Hola amigos. Les presento mi plan de 3 primeros meses.

OptimusP

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Hola compañeros fisicoculturistas y aficionados al fitness. Tengo 24 años y he decidido a comenzar a cambiar mi cuerpo por uno definido con todo el empeño y la disciplina posible. Soy bastante grande por lo que preferiría tener más definición a volumen. El cuerpo que busco, para que tengan una referencia es el de Ryan Reynolds (linterna verde, Blade 3). Se que es muy muy difícil pero nada es imposible. Soy extremadamente disciplinado.

Mido 1, 92

Día 1:
Cintura: 98 Cintura baja: 103 cm
Peso: 229 libras
Rutina: Cardio en máquina elíptica durante 45 minutos.
Dieta: Comencé con una dieta paleolítica (frutas, verduras, proteínas magras, frutos secos y verde).

Día 10:
Peso: 222 libras
Cintura: 96 cm Cintura baja: 100 cm
Rutina: Comencé ha hacer cardio pero ahora en intervalos con elíptica (de mañana) y cuerda en la noche 6 días a la semana. Flexiones de pecho, pasando dos días. Squats, tijeras, biceps y tricpes con elásticos de la misma manera, pasando dos días.
Dieta: Misma dieta paleolítica pero ahora restringiendo el consumo de frutas a dos al día y a partir de las 6 de la tarde cero carbos.


Dieta actual para bajar de peso junto con el cardio:
Desayuno: batido de 3 claras con una yema. Un tomate y una manzana.
Media mañana: Un pedazo de fruta con un puñado de almendras
Almuerzo: Filete de carne/pollo o pescado. Ensalada de lechuga con tomate, hongos y rabano.
Media tarde: una lata de atún en agua
Cena:Filete de carne/pollo o pescado. Ensalada de lechuga.
Dos horas antes de dormir: Atún en agua

Luego de los 30 días de bajar hasta el peso que deseo. (205 lbs), planeo comenzar con pesas fuertes, para ganar algo de volumen y para endurecer y a tomar una proteína que ya compré, Isopure de Vainilla y a incluir avena en mis desayunos. ¿Cuando debo tomar la proteína y a que hora es aconsejable?
A continuación, en el día 60. También tomaré Lipo-6 black que es un quemador de grasa para lograr la definición que deseo. ¿Puedo mezclar el Isopure con el Lipo 6?

¿Que dieta me recomiendan para cuando comience a hacer pesas fuertes?
¿Que dieta me recomiendan para lograr definición?


La idea es sencilla. Bajar de peso el primer mes, luego musculación para endurecer y algo de volumen, luego definición.

Si tienen sugerencias en el orden de como estoy haciendo las cosas, de los suplementos o de la dieta que estoy siguiendo, por favor, adelante que ustedes son los profesionales en la materia.

Saludos y gracias de antemano
 
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