Atech
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torso pierna 4 dias
Torso:
1.Press de banca: 4 x 6-8.
2.remo con barra 3x6-10
3.Press militar: 3 x 6-8.
4.Curl de biceps: 3 x 10-12.
5 Extensión de triceps con barra por atras o copa con mancuerna 3x8-12
Pierna:
1.Sentadillas: 4 x 6-8.
2sentadillas frontales 3x5-8
3.Peso muerto rumano: 3 x 8-10.
4.Curl femoral un dia, el otro cambias a extencion de cuadriceps. 3 x 10.
5.Algun ejercicio para gemelos. 6 x 15.
Torso:
1.Press de banca: 4 x 6-8.
2.remo con barra 3x6-10
3.Press militar: 3 x 6-8.
4.Curl de biceps: 3 x 10-12.
5 Extensión de triceps con barra por atras o copa con mancuerna 3x8-12
Pierna:
1.Sentadillas: 4 x 6-8.
2sentadillas frontales 3x5-8
3.Peso muerto rumano: 3 x 8-10.
4.Curl femoral un dia, el otro cambias a extencion de cuadriceps. 3 x 10.
5.Algun ejercicio para gemelos. 6 x 15.