lucioni
New member
bueno hace dos o tres semanas había arrancado hacer una rutina weider pero me aburrí y pienso volver hacer full bodys ya que realmente son mucho mas llevaderas..tambien debo mencionan que empeze que estoy haciendo el programa de dominadas de recon ron pullup program..
bueno mis dato son: practicante intermedio,78.5 kg, 1.81 y ectoformo
Lunes: Pesado.
Sentadilla 4x6
Press banca 4x6
Peso muerto convencional 4x6
Remo inclinado 90º. 4x6
Press militar 4x6
Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)
Miércoles: Medio.
PM romano 3x8
Press inclinado 3x8
Prensa 3x8
Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)
Elevaciones laterales 3x8
Fondos tríceps. 3 x maximo
Viernes: Liviano. Series 2-3. Repeticiones 12
Sentadilla 3x12
Press PLANO( mancuernas) 3x12
curl femoral 3x12
Dominadas pronadas. (Recon ron pullup program)
Press militar. 3x12
Curl bíceps barra. 3x12
Progresiones:
Semana 1 idem:
Semana 2: 4x5 + 5%
Semana 3:4x4 + 5%
Semana 4: se repite el ciclo con peso de semana 2
Días livianos: Aquí vamos a reducir los tiempos de descanso entre series sin bajar el peso. Veamos.
Semana 1: 90 segundos entre series
Semana 2: 80 segundos entre series
Semana 3: 70 segundos entre series.
La semana 4 volvemos al 90 segundos e intentamos subir un poco los pesos. Si no podemos, reducimos los descansos a 60 segundos y reiniciamos el ciclo la semana 5.
saque las progresiones de la discusión que inicio hierro This URL has been removed! , aun asi no se en que porcentajes me convendría entrenar, creo que lo mejor va hacer al fallo menos 1 y menos 2.
bueno mis dato son: practicante intermedio,78.5 kg, 1.81 y ectoformo
Lunes: Pesado.
Sentadilla 4x6
Press banca 4x6
Peso muerto convencional 4x6
Remo inclinado 90º. 4x6
Press militar 4x6
Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)
Miércoles: Medio.
PM romano 3x8
Press inclinado 3x8
Prensa 3x8
Dominadas pronadas (Recon ron pullup program)
Elevaciones laterales 3x8
Fondos tríceps. 3 x maximo
Viernes: Liviano. Series 2-3. Repeticiones 12
Sentadilla 3x12
Press PLANO( mancuernas) 3x12
curl femoral 3x12
Dominadas pronadas. (Recon ron pullup program)
Press militar. 3x12
Curl bíceps barra. 3x12
Progresiones:
Semana 1 idem:
Semana 2: 4x5 + 5%
Semana 3:4x4 + 5%
Semana 4: se repite el ciclo con peso de semana 2
Días livianos: Aquí vamos a reducir los tiempos de descanso entre series sin bajar el peso. Veamos.
Semana 1: 90 segundos entre series
Semana 2: 80 segundos entre series
Semana 3: 70 segundos entre series.
La semana 4 volvemos al 90 segundos e intentamos subir un poco los pesos. Si no podemos, reducimos los descansos a 60 segundos y reiniciamos el ciclo la semana 5.
saque las progresiones de la discusión que inicio hierro This URL has been removed! , aun asi no se en que porcentajes me convendría entrenar, creo que lo mejor va hacer al fallo menos 1 y menos 2.
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