David15_bs
New member
Hola quisiera que me recomendaran alguna rutina para piernas, tengo 15 años solo e hecho sentadillas normales sin peso pero en el gym ago prensa y solo e hecho eso,pienso que si ago sentadillas me va a lastimar la columna algo asi o me falta edad,pero ke piensan ustedes,la prensa si me a ayudado pero necesita variar para progresar asia 3 series de prensa de masomenos primero 12 luego 10 y luego 9y pus en viernes ago 4 series trato de variarlas,cambiando la posicion de los pies,pero kiero ganar mucho mas volumen en pierna xD estaba pensando algo asi como:
Lunes y Jueves:
Sentadilla,pero en maquina esa quete presiona en los hombros (no se como se llama)
y luego prensa
Hacer 3 o 4 series de 6-8 repeticiones.
PD creo ke soy ectoformo o era ya subi de peso ahora soy combinacion de ectoformo y mesoformo
Lunes y Jueves:
Sentadilla,pero en maquina esa quete presiona en los hombros (no se como se llama)
y luego prensa
Hacer 3 o 4 series de 6-8 repeticiones.
PD creo ke soy ectoformo o era ya subi de peso ahora soy combinacion de ectoformo y mesoformo