Para lo que sea dieta, buscá en el subforo de Dieta, en los primeros hilos que te aparecen (los llamados hilos importantes o fijos). También podés ver el tema Dieta Sostenible que aparece en mi firma. Todos se refieren a como elaborar una dieta, sea de volumen o definición.
Y sí, podés comer algo ligero antes de entrenar. Idealmente la mayor ingesta calórica debería colocarse luego del entrenamiento.
Precalentamiento básicos y generales pueden ser:
Circuito A:
Crunchs abdominales cortos 6 reps 5kg
Crunchs abdominales 180º (hasta las rodillas) 6 reps 5kg
Espinales 12 reps
Circuito B:
Crunchs 180º 8reps 5kg
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Circuito C:
Crunchs cortos hacia los lados 8reps 5kg
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Cada circuito va antes de cada entrenamiento. Con esos tres, tenés para tres días de entrenamiento diferentes.