pronador
Anatomicamente perfecto
Acabo de ver en otra página esta rutina como complemento del kick boxing (supongo que puede ser igual de buena para cualquier otro deporte de combate).
Espero que les sea de gran ayuda para los foreros que practican este tipo de deporte.
Es una fullbody de 3 días y en cada uno de ellos se trabaja un objetivo diferente.
Lunes: día de fuerza
Peso muerto 3x5
Press plano en multipower 3x5
Sentadillas 3x5
Remo (no especifican cuál) 3x5
Press militar en multipower 3x5
ABS
Ejercicios de rotadores del hombro
Miércoles: circuito láctico
Peso muerto 3x20
Flexiones 3x20
Sentadillas 3x20
Dominadas 3x20 (si no podéis hacerlas se pueden sustituir por jalón)
Elevaciones laterales 3x20
ABS
(Después del circuito)
Encogimientos con barra 3x5
Gemelos en máquina 3x5
Viernes: "movimientos propios" (Así lo describen)
Press cerrado 3x6
Cruce de poleas 3x10
Prensa a una pierna 3x8
Curl femoral 6x12
Ejercicios de aductores y abductores
Curl pronación 3x12
Curl martillo 3x12
ABS
Si fuera una rutina "normal" de pesas habría cosas que cambiar y tendría mucho margen de mejora pero se supone que es un complemento del kick boxing.
Si alguien la prueba espero que le de resultados.
Un saludo
Espero que les sea de gran ayuda para los foreros que practican este tipo de deporte.
Es una fullbody de 3 días y en cada uno de ellos se trabaja un objetivo diferente.
Lunes: día de fuerza
Peso muerto 3x5
Press plano en multipower 3x5
Sentadillas 3x5
Remo (no especifican cuál) 3x5
Press militar en multipower 3x5
ABS
Ejercicios de rotadores del hombro
Miércoles: circuito láctico
Peso muerto 3x20
Flexiones 3x20
Sentadillas 3x20
Dominadas 3x20 (si no podéis hacerlas se pueden sustituir por jalón)
Elevaciones laterales 3x20
ABS
(Después del circuito)
Encogimientos con barra 3x5
Gemelos en máquina 3x5
Viernes: "movimientos propios" (Así lo describen)
Press cerrado 3x6
Cruce de poleas 3x10
Prensa a una pierna 3x8
Curl femoral 6x12
Ejercicios de aductores y abductores
Curl pronación 3x12
Curl martillo 3x12
ABS
Si fuera una rutina "normal" de pesas habría cosas que cambiar y tendría mucho margen de mejora pero se supone que es un complemento del kick boxing.
Si alguien la prueba espero que le de resultados.
Un saludo