Nutricion para antes, durante y despues del entreno.

[Chino_5361]

El protocolo que yo recomiendo actualmente es bastante similar al original, con algunos cambios muy insignificantes. Nótese que TBW = Peso corporal del objetivo. (en este caso, objetivo = el peso de la persona a llevar a cabo el protocolo/plan)



60-90 minutos previo al entreno, una comida sólida y balanceada.

Proteína = 0.25g/lib TBW

Carbohidratos = 0.25g/lib TBW.


Añadir grasa en este punto está bien, úsela a su discreción mientras se acomode a sus objetivos primordiales.

30-0 minutos previo al entreno - (y/o intercalado durante el entreno), haga una comida líquida o que se digiera fácilmente.


Proteína = 0.25g/lib TBW


Carbohidratos = 0.25g/lib TBW.


La grasa debe minimizarse aqui. Las pautas no son dificiles ni rápidas, pero personalmente no excedería el 20% de las calorías de esta comida, en otras palabras, las grasas aquí deben ser incidentales, no agregadas.


Posteriormente, mientras más pronto mejor - debe hacerse dentro de los 30 minutos posteriores, pero lo mejor es que sea tan rapido como sea posible, haga una comida líquida o sólida, cualquiera de las dos.


Proteína = 0.25g/lib TBW


Carbohidratos = 0.5g/lb TBW



Las grasas deben mantenerse de mínimas a moderadas aquí.



Personalmente empezaría esta dentro de los 60 minutos de mis trabajos de pesas, los cuales toman de 80 a 90 minutos



Post-postentreno es simplemente la siguiente comida en tu horario normal, que puede ser dentro de 1, 2, o 3 horas despúes, no importa cuando - especialmente si tu comida posterior al trabajo (que puede ser dividida en dos mitades) fue diseñada como arriba.


NOTA: Las pequeñas diferencias son principalemtne dirigidas a simplificar las pautas. El resto de las recomendaciones acerca de los tipos de comida son casi las mismas. Tambíen note que ya no doy una mierda acerca del GI, porque no hace realmente una diferencia de una forma u otra.

Si tu quieres altos GI de carbohidratos pre y/o durante el entrenamiento, adelante. Ya que el tiempo pase, GI ha probado a si mismo ser un índice sin valor, irrelevante. Insulinogenesis es un tema aparte, y el esforzarse en mantener la insulina alta durante y posterior al trabajo es una gran idea. Esto se logra con la cantidad y el tipo de comida, siendo la última la más importante. Hay obviamente mucho más de esto, pero estas son las bases más importantes. El resto está al margen.

Posteado por Recinos y traducido by Chino

 

[ivan_return]

Posteado por Recinos y traducido by Chino

gracias chino =)

 

[Férreo]

Pero si has hecho una comida 60 minutos antes del entreno, para que vas a hacer otra comida justo antes del entreno y una toma liquida durante el entreno?.

 

[Jose Recinos]

Pero si has hecho una comida 60 minutos antes del entreno, para que vas a hacer otra comida justo antes del entreno y una toma liquida durante el entreno?.

_violento_ _violento_

Y/O

 

[Férreo]

_violento_ _violento_

Y/O

Recinos, no te alteres, que el "y/o" ya lo habia leido. Pero yo hablo de hacer una comida solida 60 minutos antes del entreno y una comida liquida (batido) justo despues del entreno; nada de tomas liquidas durante el entreno ni justo antes del entreno.

 

[Jose Recinos]

Recinos, no te alteres, que el "y/o" ya lo habia leido. Pero yo hablo de hacer una comida solida 60 minutos antes del entreno y una comida liquida (batido) justo despues del entreno; nada de tomas liquidas durante el entreno ni justo antes del entreno.

eso no fue lo que tu pusiste

Tu pusiste "para que vas a hacer otra comida justo antes del entreno y una toma liquida durante el entreno?"

Y aqui va tu respuesta, comer 90-60 minutos antes no necesita explicacion, tomar un liquado antes te deja con nutrientes rapidos de absrober para los 45-60 minutos de tu entreno, si tu entreno se pasa de los 60 minutos seria bueno tomar un liquado durante, y ya al final te tomas el gran liquado despues.

Asi metes una gran cantidad de calorias y carbohidrtaos y proteinas justo cuando el cuerpo las necesita sin mucha posibilidad de que estas se vayan al tejido adiposo y te permita ganar musculo de la manera mas facil posible, retener la mayor cantidad de musculo posible o perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo (asi como la ves)

saludos y ya me desaltere _lengua_