Proteínas + creatina + l-carnitania

[santaolalla10]

Olaa soy nuevo en el foro XD. y llevo un mes en el gym y me e decidido por comprarme algunos suplementos, proteinas, creatina y l-carnitina de las cuales tobabia no se cual comprar, he estado buscando y estas son mis preferidas:
Proteinas:
-100% WHEY GOLD STANDARD
-ELITE WHEY PROTEIN
-NITRO-TECH PRO-SERIES
Creatina:
-CELL-TECH PRO-SERIES
-CREAKIC
(en cuanto a las creatinas no tengo muxa idea ya k no se muy bien para k son pero me an dixo k son muy buena )
L-Carnitina: (aqui estaba indeciso entre l-carnitina y tergogenico, si alguien me pudieraaconsejar)
- BESTIAL L-CARNITINE 3500
-MEGA L – CARNITINE 3000
(ambas de BEVERLY NUTRITIO)
-CARNIPUMP INSTANT 3000

Tambien decir que tengo 18 años, 1,82 m y 83 kg
mi intencion es tener 75 kg pero a la vez ir ganado musculo

si alguien me quiere aconsejar algun otro suplemento mas o recomedarme no tomar otro de los anteriores se lo agradeciria.

gracias

 

[REFORMANCER]

no se puede perder grasa y ganar musculo a la vez.. decide primero hacer una cosa y despues otra y ya te ayudaremos segun tu decision

 

[chauloko]

mas importante que los suplementos es la dieta , la dieta es un 50% de esto

 

[Geotop]

Creatine: ninguna de las 2, si deseas una que sea monohidratada 100% de cualquier marca, mira que tenga el sello de creapure preferentemente.
L-carnitina: no sirve
Proteinas: si tienes una buena no hace falta que tomes batidos.

estas siguiendo una dieta?

 

[REFORMANCER]

La Pure Creatine de Quamtrax no tiene sello Creapure verdad? Alguien la ha probado?
es que me sale a 2€ los 400 g. xD

 

[santaolalla10]

la verdad k lo que primero me gustaria conseguir es perder grasa unos 7 kg o asin.. pero pesaba que si a la vez tomaba proteinas y creatina ganaria musculo :S
si lo que quiero es perder grasa rapidamente cual es la mejor opción, la l-carnitina? (cual?) termogenicos? (cual?) o alguna otra opcion?
en tonces esto kiere decir que solo tengo k acer cardio y nada de maquinas ??


gracias

 

[chauloko]

Creatine: ninguna de las 2, si deseas una que sea monohidratada 100% de cualquier marca, mira que tenga el sello de creapure preferentemente.
L-carnitina: no sirve
Proteinas: si tienes una buena no hace falta que tomes batidos.

estas siguiendo una dieta?

yo tomo de 1 a 2 gramos media hora antes de hacer cardio y me va bien

no me pidas estudios ni nada jaja buscalos tu si quieres

 

[chauloko]

la verdad k lo que primero me gustaria conseguir es perder grasa unos 7 kg o asin.. pero pesaba que si a la vez tomaba proteinas y creatina ganaria musculo :S
si lo que quiero es perder grasa rapidamente cual es la mejor opción, la l-carnitina? (cual?) termogenicos? (cual?) o alguna otra opcion?
en tonces esto kiere decir que solo tengo k acer cardio y nada de maquinas ??


gracias

un termogenico te ayudara a sudar mas y en la motivacion y energia.

estas siguiendo alguna dieta?

 

[santaolalla10]

aun no pero tengo la intencion, mi idea es reducir al minomo los hidratos y comer mas proteinas, del tipo pollo a la plancha... y para cenar y tal fruta, verdura..

 

[chauloko]

metete en la seccion de " Dietas" en los primeros post explican como calcular el gasto calorico y como hacer las dietas

 

[santaolalla10]

pero como suplemento que me tomo?
y tengo k acer solo cardio o tambien maquinas?

 

[chauloko]

si tu objetivo es definir de suplemento de moemnto sin saber la dieta solo te aconsejaria el termogenico

 

[Geotop]

yo tomo de 1 a 2 gramos media hora antes de hacer cardio y me va bien

no me pidas estudios ni nada jaja buscalos tu si quieres

bueno si tu crees que te funciona es tu decision, pero la evidencia cientifica no respalda la carnitina...

 

[santaolalla10]

pero entonces solo cardio o cardio y maquinas?

 

[Geotop]

no tienes porque hacer ejercicio, el deficit calorico bastara para que bajes de peso...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss.

BACKGROUND:
This study was designed to compare the effects of 2 different but isocaloric fat reduction programs with the same amount of energy deficit - diet alone or diet combined with aerobic training - on body composition, lipid profile and cardiorespiratory fitness in non- or moderately obese women.

METHODS:
Twenty non- or moderately obese (BMI 24.32 +/- 3.11) females (27.3 +/- 6.6 years) were tested at the beginning and after an 8-week period of a mild hypocaloric diet for the following parameters: (1) body mass and body fat; (2) total cholesterol, HDL-C, LDL-C and triglycerides; (3) lactate (millimol/liter) during submaximal exertion (100 W); (4) heart rate during submaximal exertion (100 W), and (5) maximum exercise performance (watt). Subjects were randomly divided into either a diet alone (D, -2,095 +/- 659 kJ/day) or a diet (-1,420 +/- 1,084 kJ/day) plus exercise (DE, three 60-min sessions per week at 60% of VO(2)max or -5,866 kJ/week) group.

RESULTS:
Body mass and body fat decreased significantly in D (-1.95 +/- 1.13 kg or -1.47 +/- 0.87%; p < 0.05) and DE (-2.23 +/- 1.28 kg or -1.59 +/- 0.87%; p < 0.05), but there was no significant difference observed between the groups. Statistical analysis revealed no significant changes of total cholesterol, HDL-C, LDL-C, triglycerides and heart rate during submaximal exertion (100 W). Lactic acid accumulation during submaximal exertion (100 W) decreased significantly (-0.8 +/- 1.4 mmol/l, p < 0.05) in DE and increased significantly (+0.4 +/- 0.5 mmol/l, p < 0.05) in D. Maximum exercise performance improved significantly (+12.2 +/- 8.8 W, p < 0.05) in DE and did not change significantly in D.

CONCLUSIONS:
This study showed that independently of the method for weight loss, the negative energy balance alone is responsible for weight reduction.