Maxter
Creciendo poco a poco!
Compas quisiera mostrarles la nueva rutina de alta frecuencia para volumen que probare esta semana, estaba con una weider pero creo que ya es hora de cambiar y probar otros tipos de rutinas.
Aqui os la dejo, me gustarian consejos o recomendaciones.
Lunes: Pecho, espalda y hombros
Press banca declinado 4 x 10
Press plano mancuernas 4 x 10
Jalones polea alta 4 x 10
Remo inclinado barra 4 x 10
Elevaciones laterales mancuernas 3 x 10
Press militar en maquina 3 x 10
Encogimientos hombro barra 4 x 15
Martes: Cuádriceps, femoral y gemelos
Sentadilla 4 x 12
Extensiones cuádriceps 4 x 12
Peso muerto piernas rígidas 4 x 12
Curl femoral acostado 4 x 12
Elevaciones talones en prensa 4 x 15
Elevaciones talones sentado 4 x 15
Jueves: Espalda, pecho y tríceps
Remo mancuerna 4 x 10
Remo cerrado polea baja 4 x 10
Press inclinado mancuernas 4 x 10
Press plano barra 4 x 10
Extensiones tras nuca barra 4 x 10
Extensiones tríceps polea 4 x 10
Viernes: Femoral, cuádriceps y bíceps
Curl femoral acostado 4 x 12
Peso muerto piernas rígidas 4 x 12
Prensa inclinada 4 x 12
Extensiónes cuádriceps 4 x 12
Curl bíceps barra 4 x 10
Curl alterno sentado 4 x 10
Gracias.
Aqui os la dejo, me gustarian consejos o recomendaciones.
Lunes: Pecho, espalda y hombros
Press banca declinado 4 x 10
Press plano mancuernas 4 x 10
Jalones polea alta 4 x 10
Remo inclinado barra 4 x 10
Elevaciones laterales mancuernas 3 x 10
Press militar en maquina 3 x 10
Encogimientos hombro barra 4 x 15
Martes: Cuádriceps, femoral y gemelos
Sentadilla 4 x 12
Extensiones cuádriceps 4 x 12
Peso muerto piernas rígidas 4 x 12
Curl femoral acostado 4 x 12
Elevaciones talones en prensa 4 x 15
Elevaciones talones sentado 4 x 15
Jueves: Espalda, pecho y tríceps
Remo mancuerna 4 x 10
Remo cerrado polea baja 4 x 10
Press inclinado mancuernas 4 x 10
Press plano barra 4 x 10
Extensiones tras nuca barra 4 x 10
Extensiones tríceps polea 4 x 10
Viernes: Femoral, cuádriceps y bíceps
Curl femoral acostado 4 x 12
Peso muerto piernas rígidas 4 x 12
Prensa inclinada 4 x 12
Extensiónes cuádriceps 4 x 12
Curl bíceps barra 4 x 10
Curl alterno sentado 4 x 10
Gracias.