Cuerpo nada definido

Jorge3

66kg->75kg
Hola, tengo 16 años, peso 56kg, mido 174cm, llevo 2 años en el gimnasio, he ganado 18 kg, y a pesar de mi bajo peso tengo el cuerpo muy poco definido y no tengo abdominales, tengo que hacer fuerza para que se noten ligeramente. ¿A qué se puede deber mi baja definición si peso tan poco? Porque no tengo grasa en el estómago ni en el pecho ni nada...
Un saludo
 
No tienes grasa, pero tampoco tienes mucho músculo. Creo que no comes lo suficiente para cnstruirlo, o no entrenas muy duro.
 
Hipertrofias los abdominales?

Hay que tratarlos como cualquier otro músculo, entrenarlos con peso, a repeticiones no demasiado altas (8-10), y dejarlos descansar mínimo 48h.

De nada sirve hacer chorrocientas series de 3x20 o más todos los días como hace la mayoría.
 
2 horas al dia? lamento decirtelo, pero has desperdiciado esos 2 años en el gimnasio...

Armate una buena rutina, y come mas...
 
Mirad, esto es de agosto
esfitness.jpg
 
prueba la rutina stronglifts de 5x5 y veras cambios si comes bien, es lo que le pasa a los ectomorfos, que se creen que una weiden de 8 dias a la semana les ira mejor
 
prueba la rutina stronglifts de 5x5 y veras cambios si comes bien, es lo que le pasa a los ectomorfos, que se creen que una weiden de 8 dias a la semana les ira mejor

Pero es que eso no tiene nada que ver, osea, obviamente entrenando a lo loco, no crecerá y sin comer mucho menos... 2 horas en el gimnasio son una exageracion.
Hay ectomorfos que les va bien con weider, asi como otros que no. No hay una rutina especifica para cada persona o somatipo..

Mirad, esto es de agosto
esfitness.jpg

Tio no es por ser duro ni nada, pero estoy seguro que no comias como se debia... Y ademas entrenando 2 horas diarias estas sobrepasado... Ademas que estas empezando.. Para esos 2 años entrenando tendrias que estar con mucho mas volumen..

Postea la rutina que estas haciendo.. y te podremos ayudar seguramente, con ejercicios series, repeticiones.. para ver que locura estas haciendo...
 
El verdadero cambio vendra cuando comas de verdad, mucha gente sobre todo ectomorfos creen comer lo suficiente, come como si el mundo se fuera a acabar.. sobre la rutina considero que con 1 hora con buena intensidad es mas que suficiente.
 
Estoy haciendo la III de Volumen para ectomorfos de flesh to stone, no te la puedo copiar ahora mismo, pero está en el subforo de rutinas
 
La solucion es comer bien y mucho. Yo soy ectoformo y pesaba 65kg midiendo 1.85cm (a los 17). Ahora con 19 estoy en 83kg. Cuando pase el año gane kilos totalmente limpios y luego nunca mas subi. Entrenaba, entrenaba y siempre mantenia el peso. Hasta que unos meses atras (ABril) empeze a leer sobre nutricion, dietas, etc y hasta hoy llevo subidos casi 10kgs (la semana que viene termino volumen y hago definicion de unos 3-4kg).
Obviamente uno no empieza sabiendo, es cuestion de tiempo y leer.

Empieza a leer sobre dietas y comidas, y quizas algun suplemento (proteinas).
 
Esa está bien.

3 días a la semana es más que suficiente para un ectomorfo principiante.

Como te han comentado arriba, come como si no hubiera mañana.
 
Yo tambien soy ectomorfo y estuve 11 meses entrenando con una weider, justo hace una semana comenze stronglifts de 5x5 y se nota la diferencia de entrenamientos, cuando acabe mi nueva rutina en unos 4-5 meses mas te cuento como van jaja
 
Mi objetivo es llegar a 60 ya definidos... Así que deberé de subir hasta 63 o así en volumen y luego definir, no?
 
La verdad para medir 1.74 y querer estar en 60kgs definido no lo veo bien, mejor sube a 70-73kgs y ya luego defines para quedar de puta madre. Es mi opinion.
 
Ok... Subir 14 kilos... Minimo un año o dos tardaré :)
final3t.jpg

Esa foto es de hoy, siento que esté en blanco y negro...
 
¿Alguna otra opinión, consejo, sugerencia?
 
Atrás
Arriba