Diario de Isra (Fotos + Rutina + Dieta)
- Iniciador del tema Isra77
- Start date
Isra77
Centrandome en el gim
Un buen entreno!! 
SEMANA 5 - LUNES 19/12/11
Semana nueva con mucha motivacion!! Ha sido el mejor dia de gimnasio desde que llegue.. he subido en casi todos los ejercicios y me he sentido bastante congestionado... La vascula del peso subia a los 59 casi jeje.
Aqui os dejo los pesos y ejercicios de hoy:
Sentadilla (50Kg) 1*6 (60Kg) 2*6 (65kg) 1*6!!
Remo 90º (50 kg) 1*10 (55Kg) 1*9 (50Kg 1*8
Press banca (35Kg) 3*10-9-fallo
Curl femoral (30Kg) 2*10-9 (23Kg) 1*9
Elevaciones laterales con mancuernas (10Kg) 3*10-9-9
Curl Biceps concentrado (10Kg) 1*12 (12Kg) 1*10 (10Kg) 1*9
Despues de este gran entreno he echo gemelos levantado 110Kg (3*10-9-8)
Y abdominales 3*15 de inferiores,laterales y superiores.
Voy a por el batido y dentro de media horica 2 sanwix de atun+mayonesa+tomate+clara de huevo
Y para cenar 3 pechugas de pollo + arroz blanco + ensalada + frutos secos y nueces y algun polvoron jiji
Un saludo amigos!
SEMANA 5 - LUNES 19/12/11
Semana nueva con mucha motivacion!! Ha sido el mejor dia de gimnasio desde que llegue.. he subido en casi todos los ejercicios y me he sentido bastante congestionado... La vascula del peso subia a los 59 casi jeje.
Aqui os dejo los pesos y ejercicios de hoy:
Sentadilla (50Kg) 1*6 (60Kg) 2*6 (65kg) 1*6!!
Remo 90º (50 kg) 1*10 (55Kg) 1*9 (50Kg 1*8
Press banca (35Kg) 3*10-9-fallo
Curl femoral (30Kg) 2*10-9 (23Kg) 1*9
Elevaciones laterales con mancuernas (10Kg) 3*10-9-9
Curl Biceps concentrado (10Kg) 1*12 (12Kg) 1*10 (10Kg) 1*9
Despues de este gran entreno he echo gemelos levantado 110Kg (3*10-9-8)
Y abdominales 3*15 de inferiores,laterales y superiores.
Voy a por el batido y dentro de media horica 2 sanwix de atun+mayonesa+tomate+clara de huevo
Y para cenar 3 pechugas de pollo + arroz blanco + ensalada + frutos secos y nueces y algun polvoron jiji
Un saludo amigos!
Isra77
Centrandome en el gim
SEMANA 5 - MIERCOLES 21/12/11
Esta semana me e prometido subir pesos y así ha sido !! Os dejo mi entreno de hoy:
Peso Muerto 1*6 (30kG) 2*6(40Kg) 1*6 (45Kg)
Prensa 1*10 (110Kg) 1*9 (120Kg) 1*8 (130Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press Banca Inclinado con mancuernas 1*10 (14Kg) 1*9 (16Kg) 1*8 (18Kg)
Press militar de pie 2*10-9 (15Kg) 1*8 (20Kg)
Press Frances con barra Z 2*10-9 (15kg) 1*8 (20Kg)
Yo creo que hoy me he portado bien jaja, el cuerpo me lo he notado bastante mas congestionado que otras veces.. y me ha gustado, sobre todo la piernas!
Un saludo amigos y aver si alguien comenta alguna crítica jeje.
Esta semana me e prometido subir pesos y así ha sido !! Os dejo mi entreno de hoy:
Peso Muerto 1*6 (30kG) 2*6(40Kg) 1*6 (45Kg)
Prensa 1*10 (110Kg) 1*9 (120Kg) 1*8 (130Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press Banca Inclinado con mancuernas 1*10 (14Kg) 1*9 (16Kg) 1*8 (18Kg)
Press militar de pie 2*10-9 (15Kg) 1*8 (20Kg)
Press Frances con barra Z 2*10-9 (15kg) 1*8 (20Kg)
Yo creo que hoy me he portado bien jaja, el cuerpo me lo he notado bastante mas congestionado que otras veces.. y me ha gustado, sobre todo la piernas!
