almamarcela_50
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LUNES TORSO
Dominadas con lastre 4x6-8 PESADO
Press Banca con mancuerna 4x10-12 LIVIANO
Remo mancuerna 4x-6-8 PESADO
Press banca mancuerna en plano 4x10-12 LIVIANO
press militar 4x6-8 PESADO
Pajaros en banco incliando 3x12
MARTES PIERNA
Sentadilla 4x6-8 PESADO
estocadas con barra o deadlift 4x12-15 LIVIANO
ZANCADAS 4x6-8 PESADO
Curp escorpión 4x12-15 LIVIANO
curl barra 3x10 LIVIANO
A1) press francés sentado3x10 PESADO
A2) martillo3x10 LIVIANO
JUEVES TORSO
Dominadas 4x10-12 LIVIANO
fondos e paralelas 4x6-8 PESADO
Remo con mancuerna o polea 4x-10-12 LIVIANO
press plano con mancuerna 4x6-8 PESADO
super-serie: press arnold + pajaros 3x10 -12 LIVIANO
laterales 3x10
VIERNES PIERNA
Sentadilla 4x12-15 LIVIANO
CURL SENTADO CUADRICEP4X6-8 PESADO
Extensión de polea baja 4x12-15 LIVIANO
Gemelos 4x6-8 PESADO
Press francés 3x10
A1) curl mancuernas banco inclinado 3x10 PESADO
A2) jalones en polea 3x10
ACLARACION TODOS LOS EJERCISIOS LOS AGO CON MANCUERNA PARA MEJORAR SIMETRIA IZQUIERDA Y DERECHA YA QUE ESTOY POCO DESPROPORCIONADO LADO DERECHO ESTOY AGREGANDO 1 SERIE MAS AMI LADO DERECHO OSEA 5X8 PESADO 5X12 EN LIVIANO ESTA BIEN?
Dominadas con lastre 4x6-8 PESADO
Press Banca con mancuerna 4x10-12 LIVIANO
Remo mancuerna 4x-6-8 PESADO
Press banca mancuerna en plano 4x10-12 LIVIANO
press militar 4x6-8 PESADO
Pajaros en banco incliando 3x12
MARTES PIERNA
Sentadilla 4x6-8 PESADO
estocadas con barra o deadlift 4x12-15 LIVIANO
ZANCADAS 4x6-8 PESADO
Curp escorpión 4x12-15 LIVIANO
curl barra 3x10 LIVIANO
A1) press francés sentado3x10 PESADO
A2) martillo3x10 LIVIANO
JUEVES TORSO
Dominadas 4x10-12 LIVIANO
fondos e paralelas 4x6-8 PESADO
Remo con mancuerna o polea 4x-10-12 LIVIANO
press plano con mancuerna 4x6-8 PESADO
super-serie: press arnold + pajaros 3x10 -12 LIVIANO
laterales 3x10
VIERNES PIERNA
Sentadilla 4x12-15 LIVIANO
CURL SENTADO CUADRICEP4X6-8 PESADO
Extensión de polea baja 4x12-15 LIVIANO
Gemelos 4x6-8 PESADO
Press francés 3x10
A1) curl mancuernas banco inclinado 3x10 PESADO
A2) jalones en polea 3x10
ACLARACION TODOS LOS EJERCISIOS LOS AGO CON MANCUERNA PARA MEJORAR SIMETRIA IZQUIERDA Y DERECHA YA QUE ESTOY POCO DESPROPORCIONADO LADO DERECHO ESTOY AGREGANDO 1 SERIE MAS AMI LADO DERECHO OSEA 5X8 PESADO 5X12 EN LIVIANO ESTA BIEN?