EmanuelBrunetto
New member
Bueno les comento que entreno 5 veces a la semana anaerobicamente: (cada día un grupo muscular) obviamente usando series de 3x10, super series, triseries!
Lunes: Pecho
Martes: Brazos (Bicep, Tricep y algo el Antebrazo)
Miércoles: Piernas
Jueves: Cintura y Abdomen
Viernes: Espalda y Hombro
Bueno la cosa es así antes a los abdominales los entrenaba de la siguiente manera, los lunes hacia abdominales altos (3x30 o 3x40) siempre con pesos, 20 kilos en pecho a veces más otros menos y bueno los Miércoles que me tocaba piernas hacia algo de cintura es decir los oblicuos (en polea con bastante peso 50kg a 3*30 cada lado) y buenos los viernes haría los abdominales bajos (manejando las mismas reps y series) --> elevaciones de rodillas en paralelas, bajos y otro más o si no repito el ejercicio que uso en abs altos que entrenarlos en poleas con 60 kg o más
Bueno la cuestión es la siguiente yo antes el jueves metía hombro y espalda el viernes y como soy medio bago con los abdominales pensaba en ponerlos el jueves a todos es decir 7 ejercicios de abdominales y 1 de cintura más algo de lumbar (para descansar también el entreno de piernas y guardar energías para el viernes y darle a full a la espalda y hombro)
Que piensan cual les parece mejor la idea! Tengan en cuenta que los entrenos míos de piernas son muy duros (peso muerto, prensa, sentadilla libre, gemelos en prensa y sentado y curl de piernas acostado y extensión de piernas en maquina)
Por ej para que tengan una idea en prensa se poner 300kg y series de 3*20 reps
En sentadilla depende, en peso muerto 70kg a 10 reps, bueno luego en ext de piernas se hacer 3x20 con 60kg pero tengan cuenta que hace 3 años que entreno!
Lunes: Pecho
Martes: Brazos (Bicep, Tricep y algo el Antebrazo)
Miércoles: Piernas
Jueves: Cintura y Abdomen
Viernes: Espalda y Hombro
Bueno la cosa es así antes a los abdominales los entrenaba de la siguiente manera, los lunes hacia abdominales altos (3x30 o 3x40) siempre con pesos, 20 kilos en pecho a veces más otros menos y bueno los Miércoles que me tocaba piernas hacia algo de cintura es decir los oblicuos (en polea con bastante peso 50kg a 3*30 cada lado) y buenos los viernes haría los abdominales bajos (manejando las mismas reps y series) --> elevaciones de rodillas en paralelas, bajos y otro más o si no repito el ejercicio que uso en abs altos que entrenarlos en poleas con 60 kg o más
Bueno la cuestión es la siguiente yo antes el jueves metía hombro y espalda el viernes y como soy medio bago con los abdominales pensaba en ponerlos el jueves a todos es decir 7 ejercicios de abdominales y 1 de cintura más algo de lumbar (para descansar también el entreno de piernas y guardar energías para el viernes y darle a full a la espalda y hombro)
Que piensan cual les parece mejor la idea! Tengan en cuenta que los entrenos míos de piernas son muy duros (peso muerto, prensa, sentadilla libre, gemelos en prensa y sentado y curl de piernas acostado y extensión de piernas en maquina)
Por ej para que tengan una idea en prensa se poner 300kg y series de 3*20 reps
En sentadilla depende, en peso muerto 70kg a 10 reps, bueno luego en ext de piernas se hacer 3x20 con 60kg pero tengan cuenta que hace 3 años que entreno!