Un saludo amigos y aver si alguien comenta alguna crítica jeje.
Isra77
Centrandome en el gim
Lo que tienen las navidades es que son vacaciones y te olvidas de la mayoria de cosas y a mi me ha pasado en seguir con el diario.. Pero empieza el año y vuelvo a poner mis ejercicios, eso no quiere decir que no halla ido al gym, he ido pero faltando algun dia suelto.
SEMANA 7 - LUNES 02/01/12
Sentadilla (60Kg) 1*6 (70Kg) 2*6 (75kg) 1*6!!
Remo 90º (50 kg) 1*10 (55Kg) 1*9 (50Kg 1*8)
Press banca (40Kg) 2*10-9 (45kg) 1*fallo
Curl femoral (30Kg) 3*10-9-8
Elevaciones laterales con mancuernas (10Kg) 3*10-9-9
Curl Biceps barra (10Kg) 3*10-9-8
Despues he echo gemelos levantado 110Kg (3*10-9-8)
Y abdominales 3*15 de inferiores,laterales y superiores.
Un par de cuestiones:
1) Quiero cambiar la tabla, la semana siguiente o la que viene, y he leido que tengo que hacer una semana de descarga entre cambio de rutinas... me podeis explicar que es exactamente esta semana de descarga? Gracias.
2) Me mantengo en los 58Kg fijos... me gusta porque nunca he llegado hasta este peso pero no me gusta porque quiero subir mas y mas..
Aver si con la dieta y el suple me ayuda un poquito.
Gracias por leerme.
SEMANA 7 - LUNES 02/01/12
Sentadilla (60Kg) 1*6 (70Kg) 2*6 (75kg) 1*6!!
Remo 90º (50 kg) 1*10 (55Kg) 1*9 (50Kg 1*8)
Press banca (40Kg) 2*10-9 (45kg) 1*fallo
Curl femoral (30Kg) 3*10-9-8
Elevaciones laterales con mancuernas (10Kg) 3*10-9-9
Curl Biceps barra (10Kg) 3*10-9-8
Despues he echo gemelos levantado 110Kg (3*10-9-8)
Y abdominales 3*15 de inferiores,laterales y superiores.
Un par de cuestiones:
1) Quiero cambiar la tabla, la semana siguiente o la que viene, y he leido que tengo que hacer una semana de descarga entre cambio de rutinas... me podeis explicar que es exactamente esta semana de descarga? Gracias.
2) Me mantengo en los 58Kg fijos... me gusta porque nunca he llegado hasta este peso pero no me gusta porque quiero subir mas y mas..
Aver si con la dieta y el suple me ayuda un poquito.
Gracias por leerme.
¿QUÉ ejercicios recomendarías para alguien que empieza en el mundo del working out (como dicen los americanos)? Yo busco información en internet sobre el tema. Encontré la web del entrenador personal Alon Gabbay
This URL has been removed!
Pero a parte de esa info, que creo que es de las mejores que he cogido, busco otras opiniones en foros como éste
This URL has been removed!
Pero a parte de esa info, que creo que es de las mejores que he cogido, busco otras opiniones en foros como éste
Isra77
Centrandome en el gim
Laverdad que me noto mucho mas marcado que cuando empecé (subire una foto de mi parte delantera) pero el peso me cuesta mucho subirlo, no sigo la dieta a rajatabla pero como mucho mas que antes, mi madre flipa.
Si, creo que es eso lo de la semana de descarga, la semana que viene la haré y la siguiente empezare con la nueva rutina que será:
Pierna-Torso-FullBody .
Un saludo!!
Si, creo que es eso lo de la semana de descarga, la semana que viene la haré y la siguiente empezare con la nueva rutina que será:
Pierna-Torso-FullBody .
