas con esta Full-Body de 3 dias cambio a una Pierna - Torso - FullBody tambien de 3 días.

He subido muchos pesos desde que empece con el gim y eso me gusta, he subido casi 3 kilos en 3 meses, poco pero para mi suficiente porque no subia nunca de 55.

En resumen, conforme con esta rutina, veremos haber que resultados me da la próxima.

Saludos amigos y pasar buen finde !

 

[Isra77]

Nueva rutina Pierna-Torso-Full-Body :

Lunesierna
Sentadilla4x8
Pesomuerto rumano 4x8
curlcuadriceps3x12
curlfemoral 3x12
gemelo3x15
Elevacioneslaterales 3x10-12

Miércoles:Torso
Pressplano 4*8
Dominadas3*fallo
Pressmilitar 3x12
Remocon mancuerna 3*12
pressinclinado 3x12a15
biceps(curlcon barra) 2x12 superseriado con
Triceps(pressfrances) 2x12

Viernes:Fullbody
Pesomuerto 4x6
Fondos4x8
Prensa3x10
Jalonesal pecho 3x10
Femoral3x10
Presshombros 3x10

 

[Isra77]

Por fin empiezo nueva rutina! Haber que tal me va esta...

SEMANA 1 - LUNES 16/01/12

Sentadilla 4x8 (70Kg)
Pesomuerto rumano 4x8 (30Kg) Es la primera vez que lo hago... y tiene una tecnica muy jodida!!
Curl cuadriceps 2x12 (40Kg) 1*12 (45Kg) superserieado
Curl femoral 3x12 (30Kg)
Gemelo sentado 3x15 (110Kg)
Elevaciones laterales 3x10-12

En resumen: Tengo las piernas molidas!! Y el miercoles toca torso.. veremos haber! jeje

Saludos!

 

[Isra77]

Despues del dia de ayer.. tengo las piernas con un cansancio enorme.. y eso que los ejercicios ya los habia tocado, pero se nota este cambio de rutina.

Espero que me vaya mejor que la anterior! Saludos!

 

[Isra77]

Subo unas fotos más y ya hasta el mes que viene o despues no me hecho más.

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[Isra77]

SEMANA 1 - MIERCOLES 18/01/12

Press plano 1*8 (40Kg) 3*8 (45Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press militar 1x12 (20Kg) con mancuernas 3*10-10 (10Kg cada una)
Remo con mancuerna 1*12 (16Kg) 3*12 (18Kg)
Press inclinado 3x12a15 (18Kg)
Curl con barra 2x12 (20Kg) superseriado con
Press frances 2x12 (20kg)

Madre mia....... es el entreno que mas me ha costado terminar, es una locura trabajar todo el torso a esta intensidad... He acabado pero de milagro jaja

Que tal veis la nueva rutina ?

Saludos !!

 

[Isra77]

SEMANA 2 - LUNES 23/01/12

Sentadilla 3x8 (70Kg) 1x8 (80Kg)
Peso Muerto Rumano 3*8 (40Kg) 1*8 (45Kg)
Curl cuadriceps 3x12 (45Kg) superserieado
Curl femoral 3x12 (30Kg)
Gemelo de pie 3x15 (110Kg)
Elevaciones laterales 3x10-12

Hoy Martes partido de futbol. Tengo las piernas molidas pero me encanta!!

Salu2!!

 

[Fon]

Vamos ectomorfo ahí estamos dandole duro!

 

[Isra77]

Gracias por los animos Fon!! idem de lo mismo

 

[Isra77]

SEMANA 2 - MIERCOLES 25/01/12

Press plano 4*8 (45Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press militar 1x12 (20Kg) con mancuernas 3*10-10 (10Kg cada una)
Remo con mancuerna 3*12 (18Kg)
Press inclinado 2x12(18Kg) 1*12 (16Kg)
Curl concentrado 2x12 (12Kg) superseriado con
Press frances 2x12 (20kg)

Este cambio de rutina hace que me canse demasiado, cuando llego al remo con mancuerna estoy liquidado y tengo que bajar peso en la ultima serie porque si no, no acabo las repes...
Algun consejo ?

Gracias!

 

[Isra77]

Bueno pues ayer Viernes me tocó la FB para rematar la semana y dejarme el finde el cuerpo en shock jaja.

SEMANA 2 - VIERNES 27/01/12

Peso muerto 2*8 (50Kg) 2*6(60Kg)
Fondos 4x8
Prensa 1*12 (110Kg) 1*12 (130Kg) 1*10 (145Kg)
Jalones al pecho 3x10 (40Kg)
Femoral 3x10 (23Kg)
Press hombros 3x10 (10Kg)

 

[Isra77]

SEMANA 3 - LUNES 30/01/12

Sentadilla 1*8 (40Kg) 1*8 (70Kg) 2*8 (80Kg)
Peso Muerto Rumano 1*8 (30Kg) 1*8 (40Kg) 2*8 (50Kg)
Curl cuadriceps 2x12 (45Kg) 1*12 (50Kg) superserieado
Curl femoral 1x12 (30Kg) 2*10 (23Kg)
Gemelo sentado 3x15 (110Kg)
Trapecio con barra 2*12(10Kg) 1*10(15Kg)

Parece ser que tomandose un café solo pre-entreno ayuda bastante a la resistencia.

Me parece un buen entreno de piernas hoy.
Saludos!!