Hola buenas me encanta este foro y me he elaborado una dieta gracias a él xD la voy a postear haber si cambiariais algo o como la veis ¿vale?
Tengo 22 años mido 1.82 y peso 77 kilos tengo bastante barriga flacida, no muy abultada pero si se ve demasiado flacida y me da hasta reparo quitarme la camiseta, he decidido primero perder esa grasa y luego hacer una dieta de volumen pues si la hago ahora tengo 5 o 6 cm de barriga hacia fuera pues no quiero empeorar jeje se que por mi epso estatura creereis que estoy delgado pero para nada, lo unico que tengo es barriga tengo brazos medianos, pecho con un poco volumen un poco de grasa y musculo pero para nada definido, piernas medianas.
estoy comiendo el post entreno 200 gr platano + 30 gr miel pero nose... esque llevo 2 semanas con esta dieta y no veo una gran perdida de la grasa hago una rutina de 2 musculos por dia y aerobico 30 min despues de la rutina, los miercoles solo hago aerobico incluso algunos sabados por la mañana me levanto a correr. Nose si será el platano mas la miel post entreno o será psicologico jaja y al darle caña a las pesas no se ve gran variacion en el peso, Pero la barriga puede haber perdido algo pero no hay una gran diferencia, siempre he comido muy poco y ahora creo que al hacer esta dieta para mi cuerpo es como si estubiera haciendo una dieta de volumen pues antes desayunaba una vez y ya no comia hasta la comida luego merendaba algun sandwich y cenaba sopa vamos que no llegaba a los gr de proteinas y a los gh de hc ni mucho menos de la dieta esta.
Bueno no me enredo mas os pongo la dieta.
comida kalorias proteinas hc azucares grasas saturadas
Desayuno 07:00 h
Pan de molde integral 2 rebanadas 140 5 25,6 2,2 1,6 0,2
Atun natural 30 gr 60 8,1 0 0 3 0
Clara de huevo 100 gr 49 11 0,7 0,2
Avena quaker racion 40 gr 150 5 27 0 3 0,6
Almuerzo 09:45 h
Pan de molde integral 2 rebanadas 140 5 25,6 2,2 1,6 0,2
Lata de Sardinas 90 gr o 75 gr atun 185 22 1 0 11,5 2,6
Picos integrales 150 3 15 2,2 1,6 0,2
2º Almuerzo 12:30 h
Arroz blanco sin hervir 50gr 182 3,5 41 0 0,4 0,1 a veces pongo pan integral 80 gr y me hago un bocadillo de pechuga
Pechuga de pollo 100 gr 110 20,6 0 0 2,8 1
Manzana 150 gr 80 0,5 17 15 0,45 0
Pre-entreno COMIDA 15:30 h
Atun aceite vegetal 60 gr 120 15 0 0 6 0
Pan de molde integral 2 rebanadas 140 5 30 2,2 1,6 0,2
Post-entreno 19:30 h + o -
- Nada mas acabar el entrenamiento
Miel 30 gr 90 0,3 22,5 22,5 0 0
Platano 200 gr 190 2 40 34 0,4 0,2
- Media hora o 40 min despues del entrenamiento
Batido de proteinas 117 24 2 0 2
Cena 22:00 o 22:30
Jamon de pavo 50 gr 50 5,5 3,7 0,75 1,5 0,5
Pechuga de pollo 75 gr 82,5 15,5 0 0 2,1 0,7
2035,5 kcal 151 protes 251,1 hc 81,05 hc azucares 39,75 grasas 6,5 grasas saturadas
Tengo 22 años mido 1.82 y peso 77 kilos tengo bastante barriga flacida, no muy abultada pero si se ve demasiado flacida y me da hasta reparo quitarme la camiseta, he decidido primero perder esa grasa y luego hacer una dieta de volumen pues si la hago ahora tengo 5 o 6 cm de barriga hacia fuera pues no quiero empeorar jeje se que por mi epso estatura creereis que estoy delgado pero para nada, lo unico que tengo es barriga tengo brazos medianos, pecho con un poco volumen un poco de grasa y musculo pero para nada definido, piernas medianas.
estoy comiendo el post entreno 200 gr platano + 30 gr miel pero nose... esque llevo 2 semanas con esta dieta y no veo una gran perdida de la grasa hago una rutina de 2 musculos por dia y aerobico 30 min despues de la rutina, los miercoles solo hago aerobico incluso algunos sabados por la mañana me levanto a correr. Nose si será el platano mas la miel post entreno o será psicologico jaja y al darle caña a las pesas no se ve gran variacion en el peso, Pero la barriga puede haber perdido algo pero no hay una gran diferencia, siempre he comido muy poco y ahora creo que al hacer esta dieta para mi cuerpo es como si estubiera haciendo una dieta de volumen pues antes desayunaba una vez y ya no comia hasta la comida luego merendaba algun sandwich y cenaba sopa vamos que no llegaba a los gr de proteinas y a los gh de hc ni mucho menos de la dieta esta.
Bueno no me enredo mas os pongo la dieta.
comida kalorias proteinas hc azucares grasas saturadas
Desayuno 07:00 h
Pan de molde integral 2 rebanadas 140 5 25,6 2,2 1,6 0,2
Atun natural 30 gr 60 8,1 0 0 3 0
Clara de huevo 100 gr 49 11 0,7 0,2
Avena quaker racion 40 gr 150 5 27 0 3 0,6
Almuerzo 09:45 h
Pan de molde integral 2 rebanadas 140 5 25,6 2,2 1,6 0,2
Lata de Sardinas 90 gr o 75 gr atun 185 22 1 0 11,5 2,6
Picos integrales 150 3 15 2,2 1,6 0,2
2º Almuerzo 12:30 h
Arroz blanco sin hervir 50gr 182 3,5 41 0 0,4 0,1 a veces pongo pan integral 80 gr y me hago un bocadillo de pechuga
Pechuga de pollo 100 gr 110 20,6 0 0 2,8 1
Manzana 150 gr 80 0,5 17 15 0,45 0
Pre-entreno COMIDA 15:30 h
Atun aceite vegetal 60 gr 120 15 0 0 6 0
Pan de molde integral 2 rebanadas 140 5 30 2,2 1,6 0,2
Post-entreno 19:30 h + o -
- Nada mas acabar el entrenamiento
Miel 30 gr 90 0,3 22,5 22,5 0 0
Platano 200 gr 190 2 40 34 0,4 0,2
- Media hora o 40 min despues del entrenamiento
Batido de proteinas 117 24 2 0 2
Cena 22:00 o 22:30
Jamon de pavo 50 gr 50 5,5 3,7 0,75 1,5 0,5
Pechuga de pollo 75 gr 82,5 15,5 0 0 2,1 0,7
2035,5 kcal 151 protes 251,1 hc 81,05 hc azucares 39,75 grasas 6,5 grasas saturadas
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