rutina full body hecha por mi ( hibrida)

lucioni

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bueno hace dos o tres semanas había arrancado hacer una rutina weider pero me aburrí y pienso volver hacer full bodys ya que realmente son mucho mas llevaderas..tambien debo mencionan que empeze que estoy haciendo el programa de dominadas de recon ron pullup program..

bueno mis dato son: practicante intermedio,78.5 kg, 1.81 y ectoformo


Lunes: Pesado.

Sentadilla 4x6
Press banca 4x6
Peso muerto convencional 4x6
Remo inclinado 90º. 4x6
Press militar 4x6
Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)


Miércoles: Medio.


PM romano 3x8

Press inclinado 3x8

Prensa 3x8

Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)

Elevaciones laterales 3x8

Fondos tríceps. 3 x maximo


Viernes: Liviano. Series 2-3. Repeticiones 12


Sentadilla 3x12

Press PLANO( mancuernas) 3x12

curl femoral 3x12

Dominadas pronadas. (Recon ron pullup program)

Press militar. 3x12

Curl bíceps barra. 3x12

Progresiones:

Semana 1 idem:
Semana 2: 4x5 + 5%
Semana 3:4x4 + 5%
Semana 4: se repite el ciclo con peso de semana 2

Días livianos: Aquí vamos a reducir los tiempos de descanso entre series sin bajar el peso. Veamos.

Semana 1: 90 segundos entre series
Semana 2: 80 segundos entre series
Semana 3: 70 segundos entre series.

La semana 4 volvemos al 90 segundos e intentamos subir un poco los pesos. Si no podemos, reducimos los descansos a 60 segundos y reiniciamos el ciclo la semana 5.
saque las progresiones de la discusión que inicio hierro This URL has been removed! , aun asi no se en que porcentajes me convendría entrenar, creo que lo mejor va hacer al fallo menos 1 y menos 2.
 
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bueno hace dos o tres semanas había arrancado hacer una rutina weider pero me aburrí y pienso volver hacer full bodys ya que realmente son mucho mas llevaderas..tambien debo mencionan que empeze que estoy haciendo el programa de dominadas de recon ron pullup program..

bueno mis dato son: practicante intermedio,78.5 kg, 1.81 y ectoformo



Lunes: Pesado.

Sentadilla 4x6
Press banca 6-6-4-4
PM rumano 4x6
Remo inclinado 90º. 6-6-4-4
Press militar 6-6-4-4
Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)


Miércoles: Medio.


Peso muerto 3x8

Press inclinado 3x8

Prensa 3x8

Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)

Elevaciones laterales 3x8

Fondos tríceps. 3 x maximo


Viernes: Liviano. Series 2-3. Repeticiones 12


Sentadilla 3x12

Press PLANO( mancuernas) 3x12

curl femoral 3x12

Dominadas pronadas. (Recon ron pullup program)

Press militar. 3x12

Curl bíceps barra. 3x12


no se si el primer día me convendría entrenar al fallo en remo y en press de banca.. ustedes que opinan? un abrazo grande


Quizas pasaria el PM convencional al dia 1 con bajas repes y el rumano al dia dos...nose haver que opinan los expertos;
 
si lo que quieres es una con esquema pesado medio liviano te recomiendo esta

https://es.fitness.com/forum/threads/120359-Fullbody-liviano-medio-pesado

te lo digo para que no andes liandote con los ejercicios y tal
ese es el que utilize de base ajja gracias
 
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