Rijndael
Esfuerzo.
Amigos, hace poco he encontrado esta rutina y me pregunto si en verdad funciona para volumen (soy ectomorfo) y los que la conocen, han oído algo de ella o la han hecho espero que me comenten sus opiniones/testimonios. Los principios básicos que siguen son los siguientes:
1) Cada entrenamiento debe durar entre 30 y 40 minutos aproximadamente.
2) Entrenar sólo 1 o 2 grupos musculares cada día.
3) Realizar de 6 a 9 series pesadas totales por cada grupo muscular.
4) Ejecutar de 4 a 6 repeticiones por serie.
5) Descansar entre 2 y 3 minutos entre series.
6) Entrenar cada grupo muscular cada 5-7 días.
7) Tomar una semana de descanso cada 8-10 semanas
1) Cada entrenamiento debe durar entre 30 y 40 minutos aproximadamente.
2) Entrenar sólo 1 o 2 grupos musculares cada día.
3) Realizar de 6 a 9 series pesadas totales por cada grupo muscular.
4) Ejecutar de 4 a 6 repeticiones por serie.
5) Descansar entre 2 y 3 minutos entre series.
6) Entrenar cada grupo muscular cada 5-7 días.
7) Tomar una semana de descanso cada 8-10 semanas