Un saludo!!
Isra77
Centrandome en el gim
Despues del entreno del Lunes tengo las piernas molidas... y los gluteos tambien, será de los 70kg en sentadilla que los noto y bien. Hoy tengo peso muerto y prensa y me los voy a moler mas aun.. miedo me da! jeje
Por cierto estoy algo desanimado con mi peso... como mas que antes, pero no hago la dieta estricta y empecé el gimnasio con 56 Kg o asi y ahora estoy en 58kg en 2 meses y medio que llevo.. nosé, me esperaba algo más, pero puede que sea algo pronto. Seguiré con esta rutina FB este semana y la que viene y la siguiente empezare con la nueva.
Haber si me podeis dar algunos consejos, sobre dieta y la rutina, si seguir con esta o cambiar a la nueva que será esta:
Por cierto estoy algo desanimado con mi peso... como mas que antes, pero no hago la dieta estricta y empecé el gimnasio con 56 Kg o asi y ahora estoy en 58kg en 2 meses y medio que llevo.. nosé, me esperaba algo más, pero puede que sea algo pronto. Seguiré con esta rutina FB este semana y la que viene y la siguiente empezare con la nueva.
Haber si me podeis dar algunos consejos, sobre dieta y la rutina, si seguir con esta o cambiar a la nueva que será esta:
Isra77
Centrandome en el gim
SEMANA 7 - MIERCOLES 04/01/12
Peso Muerto 1*6 (37kG) 3*6(40Kg)
Prensa 2*10-9 (115Kg) 1*9 (130Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press Banca Inclinado con mancuernas 3*10-9-8 (18Kg)
Press militar de pie 2*10-9 (15Kg) press militar con mancuernas (16Kg)
Press Frances con barra Z 2*10-9 (15kg) 1*8 (20Kg)
+ Abdominales + gemelos sentado
Peso Muerto 1*6 (37kG) 3*6(40Kg)
Prensa 2*10-9 (115Kg) 1*9 (130Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press Banca Inclinado con mancuernas 3*10-9-8 (18Kg)
Press militar de pie 2*10-9 (15Kg) press militar con mancuernas (16Kg)
Press Frances con barra Z 2*10-9 (15kg) 1*8 (20Kg)
+ Abdominales + gemelos sentado
Isra77
Centrandome en el gim
A partir del Lunes vuelvo al insty y me vine bastante bien para la rutina.. porque me he estado levantando minimo alas 11 todos estos dias.
La dieta que voy a hacer (intentare cumplir siempre) será esta:
http://i39.tinypic.com/nt4lz.png
Los dias de gimnasio quito la COMIDA 5 y meto un batido de serious mass (un scoop 500kcals mas menos)
¿Que opinais?
La dieta que voy a hacer (intentare cumplir siempre) será esta:
http://i39.tinypic.com/nt4lz.png
Los dias de gimnasio quito la COMIDA 5 y meto un batido de serious mass (un scoop 500kcals mas menos)
¿Que opinais?
Isra77
Centrandome en el gim
SEMANA 8 - LUNES 09/01/12
Peso Muerto 1*6 (40kG) 2*6(50Kg) 1*6 (55Kg)
Prensa 2*10-9 (130Kg) 1*8 (145Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press militar de pie 2*10-9 (20Kg) press militar con mancuernas 1*8(16Kg)
Press Frances con barra Z 3*10-9 (15kg)
+ Abdominales
Reventado estoy.... la semana que viene cambio rutina!
Saludos !!
Peso Muerto 1*6 (40kG) 2*6(50Kg) 1*6 (55Kg)
Prensa 2*10-9 (130Kg) 1*8 (145Kg)
Dominadas 3*10-9-fallo
Press militar de pie 2*10-9 (20Kg) press militar con mancuernas 1*8(16Kg)
Press Frances con barra Z 3*10-9 (15kg)
+ Abdominales
Reventado estoy.... la semana que viene cambio rutina!
Saludos !!
