TerenceHill
Moderador
Aquellos que practiquen o hayan practicado alguna vez de forma regular un deporte de contacto ya sea kick boxing, boxeo, MMA, vale tudo, etcéra, son conocedores de la exigencia de este tipo de deportes. Lograr un gran estado de forma de cara a competir es algo duro, el entrenamiento físico, compuesto por el entrenamiento de fuerza, flexibilidad, velocidad, potencia o de otro tipo, es riguroso.
El entrenamiento de fuerza para los deportes de contacto debe estar basado en el desarrollo muscular, a la vez, que el de la resistencia. Si eres un novato en esto de las pesas es recomendable que realices de 8 a 12 repeticiones de forma lenta, es decir, haz las repeticiones de forma controlada.
Cuando termines de hacer una serie debes descansar de 2 a 3 minutos entre serie y serie. Recuerda que lo ideal es que te metas un peso que seas capaz de levantar por ti mismo pero que te cueste.
Hay varias formas de entrenar la fuerza para los deportes de contacto, vamos a ver algunas:
- Series combinadas. Cuando finalices un ejercicio de un grupo muscular concreto empieza otro que trabaje el mismo grupo muscular, descansa lo menos posible entre ejercicio y ejercicio.
- Prolongación de series. Consiste en hacer la máximas repeticiones posibles, una vez que no puedas más, descansa. El descanso debe rondar los 30 segundos, la siguiente repetición debe estar compuesta por 2 ó 4 repeticiones como mucho.
- Repeticiones parciales. Se basa en hacer repeticiones pero con un radio de movimiento menor al que haces normalmente.
- Mantener la posición final. Por ejemplo, en el caso del press de banca podemos mantener la posición final del ejercicio durante unos segundos, no más de 5 segundos, en la última repetición. Igualmente se puede realizar en otros ejercicios como el curl de bíceps.
Siempre que realices este tipo de ejercicios no dejes de respirar, es importante.
Fuente: http://www.entrenamientofisico.net/2011/09/entrenamiento-de-fuerza-para-deporte-de.html
El entrenamiento de fuerza para los deportes de contacto debe estar basado en el desarrollo muscular, a la vez, que el de la resistencia. Si eres un novato en esto de las pesas es recomendable que realices de 8 a 12 repeticiones de forma lenta, es decir, haz las repeticiones de forma controlada.
Cuando termines de hacer una serie debes descansar de 2 a 3 minutos entre serie y serie. Recuerda que lo ideal es que te metas un peso que seas capaz de levantar por ti mismo pero que te cueste.
Hay varias formas de entrenar la fuerza para los deportes de contacto, vamos a ver algunas:
- Series combinadas. Cuando finalices un ejercicio de un grupo muscular concreto empieza otro que trabaje el mismo grupo muscular, descansa lo menos posible entre ejercicio y ejercicio.
- Prolongación de series. Consiste en hacer la máximas repeticiones posibles, una vez que no puedas más, descansa. El descanso debe rondar los 30 segundos, la siguiente repetición debe estar compuesta por 2 ó 4 repeticiones como mucho.
- Repeticiones parciales. Se basa en hacer repeticiones pero con un radio de movimiento menor al que haces normalmente.
- Mantener la posición final. Por ejemplo, en el caso del press de banca podemos mantener la posición final del ejercicio durante unos segundos, no más de 5 segundos, en la última repetición. Igualmente se puede realizar en otros ejercicios como el curl de bíceps.
Siempre que realices este tipo de ejercicios no dejes de respirar, es importante.
Fuente: http://www.entrenamientofisico.net/2011/09/entrenamiento-de-fuerza-para-deporte-de.html
