Wisin 0303
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hola a todos bueno hoy les vengo a mostrar mi plan de definicion para que lo evaluen, para empezar mido 1.77 peso 78,6kg y mi porcentaje de grasa era 20.7%( tal vez menos porque hace 20 dias aprox. que empece este plan este era mi peso inicial) tenia 90 cm de cintura, hoy es mi dia 20 casi y no me pese voy a esperar hasta que pase un mes, pero me medi la cintura y eh notado que baje 4 cm osea tengo 86 cm de cintura.
me veo mas tonificado aunque me falta perder mucha grasa...
MI META: llegar a tener un porcentaje de entre 6 y 8% aproximadamente para fines de enero (que es cuando me voy a la playa)
MIS ARMAS: plan de entrenamiento y metodo de nutricion del libro quemar grasas sin tonterias de VINCE DEL MONTE, gym com pesas 4 veces por semana, aerobicos 50-60 min HITS durante 6 dias a la semana.... quiero aclarar q los dias de cardio y pesas se juntan pero hago el cardio despues de las pesas, xq tengo entendido que al hacer primero pesas mis musculos tendran toda la energia gracias a la ultima comida que comi y despues quemare grasa ya que gastaria mis reservas....
NUTRICION:entre 150 y 175 gr de proteina x dia dividida entre 5 comidas.... aproximadamente 125 gr de carbohidratos( empece las primeras dos semanas con 150gr de hidratos y cada dos semanas voy bajando 25 gr y tratare de aumentar las proteinas 25gr)... y grasa sanas 57 gr aproximadamente esto en total me tiene que dar un total de 1710 kcal por dia aprxomadamente para no perder musculos y que mi cuerpo siga funcionando de manera normal(segun el libro mencionado anteriormente)
MIS OBSTACULOS DURANTE EL FIN DE SEMANA: viernes a la noche empanadas y sabado a la noche pizza, esto es religiosamente todas las semanas ya que a mi papá le enacnta comer eso los dias viernes y sabados a la noche, yo me tiento y obviamente como todos en mi casa enstan comiendo yo como: empanadas hasta un maximo de 6( de pollo, jamon y queso, y jamon y queso roquefort)... pizza hasta un maximo de 5 porciones( queso muzzarela, y muzzarella con jamon)... eso son los obstaculos que enfrento la noche de viernes y sabado, despues durante el dia, e incluso los domingos, como lo mas sano y dentro d mi nutricion cada 3 hs aprox..... mi pregunta es esos dos obstaculos haran una diferencia en mi marcacion o los puedo llamar dia trampa (que tampoco es tan asi porque no me la paso comiendo mal todo el dia es solo a la noche despues durante el dia estoy perfecto), la proteina esta bien para no perder musculo? que me dicen de los hidratos y las grasa estan bien planeadas? que hago si no empizo a notar cambios la cinta metrica en la cintura es una prueba fiable? q hago si empiezo a desanimarme xq no veo los resultados q espero? desde ya gracias trate de ser lo mas explicativo posible para que entiendan a la perfeccion mi situacion.
me veo mas tonificado aunque me falta perder mucha grasa...
MI META: llegar a tener un porcentaje de entre 6 y 8% aproximadamente para fines de enero (que es cuando me voy a la playa)
MIS ARMAS: plan de entrenamiento y metodo de nutricion del libro quemar grasas sin tonterias de VINCE DEL MONTE, gym com pesas 4 veces por semana, aerobicos 50-60 min HITS durante 6 dias a la semana.... quiero aclarar q los dias de cardio y pesas se juntan pero hago el cardio despues de las pesas, xq tengo entendido que al hacer primero pesas mis musculos tendran toda la energia gracias a la ultima comida que comi y despues quemare grasa ya que gastaria mis reservas....
NUTRICION:entre 150 y 175 gr de proteina x dia dividida entre 5 comidas.... aproximadamente 125 gr de carbohidratos( empece las primeras dos semanas con 150gr de hidratos y cada dos semanas voy bajando 25 gr y tratare de aumentar las proteinas 25gr)... y grasa sanas 57 gr aproximadamente esto en total me tiene que dar un total de 1710 kcal por dia aprxomadamente para no perder musculos y que mi cuerpo siga funcionando de manera normal(segun el libro mencionado anteriormente)
MIS OBSTACULOS DURANTE EL FIN DE SEMANA: viernes a la noche empanadas y sabado a la noche pizza, esto es religiosamente todas las semanas ya que a mi papá le enacnta comer eso los dias viernes y sabados a la noche, yo me tiento y obviamente como todos en mi casa enstan comiendo yo como: empanadas hasta un maximo de 6( de pollo, jamon y queso, y jamon y queso roquefort)... pizza hasta un maximo de 5 porciones( queso muzzarela, y muzzarella con jamon)... eso son los obstaculos que enfrento la noche de viernes y sabado, despues durante el dia, e incluso los domingos, como lo mas sano y dentro d mi nutricion cada 3 hs aprox..... mi pregunta es esos dos obstaculos haran una diferencia en mi marcacion o los puedo llamar dia trampa (que tampoco es tan asi porque no me la paso comiendo mal todo el dia es solo a la noche despues durante el dia estoy perfecto), la proteina esta bien para no perder musculo? que me dicen de los hidratos y las grasa estan bien planeadas? que hago si no empizo a notar cambios la cinta metrica en la cintura es una prueba fiable? q hago si empiezo a desanimarme xq no veo los resultados q espero? desde ya gracias trate de ser lo mas explicativo posible para que entiendan a la perfeccion mi situacion.