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Perdón si soy demasiado suspicaz pero no será que el HIIT es otro de los inventos modernos para hacer mas ameno algo tan aburrido como el cardio típico???El entrenamiento interválico se usa desde hace muchos años en deportes de fondo y medio fondo para elevar la potencia anaeróbica láctica y aláctica, entre otras cosas. Y es realmente duro. Cuando me toca hacer alguna cosa de esas, los minutos antes del entreno ando con un nudo en la garganta.
Otra cosa es lo que se ve en algunos sitios, que se meten 1' de aeróbico intensivo y 2' de recuperación y dicen que es HIIT, cuando en realidad son intervalos mal hechos.
Saludos.
El entrenamiento interválico se usa desde hace muchos años en deportes de fondo y medio fondo para elevar la potencia anaeróbica láctica y aláctica, entre otras cosas. Y es realmente duro. Cuando me toca hacer alguna cosa de esas, los minutos antes del entreno ando con un nudo en la garganta.
Otra cosa es lo que se ve en algunos sitios, que se meten 1' de aeróbico intensivo y 2' de recuperación y dicen que es HIIT, cuando en realidad son intervalos mal hechos.
Saludos.
Exacto. Lo que llaman aquí HIIT son esos trotes un poco más acelerado tipo futbolista. De hacerse un ancho rápido, volver andando, etc.
Si coges a un atleta que hace series de verdad para rendir necesita más descanso.
No digo que esté mal eso, pero yo almenos prefiero hacer fartlek.
A lo mejro con el tiempo ya me animo a meter alguna serie.
+1Eso me recuerda a cuando la gente dice que hace 20 segundos de sprtins con descansos de 1 minuto o menos y tropecientas series.
Quería ver yo a que llama la gente sprints porque yo no es que ande mal y si hago uno de verdad de 10 segundos a tope necesito entre 1,30 y 2 minutos de recuperación para poder hacer un puñadito de series.
Seba, ¿Podrías aclarar a que velocidad de caminata se considera de alta intensidad? no quiero caminar una hora para quemar solo 100 calorías, gracias c:
se ha hablado del gato total de calorías en los diferentes sistemas, sin embargo según entiendo las calorías gastadas varían en el tipo de macro nutriente del que provienen, es decir las calorías que se gastan en el cardio a baja a moderada intensidad por tiempos prolongados es proveniente en su mayoría de reservas de grasa y la que se gasta en el HIIT es proveniente de carbohidratos, entonces aunque sean menos las calorías quemadas en el cardio suave-moderado están sirven mas por ser de grasa, claro para fines de reducción de tejido adiposo, ya para rendimiento atlético pues es otro cantar.Seba, ¿Podrías aclarar a que velocidad de caminata se considera de alta intensidad? no quiero caminar una hora para quemar solo 100 calorías, gracias c:
se ha hablado del gato total de calorías en los diferentes sistemas, sin embargo según entiendo las calorías gastadas varían en el tipo de macro nutriente del que provienen, es decir las calorías que se gastan en el cardio a baja a moderada intensidad por tiempos prolongados es proveniente en su mayoría de reservas de grasa y la que se gasta en el HIIT es proveniente de carbohidratos, entonces aunque sean menos las calorías quemadas en el cardio suave-moderado están sirven mas por ser de grasa, claro para fines de reducción de tejido adiposo, ya para rendimiento atlético pues es otro cantar.
se ha hablado del gato total de calorías en los diferentes sistemas, sin embargo según entiendo las calorías gastadas varían en el tipo de macro nutriente del que provienen, es decir las calorías que se gastan en el cardio a baja a moderada intensidad por tiempos prolongados es proveniente en su mayoría de reservas de grasa y la que se gasta en el HIIT es proveniente de carbohidratos, entonces aunque sean menos las calorías quemadas en el cardio suave-moderado están sirven mas por ser de grasa, claro para fines de reducción de tejido adiposo, ya para rendimiento atlético pues es otro cantar.
Eso me recuerda a cuando la gente dice que hace 20 segundos de sprtins con descansos de 1 minuto o menos y tropecientas series.
Quería ver yo a que llama la gente sprints porque yo no es que ande mal y si hago uno de verdad de 10 segundos a tope necesito entre 1,30 y 2 minutos de recuperación para poder hacer un puñadito de series.
20 segundos de sprint es una barbaridad, yo cuando hago sprints, hago unos cuantos de 100 metros (calculo a ojo) y después me bajo a la playa y hago unos de 30 metros(en total 60 ida y vuelta) pero eso de pegarse un sprint de 30 segundos no le veo ningún enfoque funcional. El problema del cardio a media intensidad, durante una hora es que aburre como al que mas.
Ademas si no me equivoco uno de los estudios de Tabata(no estoy muy seguro si es el) decía que el entrenamiento a intervalos aumentaba la resistencia casi lo mismo que la carrera continua _perro_
A ver si me termino de enterar de cómo se hace el HIIT bien hecho...
Entonces para hacer el HIIT correctamente, corriendo, sería alternar 10-15segundos se sprint con 60 segundos de trote, cierto? sería esa la secuencia "efectiva"?
en eso si, creo que es mejor una intensidad moderada, considero que el HIIT hay que saberlo meter bien en la rutina, si no te puedes quemar, sobre todo en periodo de definición con déficit calorico.Pues para perder peso yo prefiero quemar 300 calorías siendo sólo 100 de grasa que 150 siendo las 150 de grasa.
Para reponer las 150 calorías de glucógeno que faltan hasta llegar a 300 del primer ejemplo, el cuerpo va a tener que tirar de la dieta de ese día.
¿Qué más te da gastar glucógeno si luego el cuerpo necesitará calorías para reponerlo?
Otro cantar podría ser una dieta cetogénica.
Lo importante es el balance calórico al final del día.
Además, aunque porcentuálmente queme más grasa hacer ejercicio suave, eso no quiere decir que se queme más grasa total que en HIT necesariamente.
En mi opinión, para definición, lo mejor es un punto medio, ni caminar como un zombi con la escusa de que así sólo usas grasa, ni meterte HIT como un poseso. Un ritmo cuanto menos moderado, algo tiene que costar.