Porfabor alguien puede opinar sobre mi rutina

almamarcela_50

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LUNES TORSO
Dominadas con lastre 4x6-8 PESADO
Press Banca con mancuerna 4x10-12 LIVIANO
Remo mancuerna 4x-6-8 PESADO
Press banca mancuerna en plano 4x10-12 LIVIANO
press militar 4x6-8 PESADO
Pajaros en banco incliando 3x12

MARTES PIERNA
Sentadilla 4x6-8 PESADO
estocadas con barra o deadlift 4x12-15 LIVIANO
ZANCADAS 4x6-8 PESADO
Curp escorpión 4x12-15 LIVIANO

curl barra 3x10 LIVIANO
A1) press francés sentado3x10 PESADO
A2) martillo3x10 LIVIANO

JUEVES TORSO
Dominadas 4x10-12 LIVIANO
fondos e paralelas 4x6-8 PESADO
Remo con mancuerna o polea 4x-10-12 LIVIANO
press plano con mancuerna 4x6-8 PESADO
super-serie: press arnold + pajaros 3x10 -12 LIVIANO
laterales 3x10

VIERNES PIERNA

Sentadilla 4x12-15 LIVIANO
CURL SENTADO CUADRICEP4X6-8 PESADO
Extensión de polea baja 4x12-15 LIVIANO
Gemelos 4x6-8 PESADO
Press francés 3x10
A1) curl mancuernas banco inclinado 3x10 PESADO
A2) jalones en polea 3x10



ACLARACION TODOS LOS EJERCISIOS LOS AGO CON MANCUERNA PARA MEJORAR SIMETRIA IZQUIERDA Y DERECHA YA QUE ESTOY POCO DESPROPORCIONADO LADO DERECHO ESTOY AGREGANDO 1 SERIE MAS AMI LADO DERECHO OSEA 5X8 PESADO 5X12 EN LIVIANO ESTA BIEN?
 
???????????????????????
 
no es porfabor, es por favor
+1

Yo quitaría algo de volumen en el tren superior sobretodo de hombros y también cambiaría algún ejercicio de pecho porque haces 12 series de press plano en total, pon algún press inclinado o aperturas...

En patas echo de menos un peso muerto y no veo claro las zancadas pesadas.

Lo de hacer una serie más en el lado derecho me parece una tontería, no por hacer más series vas a crecer más, sobretodo con el volumen de esa rutina. Si usas mancuernas en vez de barra, tarde o temprano te vas a igualar (te lo digo por experiencia propia).
 
LUNES TORSO
Dominadas con lastre 4x6-8 PESADO
Press Banca inclinado con mancuerna4x10-12 LIVIANO
Remo mancuerna 4x-6-8 PESADO
Press banca barra mancuerna 4x10-12 LIVIANO
press militar 4x6-8 PESADO
Pajaros en banco incliando 2x12

MARTES PIERNA
Sentadilla 4x6-8 PESADO
estocadas con barra 4x12-15 LIVIANO
Peso muerto4x6-8 PESADO
Curp escorpión 4x12-15 LIVIANO

curl barra 3x10
A1) press francés sentado3x10
A2) martillo3x10

JUEVES TORSO
Dominadas 4x10-12 LIVIANO
Fondos 4x6-8 PESADO
Remo con mancuerna o polea 4x-10-12 LIVIANO
press plano con mancuerna 4x6-8 PESADO
super-serie: press arnold + pajaros 3x10 -12 LIVIANO
laterales 3x10

VIERNES PIERNA
Sentadilla profunda 4x12-15 LIVIANO
CURL SENTADO CUADRICEP4X6-8 PESADO
Extensión de polea baja 4x12-15 LIVIANO
Gemelos 4x6-8 PESADO
Press francés 3x10
A1) curl mancuernas banco inclinado 3x10 PESADO
A2) jalones en polea 3x10
 
pronador de esta manera podria ser?
 

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